सौना के लाभ: शरीर और मन के लिए सभी लाभ
यदि आप आराम करने और आराम करने के उपाय की तलाश में हैं, तो सौना निस्संदेह सही समाधान है।
कभी-कभी काम का तनाव और रोजमर्रा की जिंदगी की व्यस्त गति का मतलब है कि शरीर को रुकने और अच्छी तरह से ब्रेक लेने की जरूरत है। हमारे शरीर और हमारे दिमाग को ताजगी प्रदान करने वाली विभिन्न गतिविधियों में से एक सौना, आत्म-देखभाल का क्षण, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक, गहन कल्याण और विश्राम की एक अनमोल भावना देने में सक्षम है।
आखिरकार, थकान के खिलाफ कई उपाय हैं जिनका सहारा लेकर हम अपने लिए एक पल निकाल सकते हैं; निम्नलिखित वीडियो में हम उनमें से कुछ का सुझाव देते हैं।
सौना में क्या शामिल है?
यह 2000 साल पहले स्कैंडिनेविया में पैदा हुई एक परंपरा है, जो अब पूरी दुनिया में फैल गई है, जो "खेल गतिविधि के परिणामस्वरूप" कल्याण के एक साधारण क्षण के रूप में कई लोगों द्वारा अपनाई जाने वाली आदत बन गई है।
सौना एक छोटा लकड़ी का केबिन या एक कमरा है जहाँ आप सूखा भाप स्नान करते हैं। इस संलग्न स्थान में, एक लकड़ी या बिजली का चूल्हा एक कंटेनर में सौना पत्थरों को गर्म करता है और, एक बार जब इन पत्थरों में गर्मी बन जाती है, तो गर्मी के बादल पैदा करने के लिए उन पर बड़ी मात्रा में पानी डाला जाता है।
हम्माम, या अरब स्नान के विपरीत, सौना सूखा होता है और इसमें 3 से 20% के बीच की आर्द्रता होती है, जिससे तापमान अधिक हो जाता है, औसतन 80 और 90 डिग्री सेल्सियस के बीच पहुंच जाता है।
यदि आप निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो इसे करने से बचना बेहतर होगा या किसी भी मामले में कुछ मिनट के लिए कमरे में रहें और किसी के साथ रहें तो बेहतर होगा।
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सौना का उपयोग करने के नियम
सौना लेने के लिए, किसी भी प्रकार के कपड़े या स्नान सूट की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे पसीने को वाष्पित करना और स्वच्छता की समस्या पैदा करना मुश्किल बना देंगे। इसके बजाय, एक तौलिया पर्याप्त है, जिसे बेंच और त्वचा के बीच रखा जाना चाहिए ताकि इससे बचाव हो सके गर्मी और पसीने को अवशोषित।
विशेषज्ञों के संकेत के अनुसार, सौना सत्र डेढ़ घंटे और 2 घंटे के बीच होना चाहिए और इसमें दो या तीन चरण शामिल होने चाहिए, जिन्हें हम नीचे विस्तार से देखेंगे।
सौना में पालन करने के लिए कदम
यह सब सिर से पांव तक अनिवार्य साबुन स्नान से शुरू होता है।
इस पहले चरण का उद्देश्य तीन गुना है: कीटाणुओं और जीवाणुओं को खत्म करना, शरीर को गर्म करना, विशेष रूप से चरम सीमाओं को, सौना में प्रवेश करते समय थर्मल शॉक से बचने के लिए और पसीने की सुविधा के लिए त्वचा को साफ करना।
सौना में मौजूद तेज गर्मी को देखते हुए पसीने से पानी की हानि 1 लीटर प्रति घंटे से अधिक हो सकती है और शरीर का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ सकता है। इस निर्जलीकरण की भरपाई के लिए, प्रत्येक प्रवेश द्वार के बीच खूब पानी पीना आवश्यक है।
चरण 1: एक बार अंदर जाने के बाद, आपको तौलिये पर बैठना होगा, अधिमानतः अंगों (हाथ, पैर, पैर ...) के साथ समान स्तर पर और आराम करने का प्रयास करें। श्वास गहरी हो जाती है, हृदय गति और रक्त परिसंचरण तेज हो जाता है और रक्त वाहिकाएं फैलाओ। जैसे ही आपके शरीर से पसीना बहता है, आपको बाहर आना चाहिए। यह पहला चरण 15 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। फिर आपको फिर से गर्म या ठंडे पानी से स्नान करना चाहिए, सूखना चाहिए और अपने आप को खींचकर कुछ मिनट आराम करना चाहिए।
चरण 2: आपको एक और 15 मिनट के लिए सौना में फिर से प्रवेश करना होगा। जब आप बाहर जाते हैं, तो प्रोटोकॉल हमेशा एक समान रहता है: स्नान करें, सुखाएं और आराम करने के लिए कुछ समय निकालें।
चरण 3: यदि आपको ऐसा लगता है, तो आप तीसरे चरण के साथ भी जारी रख सकते हैं, लेकिन यह अनिवार्य नहीं है। फिर याद रखें, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कि जैसे ही आप थका हुआ महसूस करें, आपको रुक जाना चाहिए और सौना छोड़ देना चाहिए। इस आखिरी सेशन के बाद आपको कम से कम 20 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए।
सौना के लाभ
इसके आवश्यक तत्व, गर्मी के लिए धन्यवाद, सौना में एक सत्र का प्राथमिक उद्देश्य हमें आराम करने, शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करने की अनुमति देना है।
वास्तव में, शरीर और दिमाग के लिए एक वास्तविक इलाज होने और थकान और तनाव को रोकने के अलावा, सौना के महत्वपूर्ण लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
- शारीरिक दर्द से राहत देता है, विशेष रूप से ऑस्टियोआर्टिकुलर
- यह लैक्टिक एसिड का निपटान करता है और मांसपेशियों को आराम देता है
- जल प्रतिधारण से लड़ता है और आपका वजन कम करता है
- परिसंचरण में सुधार करता है और ऊतकों को ऑक्सीजन देता है
- सांस लेने में मदद करता है
- विषाक्त पदार्थों को खत्म करता है और त्वचा को साफ करता है
- शरीर को शुद्ध करता है
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
- ठंड के लक्षणों को अस्थायी रूप से कम करने में योगदान देता है
- खेल प्रदर्शन में सुधार को बढ़ावा देता है
एक सुरक्षा उपाय के रूप में, सौना में एक सत्र के दौरान यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर को सुनें, थोड़ी सी चेतावनी के संकेत पर बाहर जाएं, उपयोग के नियमों का सम्मान करें और चरणों को न छोड़ें।
सौना के contraindications
चूंकि सौना रक्त वाहिकाओं के फैलाव को बढ़ावा देता है, इसलिए उच्च रक्तचाप, शिरापरक अपर्याप्तता, हृदय की समस्याओं और हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आपको गुर्दे की विफलता या मिर्गी है तो अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए इस अभ्यास की सिफारिश नहीं की जाती है।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यदि आप निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं तो अंत में इससे बचना चाहिए क्योंकि शारीरिक गिरावट और बेहोशी का खतरा हो सकता है।
