व्यायाम बाइक के लाभ: कई लोगों के लिए एक खेल, लेकिन सभी के लिए नहीं
घर और जिम दोनों जगह व्यायाम बाइक करने से आप एंडोर्फिन को उत्तेजित करके अपने शरीर की बीमारियों और आमतौर पर अपने मूड में सुधार कर सकते हैं। जब मौसम और बाहरी परिस्थितियां आपको बाइक छोड़ने के लिए मजबूर करती हैं, तो व्यायाम बाइक हमेशा आपके लिए दो पहियों पर एक उत्कृष्ट विकल्प है। बाहर बाइक से आप चलने से लेकर दौड़ने और यहां तक कि पीछा करने तक सब कुछ कर सकते हैं। वीडियो यदि आप विश्वास मत करो!
नया आदर्श वाक्य: व्यायाम बाइक पर सुंदरता!
यदि आपके पास एक छोटा सा घर है, तो चिंता न करें, आप मिनी बाइक या मिनी व्यायाम बाइक मॉडल का विकल्प चुन सकते हैं। आपको अन्य खेलों की तरह प्रशिक्षित करने के लिए प्रशिक्षक की आवश्यकता नहीं है, हालांकि आपको हमेशा अपनी गतिविधि की योजना सबसे नियमित तरीके से और समय सारिणी के साथ बनानी होगी, बेहतर स्तर प्राप्त करने और प्रतिरोध को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त समय निर्धारित करना होगा। व्यायाम बाइक की संरचना कमोबेश प्रिय सड़क साइकिल की है, जो एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाने का एक प्राचीन साधन है, आज भी ग्रामीण इलाकों और शहर दोनों में तेजी से सामयिक है, क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि की अनुमति देता है। , यह कारों और मोटरबाइकों की तरह प्रदूषण नहीं कर रहा है, ड्राइव करना और पार्क करना आसान और सुखद है और आपको साइकिल पथों के लिए यातायात से बचने और बाहर रहने की अनुमति देता है।और फिर बाइक हमेशा "स्वास्थ्य, फिटनेस का प्रतीक रहा है, क्योंकि वर्षों से यह न केवल अधिक प्रतिष्ठा और धन का प्रतीक बन गया है (जैसे लक्जरी कार या मोटरसाइकिल, एक उन्मादी और शोर युग की अभिव्यक्ति)। , लेकिन एक स्वस्थ जीवन, खेल, शारीरिक गतिविधि, स्वतंत्रता, युवा और लापरवाह।
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आपका घरेलू व्यायाम बाइक: एक प्रेमी या एक दांव?
कुछ क्षणों में आप केवल इसके मालिक होने के तथ्य के लिए आकाश-उच्च महसूस करेंगे या क्योंकि यह वही है जिसे आप बहुत पसंद करते हैं, नियमित व्यायाम और समय-समय पर फिटनेस सत्र के साथ आपको एक शानदार शरीर, टोंड और पतला, आपकी मदद करने में मदद मिलेगी जादुई रूप से वजन कम करने के लिए। लेकिन कभी-कभी यह सिर्फ एक वास्तविक उपद्रव बन सकता है, एक आंतरिक शिकायत की पीड़ा, जो आपको परेशान करती है, विरोधाभासी स्तरों पर, हमेशा आपको अपने कर्तव्य और खरीदारी के बाद किए गए वादों की याद दिलाती है कि शारीरिक गतिविधि करना, हर दिन प्रशिक्षित करना, कैलोरी कम करना। और पैरों से बाहों तक, पीठ तक, अपने शरीर को टोन बहाल करें। यह विशेष रूप से तब होता है जब आपने पहले कभी किसी वास्तविक खेल का अभ्यास नहीं किया है या यदि आप तनाव के दौर से गुजरते हैं, एक खराब मूड, खराब शारीरिक आकार या यदि आप एक कठिन दिन के बाद बहुत थके हुए और ऊब गए हैं और फिर आप अपनी व्यायाम बाइक को देखते हैं और थोड़ा शर्मिंदा, लगभग चुपके से, चुपचाप जाकर सोफे पर लेट जाओ और क्लासिक पीठ दर्द की शिकायत करो। लेकिन सबसे उपयुक्त और यथार्थवादी नाम "थकान" है।
इतने सारे लाभ: परिसंचरण, श्वास, मांसपेशियों की टोन और वजन घटाना!
