अपनी याददाश्त में सुधार कैसे करें: इसे करने के लिए 8 रहस्य
रोज़मर्रा की व्यस्त गति के साथ, अक्सर ऐसा होता है कि आप कुछ भूल जाते हैं या यदि आप किसी परीक्षा के लिए पढ़ रहे हैं तो जानकारी को याद रखना मुश्किल हो जाता है। इन सबका मतलब खराब याददाश्त या तथाकथित "अल्पकालिक स्मृति" नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह है कि हमें विवरणों को याद रखने और बनाए रखने की अपनी क्षमता को मजबूत करने की आवश्यकता है। शायद हर कोई नहीं जानता कि पहला कदम हमारे आहार में कुछ खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से एंटीऑक्सीडेंट वाले, कई गुणों के साथ शामिल करना हो सकता है।
"स्मृति एक युवा लड़की की तुलना में एक सनकी और विचित्र प्राणी है: अब वह अप्रत्याशित रूप से अस्वीकार कर देती है कि उसने सौ बार क्या दिया है, और फिर, जब आप इसके बारे में नहीं सोचते हैं, तो वह इसे हमारे पास लाती है।"
आर्थर शोपेनहावर
हालाँकि, एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना और कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन ही आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने का एकमात्र तरीका नहीं है। ऐसा करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इन 8 तकनीकों को लागू करें, जिनके साथ आप अपनी सीखने की क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
यह सभी देखें
1. निरीक्षण करें
सीखने का विशेषाधिकार छात्रों के लिए आरक्षित नहीं है। अपने मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए, रोजमर्रा की जिंदगी के लिए उपयोगी चीजों को याद रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने से बेहतर कुछ नहीं है: जिन फोन नंबरों पर आप अक्सर कॉल करते हैं, आपके पसंदीदा गाने के शब्द, आपके कार्यालय का अलार्म कोड और बहुत कुछ। ऐसा करने के लिए, किसी को न केवल अपनी स्मृति पर, बल्कि अवलोकन कौशल के विकास पर भी भरोसा करना चाहिए।
इन संकायों को प्रशिक्षित करने के लिए, एक तस्वीर के साथ अभ्यास करें: इसे ध्यान से देखने का प्रयास करें और फिर इसे कवर करें, सभी विवरणों को याद रखने का प्रयास करें। यह तकनीक बहुत उपयोगी है, खासकर अगर इसे लगातार दोहराया जाए।
2. जोर से दोहराएं
यह तकनीक हमेशा वही रही है जिसका छात्रों को पालन करने की सलाह दी जाती है। एक उन्मत्त अध्ययन मैराथन, यहां तक कि देर रात तक, अधिक उपयोगी नहीं है यदि पाठ का पठन जोर से दोहराव के साथ नहीं है। इस पद्धति की प्रभावशीलता का पता प्रोफेसर मैकलियोड के एक अध्ययन से भी लगाया गया था, जिन्होंने नोट किया था कि जो लोग जोर से या फुसफुसाते हैं, वे इसका पालन न करने वालों की तुलना में 10% बेहतर सीख सकते हैं। काम करने का ढंग.
यह सब न केवल अध्ययन करते समय, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी व्यवहार में लाया जा सकता है। जिस व्यक्ति से आप अभी मिले हैं उसका नाम या जिस पते पर अपॉइंटमेंट दिया गया है उसका नाम दोहराने से याद रखना आसान हो जाएगा।
3. वह लिखें जो आप याद रखना चाहते हैं
यहां एक और रहस्य है कि वर्षों से हर छात्र अपनी याददाश्त में सुधार करता है और बेहतर तरीके से सीखता है कि उसे क्या विश्वास करना है। निश्चित रूप से, अध्ययन के लिए, पाठ के पृष्ठों के आरेख या सारांश बनाने से विभिन्न सूचनाओं के बीच पदानुक्रम बनाने, उनके बीच संबंध और अंतर खोजने और अनावश्यक को खत्म करने में मदद मिलती है। इस स्किमिंग के अलावा, लिखावट सीखने की क्षमता को बढ़ाती है और इसके साथ ही याददाश्त भी बढ़ाती है। इस कारण से, यदि आप बेहतर से याद रखना सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो आपको हमेशा नोट्स लेने पर विचार करना चाहिए, नोटपैड पर या "डायरी" पर सब कुछ नोट करना चाहिए।
