कम कैसे खाएं - आकार में

कम कैसे खाएं: अपने दिमाग को मूर्ख बनाने के लिए 10 तरकीबें (और भूख)

स्वस्थ भोजन करना, दिन में कई बार और अधिक मात्रा में नहीं, फिट रहने और पाउंड हासिल करने से बचने के लिए उपयोगी सुझाव हैं। गुणवत्ता के अलावा, वास्तव में मात्रा पर ध्यान देना आवश्यक है: कैलोरी से लदे स्नैक्स और स्नैक्स से बचें, जिसे हम अक्सर दिन के दौरान वास्तविक भूख की तुलना में लोलुपता और ऊब के लिए अधिक फैलाते हैं।

इन मामलों में स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना बेहतर है जो बिना सूजन के तृप्त होते हैं, जैसे कि आप नीचे दिए गए वीडियो में देख सकते हैं,

लेकिन कम कैसे खाएं और खाने से कैसे बचें? बहुत अधिक प्रयास किए बिना इसे करने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।

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कम खाने के लिए उपयोगी टिप्स

सबसे पहले हमें शारीरिक भूख या मनोवैज्ञानिक भूख के बीच असहमत होना चाहिए। अक्सर, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हम अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक खाते हैं; कभी-कभी हम भोजन को अपनी चिंता को संतुष्ट करने या निराशा और उदासी को दूर करने के लिए एक आश्रय के रूप में देखते हैं, अन्य मामलों में हम ऊब के कारण या केवल सामाजिक थोपने के लिए खाते हैं। वास्तव में, अपनी माँ के खाना पकाने, किसी मित्र के जन्मदिन का केक या स्वादिष्ट, और कैलोरीयुक्त, व्यावसायिक दोपहर के भोजन के लिए ना कहना कठिन है।
उन क्षणों के लिए जब हम आवेग पर खाते हैं और वास्तविक आवश्यकता के अभाव में, हम कुछ सरल सलाह के साथ अपनी भावनाओं को द्वि घातुमान और मूर्ख बनाने से बच सकते हैं, जैसा कि आप नीचे देख रहे हैं।

यदि आपको तनाव में खाने की इच्छा है, तो एक गहरी सांस लें और पेंट्री में जाने से 15 मिनट पहले प्रतीक्षा करें, ज्यादातर मामलों में, भोजन की आवश्यकता तब तक कम हो जाएगी जब तक कि वह गायब न हो जाए।
कैलोरी स्नैक्स, मिठाई या नमकीन स्नैक्स खरीदने से बचने की कोशिश करें जो वास्तव में स्वस्थ नहीं हैं। उन्हें पेंट्री में न रखने से आपको उन्हें कम खाने में मदद मिलेगी। जैसा कि वे कहते हैं, दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर ...
प्लेटों का आकार महत्वपूर्ण है। यदि प्लेट और कटोरे छोटे हैं, तो आप कम खाएंगे। वही चश्मे के लिए जाता है, लंबे और संकीर्ण वाले में चौड़े वाले की तुलना में कम क्षमता होती है।
अपना सेल फोन, टीवी या टैबलेट देखते समय खाने से बचें - ये विकर्षण हैं जो आपको खाने की मात्रा के बारे में जागरूक होने से रोकते हैं।

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क्या मैं कुछ सनक में लिप्त हो सकता हूँ?

इस सवाल का जवाब, बेशक, हाँ है! यहां तक कि सख्त आहार में भी नियम का अपवाद दिया जाता है। वास्तव में, कभी-कभी ऐसा भोजन करना संभव है जो वास्तव में स्वस्थ नहीं है लेकिन हम इसे पागलपन से प्यार करते हैं। फिर कुछ स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो हमारी लाइन के लिए इतने हानिकारक नहीं हैं, उदाहरण के लिए थोड़ी सी डार्क चॉकलेट हमें अपने स्वाद को संतुष्ट करने में मदद कर सकती है और हमें अपनी दैनिक गतिविधियों में आगे बढ़ने के लिए सही ऊर्जा दे सकती है। भूख कम करने वाले खाद्य पदार्थों को चुनने की कोशिश करें जो अत्यधिक कैलोरी वाले न हों, लेकिन जो स्वाद और सेहत को मिलाते हों।

यदि आप मिठाई पसंद करते हैं, तो आप हल्के या कम भारी संस्करणों को प्राथमिकता देते हुए अधिक बार खाना बनाना शुरू कर सकते हैं: घर का बना डेसर्ट निस्संदेह कम कैलोरी और स्वास्थ्यवर्धक होता है।

हालांकि, यह मत भूलो कि एक सही जीवन शैली और निरंतर शारीरिक गतिविधि को जोड़ना भी आवश्यक है।यदि इन युक्तियों का पालन किया जाता है, तो नियम से एक छोटा सा विचलन भी हमारी कमर को बहुत अधिक प्रभावित नहीं करेगा।

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