प्लैंक डाइट: 2 सप्ताह में 9 किलो वजन कम करने के लिए मेनू और प्रशंसापत्र
प्लैंक आहार में उच्च प्रोटीन वाला आहार होता है जिसमें लगभग पूरी तरह से फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से रहित होता है। उच्च प्रोटीन और कम कैलोरी आहार के रूप में, इसे समान रूप से प्रसिद्ध डुकन आहार के समान माना जा सकता है, जो मांस, मछली, अंडे और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में होता है। प्लैंक डाइट की योजना 2 सप्ताह में 9 किलो वजन कम करना सुनिश्चित करती है, दोहराने के लिए एक साप्ताहिक मेनू पेश करती है, जो दृश्यमान परिणामों का वादा करती है। भोजन के दृष्टिकोण से एक असंतुलित आहार होने के कारण, प्लैंक आहार ने विशेषज्ञों से संदेह के साथ कई महत्वपूर्ण साक्ष्य एकत्र किए हैं। लेकिन प्लैंक आहार में क्या शामिल है? नीचे आप इसके बारे में सभी उपयोगी जानकारी और प्लैंक आहार मेनू का एक उदाहरण पा सकते हैं, ताकि यह मूल्यांकन किया जा सके कि इसे प्राप्त करना है या नहीं। हालांकि, हमेशा याद रखें कि किसी भी प्रकार के आहार को शुरू करने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना अच्छा होगा।
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प्लैंक डाइट की योजना
प्लैंक आहार एक उच्च प्रोटीन आहार है, जो मसालों और मिठास जैसे चीनी, साथ ही शराब और सभी कार्बोनेटेड पेय को प्रतिबंधित करता है। दूसरी ओर, कैफीन राजा है। सामान्य योजना के लिए, कोई भी भोजन प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। दूसरे के साथ: वनस्पति वसा मौजूद नहीं हैं, जबकि पशु वसा मांस और मछली में पाए जाते हैं, जो इस प्रकार के आहार में प्रचुर मात्रा में होते हैं। यह वास्तव में एक आहार है जो शरीर को केवल प्रोटीन चयापचय को सक्रिय करने, ऊर्जा का उपभोग करने के लिए मजबूर करता है और इसलिए जिससे आपका वजन जल्दी कम होता है, लेकिन इससे लीवर को थकान होने का खतरा होता है।
प्लैंक आहार में बड़ी मात्रा में अंडे भी शामिल होते हैं, जो रेड मीट जैसे प्रोटीन से भरपूर होते हैं, लेकिन कोलेस्ट्रॉल में भी होते हैं, जो उच्च खुराक में हृदय संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। अपने मूल रूप में, प्लैंक आहार एक साप्ताहिक मेनू प्रदान करता है जिसमें चीनी के बिना चाय या कॉफी का नाश्ता शामिल होता है। रस्क केवल कुछ ही दिनों में खाया जा सकता है। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए आपको मांस, मछली, अंडे और सब्जियों की एक ही डिश का सहारा लेना पड़ता है। उत्तरार्द्ध, उदाहरण के लिए, गाजर, अजवाइन और टमाटर हो सकता है। लेकिन आइए विस्तार से देखें कि द्विसाप्ताहिक मेनू का पालन करना है।
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प्लैंक डाइट: फॉलो करने के लिए मेन्यू
प्लैंक आहार का साप्ताहिक मेनू बहुत सख्त है, और दूसरे सप्ताह के दौरान भी दोहराया जाना चाहिए; हालांकि, इस हमले के चरण के बाद, जो स्पष्ट रूप से दिखाई देने वाले परिणामों और सुरक्षित वजन घटाने का वादा करता है, में रखरखाव चरण शामिल नहीं है। हालांकि, कई महीनों तक इसका पालन करना एक कठिन आहार होगा क्योंकि शर्करा और कार्बोहाइड्रेट लगभग पूरी तरह से बाहर कर दिए जाते हैं, जैसा कि हम जानते हैं सभी मनोबल के लिए अच्छे हैं और शरीर और मस्तिष्क को कार्य करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। हालांकि, केवल इन दो हफ्तों के परिणामों को ध्यान में रखते हुए, यह अभी भी कहा जा सकता है कि प्लैंक आहार काम करता है, भले ही इसका पालन करने के अवसर पर साक्ष्य और कई मतभेद हों।