हालांकि, इस "शारीरिक गतिविधि, घर के खेल के आपके घंटे" को नहीं छोड़ने के लिए हमेशा एक मजबूत प्रेरणा होती है: हृदय परिसंचरण में सुधार और आपके शरीर की श्वसन क्षमता में सुधार, उन सिगरेटों को फेंक दें जिन्होंने इसे बर्बाद कर दिया है, अपनी स्थिति का अनुकूलन करें मांसपेशियों, पिलपिला और एक गतिहीन जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि की कमी, और आपकी हड्डियों से निराश, जो जीवन में एक निश्चित क्षण में कुछ क्रंच के साथ मदद के लिए एक डरपोक अनुरोध शुरू करना शुरू करते हैं।
लेकिन इन सबसे ऊपर, आपको इस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे ज्यादा प्रेरित करता है, वजन कम करना, वजन कम करना, अतिरिक्त कैलोरी का निपटान करना, अपनी शारीरिक सहनशक्ति में सुधार करना और आकार में वापस आना, उन अतिरिक्त पाउंड और उस बेकन को फेंकना जिससे आप नफरत करते हैं आपकी सारी आत्मा और साथ ही तराजू।
इसके अलावा, हम आपको याद दिलाते हैं कि कम से कम व्यायाम बाइक से आप आसानी से नहीं गिरते हैं और चूंकि यह सबसे अधिक प्रचलन में है, इसलिए साइकिल चालकों और सर्दी, ब्रोंकाइटिस, साइनसाइटिस, ग्रसनीशोथ, सर्दी के सड़क दुर्घटनाओं के मामलों में काफी कमी आई है।
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© किकाप्रेस गर्मी के लिए सितारे चुनते हैं बाइक - बाइक पर केली ब्रूक
लाभों के लिए निरंतर प्रयास और सद्भावना की आवश्यकता होती है।
गंभीरता से, मामले में इनडोर प्रशिक्षण और व्यायाम के लाभ वास्तव में हृदय, फेफड़े और नसों के लिए, जोड़ों और सेल्युलाईट के लिए, वजन घटाने के लिए और मांसपेशियों की टोन के लिए बहुत सारे हैं। नियमित व्यायाम से आप एरोबिक चयापचय को सक्रिय कर सकते हैं, हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, शारीरिक प्रतिरोध और मांसपेशियों के स्वर को बढ़ा सकते हैं, जो प्रदर्शन किए गए आंदोलन में कार्य करते हैं, और नितंबों में सुधार करते हैं। लेकिन उपयोग से वास्तविक लाभ प्राप्त करने के लिए व्यायाम बाइक की, विशेष रूप से यदि आपने कभी भी एक प्रामाणिक खेल का अभ्यास नहीं किया है, तो आपको कड़ी मेहनत करनी होगी, शेड्यूल का सख्ती से सम्मान करना होगा, नियमित नियुक्तियों के साथ, स्पीडोमीटर को हर दिन थोड़ा आगे ले जाने की इच्छा के रूप में, अधिक किलोमीटर की यात्रा करने के लिए और अपने वर्कआउट को अधिक से अधिक तेज करने के लिए और इसलिए प्रयास के प्रति आपके प्रतिरोध को भी, लेकिन हमेशा अतिशयोक्ति के बिना। इसलिए अपने आप को दृढ़ संकल्प और सद्भावना के साथ बांधे और अंत में प्रशिक्षण की एक अच्छी अवधि तक पहुंचें (40 मिनट या 60 मिनट सही हैं) और अपने पहले को जीतें पुरस्कार।
घर पर व्यायाम बाइक करना: उपयोग के लिए निर्देश।
