बछड़ा ऐंठन: एक चिरस्थायी परेशानी के कारण और उपचार
आपके साथ भी ऐसा कितनी बार हुआ है: बछड़े की मांसपेशी जो बहुत कष्टप्रद और लगातार तरीके से सिकुड़ती है। ऐंठन सभी उम्र की महिलाओं और पुरुषों को भी प्रभावित करती है। जैसा कि आप पढ़ना जारी रखते हैं, आप पाएंगे कि वे विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं और विभिन्न जोखिम कारक उनके कारण होते हैं। यदि आप बछड़े या पैर में ऐंठन से बहुत बार पीड़ित हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। किसी भी मामले में, थोड़ा सा खींचना हमेशा एक अच्छा विचार है!
ऐंठन क्यों होती है: क्या कोई कारण है?
ऐसे जोखिम कारक हैं जो हमें कमोबेश ऐंठन के प्रति संवेदनशील बनाते हैं। हम ऐंठन के सही कारण के बारे में बात नहीं कर सकते हैं क्योंकि ऐसे लोग हैं जो इसके अधीन हैं और अन्य जो व्यावहारिक रूप से कभी भी इससे पीड़ित नहीं होते हैं, उन्हीं परिस्थितियों में। अक्सर और बहुत तीव्र ऐंठन आमतौर पर दिन के दौरान होती है, विशेष रूप से गर्म महीनों में, वसंत से गर्मियों तक, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से पहले या बाद में। इन मामलों में, कुछ व्यक्तियों में ऐंठन का कारण बनने वाला जोखिम कारक खनिज लवणों की कमी है, विशेष रूप से पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम (आंशिक रूप से, बल्कि शायद ही कभी, कैल्शियम भी)। अन्य जोखिम कारक पानी की कमी, मांसपेशियों में निर्जलीकरण, एक विशेष चिकित्सा जैसे कि अस्थमा या उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए या यहां तक कि पैर के पर्याप्त वार्म-अप के बिना मांसपेशियों या शारीरिक गतिविधि में तैयार किए बिना बहुत अधिक प्रयास करना हो सकता है। यदि आप बहुत बार-बार और तीव्र ऐंठन से पीड़ित हैं, तो समस्या के सही प्रबंधन की पहचान करने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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ऐंठन क्या हैं?
मांसपेशियों में ऐंठन मांसपेशियों का अनैच्छिक संकुचन है जो अचानक होता है। ज्यादातर मामलों में वे एक स्वास्थ्य समस्या का संकेत नहीं देते हैं लेकिन वे जो संकुचन पैदा करते हैं वह बहुत दर्दनाक होता है, ऐसा लगता है कि मांसपेशियों को कई मिनटों तक छोटा कर दिया जाता है और दर्द को रोकना व्यावहारिक रूप से असंभव है। ऐंठन के लिए सबसे अधिक प्रवण मांसपेशियां पैरों की होती हैं, विशेष रूप से बछड़ों, पैरों तक। बछड़े का हिस्सा और ऐंठन में शामिल मांसपेशियां गैस्ट्रोकेनमियस, सोलियस, लॉन्गस पेरोनियल, उंगलियों के लंबे फ्लेक्सर और बड़े पैर के लंबे फ्लेक्सर हैं।
ऐंठन के दौरान आपके शरीर में क्या होता है?