पहला दिन
. नाश्ता: असीमित कॉफी, चीनी नहीं (मिठास की अनुमति है)
. दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, पालक (हल्का नमकीन)
. रात का खाना: अजवाइन और सौंफ सलाद के साथ 1 बड़ा ग्रिल्ड या पैन-फ्राइड स्टेक
दूसरा दिन
. नाश्ता: बिना चीनी वाली कॉफी और ब्रेड का एक टुकड़ा
. दोपहर का भोजन: 1 बड़ा स्टेक, सलाद और किसी भी प्रकार का फल
. रात का खाना: पका हुआ हैम (मात्रा की कोई सीमा नहीं है)
तीसरा दिन
. नाश्ता: बिना चीनी वाली कॉफी और ब्रेड का एक टुकड़ा
. दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे, सलाद और टमाटर
. रात का खाना: पका हुआ हैम और सलाद
चौथा दिन
. नाश्ता: बिना चीनी वाली कॉफी और ब्रेड का एक टुकड़ा
. दोपहर का भोजन: 1 उबला अंडा, पका हुआ या कच्चा गाजर और 50 ग्राम स्विस चीज़
. रात का खाना: फल और 250 ग्राम स्किम्ड दही
5वां दिन
. नाश्ता: नींबू और कॉफी के साथ गाजर
. दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली और टमाटर
. रात का खाना: सलाद के साथ 1 स्टेक
छठा दिन
. नाश्ता: कॉफी और ब्रेड का एक टुकड़ा
. दोपहर का भोजन: ग्रील्ड चिकन
. रात का खाना: 2 उबले अंडे, गाजर
७वां दिन
. नाश्ता: नींबू के रस वाली चाय
. दोपहर का भोजन: 1 ग्रील्ड स्टेक, किसी भी प्रकार का फल
. रात का खाना: आप क्या पसंद करते हैं!
आठवें दिन से और एक और पूरे सप्ताह के लिए, आहार को शुरू से ही दोहराया जाना चाहिए। फिर आप सामान्य रूप से खाने के लिए वापस जा सकते हैं।
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तख़्त आहार: प्रशंसापत्र और दृश्यमान परिणाम
प्लैंक डाइट का उद्देश्य अतिरिक्त वसा को जलाकर और वजन घटाने को बढ़ावा देकर चयापचय को बदलना है। वास्तव में, इस अर्थ में, आहार प्रभावी है, लेकिन इस तरह के प्रतिबंधात्मक आहार से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला के साथ। वास्तव में, इस बिंदु पर चयापचय धीमा हो जाता है और एक बार प्लैंक आहार समाप्त हो जाने के बाद, यह मानते हुए कि इसमें रखरखाव चरण भी शामिल नहीं है, यह अब आवश्यक कैलोरी जलाने में सक्षम नहीं होगा, जिससे विपरीत प्रभाव पड़ता है: तेजी से वसूली खो दिया पाउंड।
वास्तव में, कई प्रमाणों ने आहार के अत्यधिक असंतुलन का आरोप लगाया है, जो हमले के चरण के दौरान सिरदर्द और लगातार कमजोरी की भावना का कारण बना। दो हफ्तों के अंत में, यहां तक कि जिन लोगों ने वास्तविक वजन घटाने में दृश्यमान परिणाम दिखाए थे, उन्होंने शिकायत की कि उन्होंने खोए हुए पाउंड को वापस पा लिया है। यह प्रसिद्ध यो-यो प्रभाव है, जो कम कैलोरी वाले आहारों की खासियत है। वास्तव में, भारी कमी और वजन घटाने के एक चरण के बाद, प्राप्त परिणामों को बनाए रखना बहुत मुश्किल है यदि आप संतुलित आहार का पालन करना जारी नहीं रखते हैं। वास्तव में शरीर, जो अपने उचित कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों और ऊर्जा से वंचित हो गया है, जो निगला गया है उसे जमा करने के लिए और भी अधिक होगा, ताकि अंत में खोए हुए लोगों की तुलना में अधिक किलो वापस आ जाए ... इसलिए आदर्श होगा तुरंत बाद की अवधि में भी नियंत्रित आहार के साथ जारी रखने के लिए, ताकि खोए हुए किलो की जबरन वसूली से बचा जा सके: इस मामले में, रखरखाव के चरण में एक विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ का परामर्श एक उत्कृष्ट मदद हो सकता है।