सबसे पहले, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आरामदायक खेल के जूते, उपयुक्त, सांस लेने योग्य, गैर-सिंथेटिक कपड़े पहनें। पानी की बोतल को हैंडलबार से जोड़ें और कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे कुछ स्ट्रेचिंग, पेडल करें, पैडल की गति और प्रतिरोध चुनें और फिर हवा के साथ जाएं, एक आंख घड़ी पर और एक स्पीडोमीटर पर। आपको कितने किलोमीटर चाहिए यात्रा करने के लिए, एक सही स्थिति ग्रहण करें, ताकि लंबी कसरत के बाद दर्द का अनुभव न हो। सीट को ऊपर उठाएं ताकि आपको अपने पैरों को बहुत दूर तक न फैलाना पड़े या बहुत ज्यादा झुकना न पड़े। अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं और अपनी पीठ को सीधा करें ताकि आपके एब्स सिकुड़ें और मजबूत हों। प्रारंभ में प्रशिक्षण के 20 मिनट से अधिक नहीं; केवल बाद में जब आपने अपनी ताकत के बारे में अनुभव और जागरूकता प्राप्त कर ली है, तो आप गति को बदल सकते हैं और अपनी शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, धीरे-धीरे दिन-ब-दिन और अधिक मिनट जोड़ सकते हैं, ताकि आपका शरीर बहुत अधिक तनाव महसूस न करे और बहुत जल्द ढह जाए; आप आप बहुप्रतीक्षित 60 मिनट के प्रशिक्षण तक पहुंचने में सक्षम होंगे और आप फिनिश लाइन के रिबन को प्रतीकात्मक रूप से काटने में सक्षम होंगे।
घर और जिम में व्यायाम बाइक का उपयोग करने के लिए मतभेद।
यदि आपके पास स्वस्थ शरीर है, तो व्यायाम बाइक का कोई दुष्प्रभाव या मतभेद नहीं है, लेकिन जिन्हें हृदय प्रणाली की कई समस्याएं हैं, जो क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव ब्रोंकाइटिस, फुफ्फुसीय वातस्फीति, उन्नत ऑस्टियोपोरोसिस या प्रोस्टेटाइटिस से पीड़ित हैं, उन्हें इस प्रकार की फिटनेस से बचना चाहिए या कम से कम उन विशेषज्ञों से परामर्श लें जो जोखिमों और लाभों का मूल्यांकन करने के लिए इसका इलाज करते हैं। व्यायाम बाइक के बजाय वे ट्रेडमिल का विकल्प चुन सकते थे। आज बहुत व्यावहारिक और आसानी से फोल्ड करने योग्य हैं ताकि उन्हें बिस्तर के नीचे छुपाया जा सके।
लेकिन आपका वजन कम होता है या नहीं? सबसे प्रतीक्षित उत्तर
प्रशिक्षण से निस्संदेह कैलोरी खर्च बढ़ जाता है और आप अपना वजन कम करना शुरू कर देते हैं, लेकिन हमेशा अगर आप खाने से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, लेकिन वास्तविक वजन घटाने तब होता है जब आप हर दिन जितना खाते हैं उससे कम खाते हैं। स्वर और वजन घटाने के संबंध में इनडोर प्रशिक्षण ने अधिक से अधिक महत्व प्राप्त किया है। हालांकि, यह भी सच है कि मोटर गतिविधि भी भूख की भावना को बढ़ाती है और इसलिए अधिक भूख के साथ मेज पर या दौरान खुद को नियंत्रित करना अधिक कठिन होता है। दिन। , जब आप भूख को शांत करने के लिए कुतरते हैं, जो अक्सर रक्त शर्करा में गिरावट के कारण होता है।
दादा-दादी भी चाहते हैं उनकी व्यायाम बाइक!
