प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए 7 अच्छी आदतें
तनाव, एक गतिहीन जीवन शैली और एक असंतुलित आहार के कारण हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है जिससे हम अधिक संवेदनशील हो जाते हैं और फ्लू के संपर्क में आ जाते हैं, लेकिन साथ ही हर्पीज या कैंडिडा जैसी छोटी-छोटी असुविधाओं का भी शिकार हो जाते हैं।
प्रतिरक्षा सुरक्षा बढ़ाने के लिए, कुछ सरल दैनिक इशारे पर्याप्त हैं जिन्हें हम बिना नहीं कर सकते, एक बार जब हम उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल कर लेते हैं। अच्छी नींद लेना, स्वस्थ भोजन करना, व्यायाम करना और पानी पीना सरल और प्रभावी गतिविधियाँ हैं।
यहाँ 7 अच्छी आदतें हैं जिन्हें तुरंत और हर दिन अपनाना चाहिए, ताकि पूरे साल बीमार होने के जोखिम से बचा जा सके!
1. पानी पिएं (अधिक)!
हम जानते हैं, यह मामूली सलाह है। लेकिन केवल उनके लिए जिन्हें पहले से ही बहुत अधिक पीने की आदत है।हालांकि, बहुत से लोग पानी पीना भूल जाते हैं, यह असंभव लगता है लेकिन वास्तव में यह एक बहुत व्यापक समस्या है।
पीने का पानी हमें हाइड्रेटेड रहने की अनुमति देता है जो स्वस्थ होने का आधार है (लेकिन अधिक सुंदर भी)।
बाजार में ऐसे उपकरण हैं जो हमें याद दिलाते हैं कि कब पीना है। आप उन्हें बोतल पर डालते हैं और जब आखिरी घूंट के बाद कुछ समय हो जाता है, तो वे बजते हैं! वे अमेज़न पर लगभग € 15 के लिए पाए जा सकते हैं।
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2. हर दिन स्वस्थ खाएं
इसका मतलब "बारहमासी आहार पर रहना" नहीं है। इसके विपरीत! यदि हम हर दिन लाभकारी गुणों से भरपूर ताजा खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो हम पहली बार में बीमारियों से बच सकते हैं, लेकिन जब हम ऐसा महसूस करते हैं तो हम एक धोखा, एक कम स्वस्थ नाश्ता और एक पेय भी ले सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर को न केवल आहार और डिटॉक्स अवधि के दौरान, न केवल एक निश्चित स्थिरता के साथ, हर दिन उचित रूप से पोषण की आवश्यकता होती है।
संक्षेप में, चलो ठीक से नाश्ता करें और सब्जियां खाएं, ताकि हम दोषी महसूस किए बिना एक अतिरिक्त मिठाई खा सकें!
3. पूरक और प्रोबायोटिक्स: कुछ लेकिन अच्छे
पूरक हाँ या नहीं? हां! लेकिन यह कहना नहीं है कि अगर हम जंक खाते हैं और अत्यधिक तनावपूर्ण जीवन शैली रखते हैं, तो यह हमें शीर्ष पर महसूस करने में मदद करेगा।
सप्लिमेंट्स तभी काम करते हैं जब हम बाकी सब चीजों के बारे में सावधान रहें, वे निश्चित रूप से जादू नहीं करते हैं!
किसी भी मामले में प्राकृतिक मूल के बेहतर, जैसे मैग्नीशियम जो हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, मांसपेशियों के दर्द से लड़ता है और चयापचय में मदद करता है।
और फिर अच्छे बैक्टीरिया हैं, प्रसिद्ध प्रोबायोटिक्स, जो हमें आंतों की गतिविधि को विनियमित करने में मदद करते हैं, पेट की समस्याओं से बचते हैं, लेकिन कैंडिडा भी।
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4. सावधान रहें कि आपने अपना हाथ कहाँ रखा है!