यह ध्यान दिया गया है कि प्रिय "पुराना" कलम और कागज कंप्यूटर पर लिखने से कहीं अधिक प्रभावी हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह नोट किया गया है कि अपने स्वयं के लेखन को लिखने और फिर से पढ़ने के लिए अधिक प्रयास और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यदि आप कंप्यूटर पर लिखकर सीखना और सीखना चाहते हैं तो यह आवश्यक है कि आप जो कुछ भी लिखा गया है उसे तुरंत जोर से पढ़ें।
4. याद रखने की तकनीक का प्रयोग करें
जोर से लिखना और दोहराना निश्चित रूप से स्मृति को प्रशिक्षित करने और सुधारने के लिए मान्य तकनीकें हैं, लेकिन इससे भी अधिक विशिष्ट हैं जो इसे मजबूत करने और बढ़ाने के इरादे से पैदा हुए हैं। वास्तव में, बचपन से, वे हमें तरीकों का उपयोग करना सिखाते हैं। याद करने के लिए मुड़ सबसे जटिल सिद्धांत।
सीखने का इतना कठिन तरीका नहीं है जिसे "लोकी" कहा जाता है। यह प्राचीन ग्रीस से उपयोग की जाने वाली एक रणनीति है और इसमें स्थान या स्थान के संदर्भ में वस्तुओं को जोड़ना शामिल है। इस पद्धति को लागू करने के लिए, बस कल्पना करें कि जानकारी को किसी परिचित स्थान पर संग्रहीत किया जाना है।
अंत में, भले ही वे स्मृति को बढ़ावा देने के उद्देश्य से पैदा नहीं हुए हों, कुछ बोर्ड गेम दिमाग के इस अभ्यास के लिए बहुत अच्छे हैं। उदाहरण के लिए, चेकर्स, स्कारब, शतरंज, कार्ड, क्रॉसवर्ड पज़ल्स और कई अटरिया सभी चिंतनशील गतिविधियाँ हैं जो आपके मस्तिष्क और स्मृति को प्रशिक्षित करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
5. तनाव कम करें
यह कहना कि तनाव खराब है, एक "क्लिच" की तरह लग सकता है, लेकिन ऐसा नहीं है। यह ध्यान दिया गया है कि काफी समय तक तनाव का एक मजबूत संचय, मस्तिष्क में पीड़ा और गिरावट का कारण बन सकता है और इसके परिणामस्वरूप, स्मृति भी हो सकती है। जब आप उच्च तनाव की स्थिति में होते हैं तो ध्यान देना और अवधारणाओं को याद रखना असंभव नहीं तो वास्तव में कठिन होता है।
तनाव को कम करने के लिए जिन रणनीतियों का उपयोग किया जा सकता है, वे अलग-अलग हैं और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं। यह अनिवार्य रूप से वह करने के बारे में है जो आपको अच्छा महसूस कराता है और आपको आराम देता है। उदाहरण के लिए, आप योग करने या ध्यान करने, सोने से पहले किताब पढ़ने, शरीर की देखभाल के लिए सप्ताह में कुछ घंटे निकालने, मालिश करने या अपने दोस्तों के साथ शांति से बाहर जाने की कोशिश कर सकते हैं। इसके अलावा, कॉफी की खपत को मध्यम रखने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि कैफीन पहले से ही उच्च स्तर की चिंता के साथ बातचीत कर सकता है।
6. अपनी जीवन शैली में सुधार करें
तनाव और हल्के अवसादग्रस्तता वाले राज्यों पर ध्यान देना जो एकाग्रता और सीखने को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं, पहला कदम है। हालाँकि, अपनी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए आपको अपनी जीवनशैली में सुधार करने की आवश्यकता है। इसका अर्थ है शराब और तंबाकू जैसे कुछ पदार्थों के सेवन को सीमित करना, जो मस्तिष्क के कुछ रिसेप्टर्स की गतिविधि को बदल देते हैं।
इसके अलावा, सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार खेल खेलने की सलाह दी जाती है। वर्कआउट करने का मतलब सिर्फ फिट रहना नहीं है, बल्कि अपने शरीर और दिमाग से प्यार करना भी है। वास्तव में, शारीरिक व्यायाम, तनाव के किसी भी संचय को भंग करने और आराम करने में मदद करने के अलावा, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, जिससे इसे उपलब्ध ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि होती है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में, प्रोटीन जारी होते हैं, जो सामान्य रूप से मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अनुकूल होते हैं और फलस्वरूप, स्मृति के लिए भी।
7. अच्छी नींद लें