यूरिक एसिड प्रतिधारण या आर्थ्रोसिस जैसे एक गतिहीन जीवन शैली के कारण कई जोड़ों के दर्द उत्पन्न होते हैं या ठीक हो जाते हैं। हालांकि, इस मामले में भी, हमें इसे विपरीत अतिरिक्त के साथ ज़्यादा नहीं करना चाहिए। बुजुर्गों में भी व्यायाम बाइक बीमारियों और जोड़ों और मांसपेशियों की पीड़ा को कम करने का काम करती है। गंभीर सूजन के मामलों में, बिस्तर पर आराम की अवधि की सिफारिश की जाती है। शारीरिक गतिविधि करने से उनके शरीर और उनके मूड में भी सुधार होगा, क्योंकि एंडोर्फिन बुजुर्गों को सामान्य शरीर की भलाई, अधिक शारीरिक सहनशक्ति की भावना देते हैं, उन्हें अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए प्रेरित करते हैं। वास्तव में, इस फिटनेस टूल को जराचिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा बहुत उपयोगी माना जाता है, जो मानते हैं कि हल्के और स्वस्थ शारीरिक प्रशिक्षण से कई उम्र-विशिष्ट बीमारियों से बचा जा सकता है या देरी हो सकती है। यहां तक कि तथाकथित असुविधाएं और बुजुर्गों की कुछ गंभीर समस्याएं भी अपने आहार को धीमा या सुधार सकती हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि सक्रिय और निष्क्रिय जिमनास्टिक के साथ मन और शरीर का व्यायाम कैसे किया जाता है।
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और किसी भी मामले में, यदि आप अपने आप को काफी गतिहीन व्यक्ति मानते हैं, तो कम तीव्रता पर दिन में केवल 10 किमी से संतुष्ट रहें क्योंकि सभी स्तरों पर आपको समान रूप से सराहनीय लाभ मिलेगा।
आपको कौन सी व्यायाम बाइक खरीदने की ज़रूरत है? उनमें से एक विस्तृत श्रृंखला है। चुनना आपको है!
कई व्यायाम बाइक हैं, लेकिन मुख्य उपखंड है: लंबवत और क्षैतिज। बिक्री पर कई मॉडल हैं, यहां तक कि मॉडल, संचालन, लागत में भी बहुत भिन्न हैं। बहुत कुछ इस बात पर भी निर्भर करता है कि वे व्यायाम बाइक हैं या जिम में अभ्यास की जाने वाली समूह फिटनेस गतिविधियों के लिए स्पिन बाइक या अण्डाकार जो पेट, हाथ, कंधे और पीठ की शारीरिक गतिविधि की अनुमति देते हैं।
व्यायाम बाइक इनडोर साइकिल चालक के आंदोलन को वापस लाती है और बिना ट्रेनर के की जाती है: घरेलू फिटनेस।
दूसरी ओर, स्पिन बाइक का उपयोग कताई के लिए किया जाता है जिसके लिए एक प्रशिक्षक की आवश्यकता होती है, यह समूहों में और जिम में अक्सर पृष्ठभूमि संगीत के साथ किया जाता है जो दूसरों की आभासी यात्रा के साथ होता है, जिससे उनकी थकान दूर होती है।
कई व्यायाम बाइक में प्रतिरोध के कई स्तर होते हैं, और हैंडलबार पर सेंसर से लैस होते हैं, जो पल्स और एलसीडी डिजिटल मॉनिटर का पता लगाते हैं जो गति, दूरी, समय और हृदय गति की रिपोर्ट करते हैं।
खेल और आंदोलन के सच्चे प्रेमियों द्वारा पसंद किए जाने वाले निश्चित रूप से फिटनेस या शरीर निर्माण के लिए और अंगों और पेट के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं; उनके पास इक्कीस प्रतिरोध स्तर हैं और हैंडलबार पर सेंसर से भी लैस हैं, जो पल्स और एलसीडी डिजिटल मॉनिटर का पता लगाते हैं जो गति, दूरी, समय और हृदय गति की रिपोर्ट करते हैं, हमेशा डेटा का ट्रैक रखने के लिए, यहां तक कि जला कैलोरी की भी।
प्रशिक्षण के दौरान प्रयास की तीव्रता को नियंत्रित करने के लिए चुंबकीय प्रतिरोध वाले भी हैं।
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