बच्चों द्वारा प्राप्त सभी शिक्षाएं बेकार हैं! कई वयस्क न केवल बाथरूम जाने के बाद अपने हाथ धोते हैं (कृपया ऐसा करें) बल्कि वे जो कुछ भी देखते हैं उसे छूते हैं: वाहनों पर, दुकानों में, सुपरमार्केट में। और फिर वे अपने मुंह या चेहरे में हाथ डालते हैं और वे बीमार हो जाते हैं (या वे फुंसियों से भर जाते हैं)।
बाथरूम जाने के बाद, पैसे संभालने के बाद, घर से दूर होने या किसी जानवर को पालने के बाद हाथ धोना जरूरी है खाना पकाने से पहले, बर्तन, चादर, तौलिये को छूने, सैनिटरी नैपकिन बदलने और ऊपर से उन्हें धोना भी उतना ही जरूरी है। यौन संबंध बनाने से पहले सब कुछ जुनून से अभिभूत होना ठीक है, लेकिन अगर आपने एक अच्छी रात बिताई है, तो दूसरे लोगों के अंडरवियर में गंदे हाथों से छेड़छाड़ करना अच्छा विचार नहीं है।
एक और युक्ति: लेंस और स्क्रीन वाइप्स के साथ अपने सेल फोन को अधिक बार साफ करें (जैसे ज़ीस से, अमेज़ॅन पर)
5. न्यूनतम शारीरिक गतिविधि
प्रशिक्षण, चलना या बस चलना हमें अधिक प्रतिरोधी बनाता है। शारीरिक गतिविधि न केवल हमारे शरीर की उपस्थिति में सुधार करती है बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी होती है। पसीना बहाना, कोशिश करना, खुद को परखना शरीर और दिमाग दोनों के साथ बेहतर महसूस करने के तरीके हैं। शारीरिक गतिविधि हमें खुद से संपर्क करने और खुद को सुनना सीखने में भी मदद करती है।
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6. कवर अप करें, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं!
आइए खुद से इस्तीफा दें: शरद ऋतु और सर्दी ठंडे महीने हैं!
अपने सिर, गले और पोशाक को उचित रूप से ढंकना ठीक है, लेकिन घर और काम पर गर्मी से बचने से बचें। सबसे पहले यह पर्यावरण और बिल को नुकसान पहुंचाता है। और फिर यह हमें ठंड से 10 गुना अधिक उजागर करता है, जिससे बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है। हम कोशिश करते हैं, कम से कम घर पर और बिस्तर पर, कपड़ों को हल्का करने के लिए, ताकि कोट बाहर के लिए अपना कर्तव्य करते हैं!
7. मीठे सपने
यह एक आदत है जो जितनी कीमती है उतनी ही सुखद भी है: भरपूर और अच्छी नींद लें।
सबसे पहले, आइए सुनिश्चित करें कि आपके पास साफ लिनेन और आरामदायक तकिए और गद्दे हैं (यह एक छोटा सा निवेश है जिससे आप लंबे समय तक लाभ उठा सकते हैं)। हम रात के खाने में बहुत अधिक खाने से बचते हैं, लेकिन बहुत कम खाते हैं, अन्यथा हमें नींद न आने का जोखिम होता है। अंतिम, लेकिन कम से कम, स्क्रीन से दूर। बिस्तर में कोई टैबलेट, टीवी और सेल फोन नहीं है, क्योंकि हमारा मस्तिष्क यह समझने के लिए संघर्ष करता है कि जब हम प्रकाश स्रोतों से घिरे होते हैं तो सोने का समय कब होता है। बेहतर एक अच्छी किताब!
रात में ६ से ८ घंटे तक अच्छी नींद लेने से हम अधिक ऊर्जावान जागते हैं और पहले की दिनचर्या में ढल जाते हैं। तनाव और थकान स्वास्थ्य के नंबर एक दुश्मन हैं।
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