एक निश्चित बिंदु पर बछड़े की मांसपेशियां लैक्टिक एसिड से भर जाती हैं: मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी होती है और खनिज लवणों की कमी होती है जो सुनिश्चित करते हैं कि मांसपेशियों को आराम मिल सके। यह संकुचन आराम करने में असमर्थता के साथ जारी है और ठीक ऐंठन है।
ऐंठन: जब वे रात में आते हैं
एक ऐंठन कभी स्वागत नहीं है। हालांकि, रात में होने वाली ऐंठन वास्तव में सबसे अधिक भयावह होती है क्योंकि नींद के दौरान शरीर को अधिकतम आराम मिलता है और ऐंठन का बहुत दर्दनाक प्रभाव होता है। रात का सबसे आम समय जब बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन होती है, जैसे ही आप सो जाते हैं या जागने से ठीक पहले होते हैं। इस प्रकार के निशाचर ऐंठन के कारण, दिन के समय ऐंठन के विपरीत, एक रहस्य है। कुछ सिद्धांतों के अनुसार, वे दिन के दौरान महान व्यक्तिगत प्रयासों के कारण होते हैं, लेकिन बहुत से लोग एक गतिहीन जीवन शैली से भी पीड़ित होते हैं। रात में ऐंठन के लिए अन्य जोखिम कारक (सशर्त जरूरी है) पोषण संबंधी कमियां या संचार संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। बछड़े की ऐंठन आमतौर पर खतरनाक नहीं होती है और कुछ मिनटों में कोमल मालिश और कुछ त्वरित स्ट्रेचिंग व्यायामों के साथ अनायास हल हो जाती है। शायद ही कभी, रात में ऐंठन किसी बीमारी के लक्षण हो सकते हैं, जैसे धमनी रोग या यहां तक कि मधुमेह के लक्षण भी।
गर्भावस्था के दौरान बछड़ा ऐंठन
गर्भावस्था में बछड़ा ऐंठन किसी भी तरह से एक दुर्लभ घटना नहीं है। वे खनिज लवण, विशेष रूप से पोटेशियम और मैग्नीशियम में असंतुलन के कारण होते हैं। सभी निचले अंगों के शिरापरक ठहराव से बढ़ जाते हैं, एक और विशिष्ट घटना जब कोई उम्मीद कर रहा होता है। उदाहरण के लिए, ढेर सारा पानी पीने और साबुत अनाज, फलों और सब्जियों के साथ विविध और संतुलित आहार चुनकर गर्भावस्था में ऐंठन को रोका जा सकता है। गर्भावस्था में ऐंठन को रोकने के लिए अन्य अच्छी आदतें हर दिन थोड़ा व्यायाम कर रही हैं, याद रखें कि रात के खाने के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले तरल पदार्थ निकालने के लिए अपने पैरों की मालिश करें, और बहुत देर तक खड़े या बैठे न रहें, लेकिन दिन के घंटों के दौरान स्थिति बदलें .यदि आप गर्भवती हैं और बार-बार बछड़े की ऐंठन से पीड़ित हैं, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें: वह एक खनिज नमक पूरक लिख सकता है, जो आपके पैरों की भलाई के लिए एक वैध सहायता है जो आपको बेहतर नींद की अनुमति देगा ... या कम से कम कोशिश करें!
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बछड़े की ऐंठन के उपाय
ऐंठन और ऐंठन के संकुचन को रोकने के लिए, पहले दर्द के बावजूद बछड़े में मांसपेशियों के तंतुओं को फैलाने की कोशिश करें। तुरंत कार्रवाई करने से आपको इसे रोकने और ऐंठन के कारण होने वाले दर्द को सीमित करने के अधिक मौके मिलते हैं।
ऐंठन की स्थिति में फिर बैठ जाएं, अपने पैर को सीधा करें और बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचने की कोशिश करें। अपनी उंगलियों से, पैर से पैर तक, मांसपेशियों की छूट को तेज करने के लिए पूरे क्षेत्र की मालिश करें। मांसपेशियों में ऐंठन के कारण ज्यादातर एक रहस्य हैं और उपचार के लिए भी यही कहा जा सकता है: जहां तक तापमान का संबंध है, यह ठीक से ज्ञात नहीं है कि गर्म पैक या ठंडे पैक का संकेत दिया गया है। कुछ लोग बछड़े पर ठंडे दबाव से राहत महसूस करते हैं (हालांकि ठंड से संकुचन बढ़ जाना चाहिए), जबकि अन्य लोग बछड़े की ऐंठन के लिए गर्म सेक से राहत महसूस करते हैं।
ऐंठन के खिलाफ तीन अच्छी आदतें
मोटर गतिविधि धीरे-धीरे करें, कभी भी अतिशयोक्ति न करें और वार्म-अप चरण या लेग स्ट्रेचिंग चरण की उपेक्षा न करें। सावधान और विविध आहार का पालन करें, दैनिक जीवन में ऐंठन की वापसी को रोकने के लिए केले जैसे पोटेशियम युक्त फल चुनें।
खासकर गर्मियों में, अगर आपको बहुत पसीना आता है, तो ढेर सारा पानी पिएं और सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को हाइड्रेट करें - निर्जलीकरण से ऐंठन हो सकती है!
