कैलोरी फल: सबसे कम कैलोरी वाले फल कौन से हैं?
फल विटामिन का एक अच्छा स्रोत है, क्योंकि इसे आमतौर पर कच्चा खाया जाता है और इसलिए खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान महत्वपूर्ण विटामिन नष्ट नहीं होते हैं। पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों के अनुसार, हमें दिन में तीन हिस्से सब्जियां और दो हिस्से फल खाने चाहिए: इस तरह हमें विटामिन, खनिज और माध्यमिक पौधों के पदार्थों की अच्छी आपूर्ति होगी, जो हमारे शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए आवश्यक हैं।
लेकिन सावधान रहें, सभी फल एक जैसे नहीं होते हैं; हम पहले ही समझ चुके हैं कि सब्जियों में फलों की तुलना में कम कैलोरी होती है, इस कारण से बाद वाले की खपत दिन में केवल दो भागों तक ही सीमित है; जैसा कि अनुमान लगाया गया था, हालांकि, सही फलों का चयन करना भी अच्छा है ताकि शर्तों से अधिक न हो शर्करा और कैलोरी की और विशेष रूप से कम कैलोरी सामग्री वाले लोगों को चुनें।
शर्करा की बात करें तो, जाहिरा तौर पर बहुत स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिनमें यह बड़ी मात्रा में होता है।
कम कैलोरी वाले फल चुनने में आपकी मदद करने के लिए, खासकर यदि आप कम कैलोरी वाले आहार का पालन कर रहे हैं, तो आप नीचे दी गई तालिकाओं की एक श्रृंखला पा सकते हैं जो फलों की कैलोरी को दर्शाती हैं।
यह सभी देखें
1. पत्थर का फल
यह एग्रोनॉमी में अपनाया गया तकनीकी शब्द है जिसका अर्थ है फलों के पेड़ों का एक समूह जो रोसैसी परिवार से संबंधित है और जो फल के रूप में एक ड्रूप का उत्पादन करता है।
इस श्रेणी में आड़ू, बेर, खुबानी, चेरी और बादाम के पेड़ शामिल हैं।
तो यहां इन विशिष्ट फलों की कैलोरी हैं, जिनकी गणना 100 ग्राम उत्पाद पर की जाती है।
2. अनार फल
यह शब्द एग्रोनॉमी में फलों के पौधों के एक समूह को इंगित करता है जो फल के रूप में फल पैदा करते हैं। निम्नलिखित प्रजातियां पोमेसी से संबंधित हैं: सेब, नाशपाती, क्विंस, आम मेडलर और जापानी मेडलर।
सेब और नाशपाती जैसे अनार के फल साल भर उपलब्ध रहते हैं।
फल कैलोरी ग्राफ पर एक नज़र से पता चलता है कि सेब में विशेष रूप से कम कैलोरी सामग्री होती है: प्रति 100 ग्राम में उनके पास 54 किलो कैलोरी होता है; 125 ग्राम वजन वाले एक औसत सेब में 68 किलो कैलोरी होता है।
3. जामुन
जामुन अब तक सबसे कम कैलोरी वाले फल हैं; विशेष रूप से, स्ट्रॉबेरी उन लोगों के लिए उत्कृष्ट हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
जिज्ञासा: वानस्पतिक दृष्टिकोण से, एवोकाडो वास्तव में बेरी फलों में से एक है, इस प्रकार सबसे अधिक कैलोरी वाले ताजे फल में लगभग 221 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम होता है।
4. विदेशी फल और साइट्रस
क्या केले आपको मोटा बनाते हैं? बिल्कुल नहीं, लेकिन कैलोरी ग्राफ से पता चलता है कि 88 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम, केला एक उच्च कैलोरी फल है। अधिकांश अन्य विदेशी फल कैलोरी में कम होते हैं। बड़ा अपवाद: ताजा खजूर।
संतरा:
5. सूखे मेवे
सूखे मेवे के उत्पादन में, फलों से पानी पूरी तरह से समाप्त हो जाता है। जो बचा है वह स्पष्ट रूप से बड़ी मात्रा में चीनी है। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उच्च कैलोरी वाले फल की बात करें तो सूखे मेवे कैलोरी तालिका में सबसे ऊपर हैं।
प्रति 100 ग्राम सूखे मेवे में लगभग 250 किलो कैलोरी होता है। हालांकि, समय-समय पर इसकी अनुमति दी जाती है, क्योंकि सूखे मेवों में पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिज होते हैं।
सबसे कम कैलोरी वाले 10 फल
यहां एक बहुत ही स्वागत योग्य मिश्रित सूची है, जो सबसे कम कैलोरी सामग्री वाले फलों को एक साथ लाती है। दूसरे शब्दों में, ये वे फल हैं जिन पर आपको अधिक ध्यान देना चाहिए और अधिक बार सेवन करना चाहिए, क्योंकि अच्छे और स्वादिष्ट होने के अलावा, वे हमें शर्करा और कैलोरी के मामले में अधिक नहीं होने देते हैं।
वास्तव में, कम कैलोरी वाले फलों में आमतौर पर कम चीनी होती है, यानी कम कार्बोहाइड्रेट, लेकिन पानी और फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए वे हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एकदम सही खाद्य पदार्थ हैं।
10 सबसे अधिक कैलोरी युक्त ताजे फल
अब हम सबसे अधिक कैलोरी वाले फलों की सूची में आते हैं, निश्चित रूप से कम लोकप्रिय; इससे स्पष्ट रूप से सूखे मेवे को बाहर रखा गया है, जैसा कि हमने कहा है, इसकी महत्वपूर्ण कैलोरी मात्रा के लिए एक अलग सूची का हकदार है और इसलिए ताजे फल की तुलना में दूर से नहीं किया जा सकता है।
हालाँकि, हमें याद रखना चाहिए कि हम एक स्वस्थ भोजन के बारे में बात कर रहे हैं, इसलिए ये संकेत केवल दैनिक भागों से अधिक नहीं होने के लिए हमारी सेवा करते हैं, विशेष रूप से नीचे दी गई सूची में आप जिस प्रकार के फलों को देखते हैं, उन्हें पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं करने के लिए; वास्तव में, यह सूची स्वादिष्ट फलों से भरा हुआ है और दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक नहीं होने के लिए, अतिशयोक्ति के बिना, संयम और जागरूकता के साथ उन्हें अपने आहार में शामिल करना अच्छा है।