हम इसे दोहराते नहीं थकेंगे: एकाग्रता और याद रखने के लिए नींद आवश्यक है। वास्तव में, जब हम सोते हैं तो हमारा मस्तिष्क दिन के दौरान अवशोषित सभी सूचनाओं को वर्गीकृत करता है। यह बताता है कि क्यों, जब कोई खराब या खराब नींद लेता है, तो यादें परेशान होती हैं।
प्रत्येक वयस्क को सोने के लिए आवश्यक समय 7 से 10 घंटे तक भिन्न होता है, हालांकि लगभग 8 घंटे एक अच्छी रात के आराम के संकेत के रूप में आयोजित किए जाते हैं। सोने से पहले आप एक किताब पढ़ने की कोशिश कर सकते हैं, जो कंप्यूटर पर उन मिनटों को बिताने या अपने फोन की जांच करने से कहीं ज्यादा अनुशंसित है। इसके अलावा, हर रात नियमित समय पर बिस्तर पर जाना न केवल नींद को बढ़ावा देता है बल्कि आपको लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने और जानकारी को याद रखने में भी मदद करता है।
8. याददाश्त बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें
अंत में, यह एक वास्तविक तकनीक नहीं है, बल्कि एक नियम है जो आपके स्वास्थ्य को कई दृष्टिकोणों से मदद कर सकता है। वास्तव में, "स्वस्थ और विविध आहार मस्तिष्क के कामकाज में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। इस कारण से, आपको हमेशा अपने खाने के बारे में सावधान रहना चाहिए और "मन और स्मृति के सहयोगी" के रूप में परिभाषित खाद्य पदार्थों का उपभोग करने का प्रयास करना चाहिए, खासकर यदि आप नोटिस करते हैं कि आप एक ऐसे दौर से गुजर रहे हैं जहां आप अल्पावधि में जानकारी भूल जाते हैं।
ये खाद्य पदार्थ उनके पोषण गुणों के रूप में विविध हैं। उदाहरण के लिए, वे ओमेगा 3 से भरपूर सैल्मन और तैलीय मछली से लेकर नट्स तक, जिसमें विटामिन भी प्रचुर मात्रा में होते हैं, अंडे तक। भूलने की बात नहीं है कि ब्लूबेरी अपक्षयी मस्तिष्क रोगों को रोकने या देरी करने में सक्षम हैं, जैसे कि अल्जाइमर, विटामिन सी के लिए धन्यवाद जो लिपिड स्तर को कम करता है और न्यूरॉन्स के कार्य को अनुकूलित करता है।
याददाश्त से समझौता न करने के लिए गलतियों से बचें
स्मृति को यथासंभव बेहतर बनाने में सक्षम होने के मुख्य तरीकों को देखने के बाद, यह याद रखना भी अच्छा है कि रोजमर्रा की जिंदगी में कई गलतियाँ की जाती हैं जो इसके बजाय समझौता करने का जोखिम उठाती हैं। ये केवल शराब, तंबाकू और कॉफी जैसे पदार्थों के सेवन में शामिल नहीं हैं, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, लंबे समय में हानिकारक हो सकते हैं। ये कई लोगों के दैनिक जीवन में अच्छी तरह से स्थापित आदतें और विश्वास हैं।
- "सब कुछ और तुरंत" याद करने की कोशिश करें: प्रत्येक छात्र इस परिदृश्य को जानता है। आगामी परीक्षा की तारीख और अभी भी बहुत अधिक जानकारी के लिए परीक्षा को सर्वोत्तम रूप से उत्तीर्ण करने में सक्षम होना सीखना है। थोड़े समय में बड़ी मात्रा में अवधारणाओं को सीखना न केवल बहुत उत्पादक है, क्योंकि वास्तव में रखी गई जानकारी दुर्लभ होगी, बल्कि हमारी अपनी सीखने की क्षमता के नुकसान के लिए भी जाती है, जो अधिक तनावपूर्ण होगी।
- केवल प्रौद्योगिकी के उपयोग पर भरोसा न करें: हमारे पास सभी तकनीकी साधन निश्चित रूप से एक बड़ी मदद हैं, लेकिन हम उनकी "सेवा" पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं। अपने फोन या कंप्यूटर पर रिमाइंडर सेट करना थोड़ी देर बाद आपके खिलाफ काम कर सकता है क्योंकि ऐसा करने से आपकी मेमोरी कभी भी प्रशिक्षित नहीं होगी। हमेशा नवाचार की सुविधा और कलम और कागज से लिखने की क्लासिक तकनीक के बीच मध्यस्थता करने का प्रयास करें।
- हमेशा यह सोचकर निराश न हों कि आपकी याददाश्त खराब है: एक अचूक और बुरी याददाश्त नहीं है, बल्कि एक प्रशिक्षित और एक है जिसे चाहा जाना चाहिए। इसलिए, चाहे आप एक अध्ययन सत्र से गुजर रहे हों या सामान्य रूप से अपनी सीखने की क्षमता में सुधार करना चाहते हों, निराश न हों। नकारात्मक विचारों को अलग रखें और केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करें जिसकी आपको आवश्यकता है और जिसे आप याद रखना चाहते हैं।
