वजन कम करने और तनाव दूर करने के लिए घर पर करें कार्डियो वर्कआउट
डेकाथलॉन के सहयोग से
यह सही है, कार्डियो प्रशिक्षण, या "कार्डियो प्रशिक्षण, में व्यायाम की एक श्रृंखला शामिल है जो आपको वसा द्रव्यमान खोने, दुबला द्रव्यमान विकसित करने, और साथ ही प्रतिरोध बढ़ाने के लिए हृदय (और परिणामस्वरूप हृदय गति) को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है। बहुत अक्सर, उपकरण कक्ष के लिए हमारे कार्ड में, अभ्यास का एक हिस्सा कार्डियो और एक मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए समर्पित होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप घर पर भी कार्डियो व्यायाम कर सकते हैं?
उपकरण के साथ घर पर कार्डियो कसरत
कार्डियो प्रशिक्षण के लिए कुछ अभ्यासों में ऐसे उपकरणों के उपयोग की आवश्यकता होती है जो प्रशिक्षण के प्रकार, कठिनाई के स्तर और इसलिए परिणामों के आधार पर लागू होते हैं। तापिस रौलेंट, जिनमें से प्रत्येक को एक अलग प्रकार के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। आइए देखें कि उपकरण के साथ हम घर पर कौन से कार्डियो व्यायाम कर सकते हैं।
कूद रस्सी
यह व्यायाम घर पर कार्डियो प्रशिक्षण सत्र के लिए बिल्कुल संकेत दिया गया है, क्योंकि यह वास्तव में सरल उपकरण के उपयोग के माध्यम से शरीर पर तनाव डालता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है। यह एक ऐसा व्यायाम नहीं है जिसे सहज रूप से किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए एक की आवश्यकता होती है न्यूनतम प्रारंभिक अभ्यास, लेकिन शायद यह इसके लायक है क्योंकि यह धीरज और मांसलता दोनों के लिए कई लाभ लाता है।
आगे आना
कदम एक उपकरण है जिसके साथ हम बहुत सारे लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं: पैरों को टोन करें, कार्डियो प्रशिक्षण शुरू करके हृदय गति बढ़ाएं और मज़े करें, खासकर अगर थोड़ा संगीत के साथ। सरल व्यायाम करके शुरू करें, बारी-बारी से एक पैर लाएं और जब आप इस प्रकार के प्रशिक्षण से परिचित हो जाते हैं, तब गति को बढ़ाएँ और लघु नृत्यकलाओं के साथ खेलें।
ट्रेडमिल पर दौड़ना
कार्डियो वर्कआउट करने के लिए ट्रेडमिल शायद सबसे संपूर्ण टूल में से एक है। हम जिम में इसकी कल्पना करने के आदी हैं, लेकिन वास्तव में हम उपकरण कक्ष की भीड़ से बचने के लिए घर पर उपयोग करने के लिए आराम से ले सकते हैं, और न केवल शारीरिक प्रशिक्षण के लिए बल्कि तनाव और भ्रम से मानसिक विश्राम के लिए भी एक पल समर्पित कर सकते हैं, जैसे यह। :
यह सभी देखें
के साथ तापिस रौलेंट आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, कार्डियो गतिविधि को नरम तरीके से फिर से शुरू करने के लिए और अधिक स्वास्थ्य-उन्मुख कार्यक्रम हैं, या वसा द्रव्यमान और कैलोरी जलाने के उद्देश्य से कार्यक्रम हैं। इसके अलावा, आप या तो तेज चलना या वास्तविक सैर का विकल्प चुन सकते हैं। , दोनों सपाट और एक चढाई का अनुकरण करने के लिए इच्छुक, ठीक इस तरह:
बिना टूल के घर पर कार्डियो वर्कआउट
दूसरी ओर, कार्डियो वर्कआउट के कुछ व्यायाम शरीर के वजन में सुरक्षित रूप से किए जा सकते हैं, खासकर यदि आप प्रारंभिक चरण में हैं और यह पहली बार है कि आप इस प्रकार के प्रशिक्षण के लिए संपर्क कर रहे हैं। हमेशा याद रखें: अपने शरीर को सुनें, जो आपको यह बताने में सक्षम होगा कि आप कब अपनी सीमा तक पहुँच गए हैं या आप कब थोड़ा और धक्का दे सकते हैं "। शुरू करने के लिए, आप इस समय के साथ" कार्डियो प्रशिक्षण प्राप्त कर सकते हैं: प्रत्येक के लिए लगभग 1 मिनट समर्पित करें। व्यायाम, बारी-बारी से और इसे दोहराते हुए 2-3 बार।
बिना उपकरण के घर पर किए जाने वाले कार्डियो व्यायाम निम्नलिखित हो सकते हैं:
ऊंचे घुटनों के बल दौड़ना
कार्डियो वर्कआउट की शुरुआत एक साधारण दौड़ के साथ करें। सामान्य तरीके से लगभग 1 मिनट तक दौड़ें। दूसरी रनिंग लैप पर, लय को जाने बिना, अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाने की कोशिश करें। पेट फूलने और दर्द से बचने के लिए सिकुड़ा हुआ है आप।
कूदता जैक
रन के साथ बारी-बारी से, जंपिंग जैक के साथ आगे बढ़ें, उस स्थान पर वास्तविक कूदें, जिसके दौरान हम पैरों को खोलते हैं, कंधों के साथ थोड़ा सा संरेखित करते हैं, और साथ ही हम अर्धवृत्त का प्रदर्शन करते हुए हाथों को एक दूसरे के साथ ऊपर लाते हैं। इस मामले में पीठ को सीधा करके और पेट को सिकोड़कर व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।
पर्वतारोही
यह व्यायाम, जो क्वाड्रिसेप्स और एब्स की कसरत के लिए भी उत्कृष्ट है, जमीन से शुरू करके किया जाता है। अपने हाथों को फर्श पर, कंधे की ऊंचाई पर लाएं, और बारी-बारी से अपने घुटनों को अपनी छाती पर लाएं, बार-बार।
कार्डियो का अभ्यास करते समय कैसे कपड़े पहने
कार्डियो प्रशिक्षण का अभ्यास करने के लिए, ऐसे कपड़ों का होना आवश्यक है जो गारंटी देते हैं:
- आराम, यानी जो तेजी से व्यायाम करने से नहीं रोकता है और आंदोलनों की तरलता को बाधित नहीं करता है
- सही फिट, कपड़ों को हिलने-डुलने से रोकने के लिए, व्यायाम को धीमा करने के लिए
- जल्दी सूखना, पसीने को रोकने के लिए (जिसकी हम बहुत उम्मीद करते हैं) रहने और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनने से।
यहाँ प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त कपड़ों का एक उदाहरण दिया गया है:
