हंसी योग: व्यायाम और लाभ
हंसना शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है। बिल्कुल योग की तरह। क्या होगा अगर एक ही समय में योग और हंसी का अभ्यास किया जा सकता है?
आपने सही कहा: इस समय प्रचलित योग की कई शैलियों में से एक बहुत ही खास है, तथाकथित हंसी योग। यदि आप यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि यह क्या है, इसका इतिहास क्या है, इसके क्या लाभ हैं और यह किस प्रकार के व्यायाम प्रदान करता है, तो समय बर्बाद न करें और पढ़ें!इस बीच, याद रखें कि किसी भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से पहले यह हमेशा कुछ स्ट्रेचिंग के साथ शुरुआत करना अच्छा है, जैसे यह यहाँ है:
हंसी योग क्या है?
हंसी योग इस आधार से शुरू होता है कि हंसना बहुत अच्छा है, तनाव को दूर करने में मदद करता है और हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। इस प्रकार के योग विशिष्ट तकनीकों का उपयोग करते हुए एक स्व-प्रेरित हंसी बनाने में सक्षम होते हैं, जो तब, व्यायाम करने से, पूरी तरह से स्वतःस्फूर्त हो जाएगा।
हंसी योग का अभ्यास एक समूह में किया जाना चाहिए, क्योंकि अकेले में हंसना हमेशा आसान और अधिक आकर्षक होता है!
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हंसी योग का जन्म कैसे हुआ?
लाफ्टर योग का आविष्कार मदन कटारिया ने किया था, जो एक भारतीय डॉक्टर थे, जिन्होंने 1995 में हंसी की चमत्कारी शक्ति पर अपने अध्ययन को गहरा किया।चूँकि हँसना आपके लिए अच्छा है, तो क्यों न इसे सटीक तकनीकों से करना सीखें?
मदन कटारिया ने विभिन्न तरीकों से हँसी का अभ्यास करने के लिए समूहों को व्यवस्थित करना शुरू किया, लेकिन प्रयोग सफल नहीं हुआ। कम से कम जब तक उन्होंने आत्म-उत्तेजक हँसी के उद्देश्य से अभ्यासों की एक श्रृंखला विकसित नहीं की, जो स्वेच्छा से प्रेरित होने के बाद, भ्रम में बदल जाती है। सहज, वास्तविक लाभ लाते हुए, इस प्रकार उन्होंने पहले "हँसी क्लब" की स्थापना की, जिसके बाद दुनिया भर में लगभग छह हजार लोग होंगे!
आप सोच रहे होंगे कि योग क्या प्रवेश करता है?
हंसी योग: लाभ
लाफ्टर योगा के इतने हैं फायदे, देखकर है विश्वास! बेशक, महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका लगातार अभ्यास किया जाए।
सबसे पहले, यह तनाव को कम करता है: हंसी कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, तनाव हार्मोन, निश्चित रूप से मूड में सुधार करता है! जैसे-जैसे तनाव कम होता है, नींद-जागने की लय में भी सुधार होता है, इसलिए यह अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए वास्तव में फायदेमंद है।
फिर से: हंसी योग हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और रक्त और मस्तिष्क के ऑक्सीजन में सुधार करता है। यह तब प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, एन्केफेलिन्स को मुक्त करता है।
किसी भी योगिक अनुशासन की तरह, यह सांस लेने में सुधार करने और दर्द सहने के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
लाफ्टर योग आखिरकार एक इलाज है-सभी मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से: यह चिंता, अवसाद, आतंक हमलों या क्रोध के हमलों को दूर करने में मदद करता है, भय कम करता है और आत्म-सम्मान बढ़ाता है।
हंसी योग व्यायाम
क्या आप सोच रहे हैं कि लाफ्टर योगा में किस तरह के व्यायाम शामिल हैं? जल्द ही कहा। प्रत्येक पाठ लगभग आधे घंटे तक चलता है और तीन भागों में विभाजित होता है।
पहले भाग में हम योग तकनीकों पर आधारित वार्म-अप के साथ आगे बढ़ते हैं। हँसी के लिए शरीर को तैयार करने के लिए विशिष्ट अभ्यास भी हैं, जैसे "गिबरिश स्पीच" (जिसमें प्रतिभागी एक दूसरे से अर्थहीन शब्दों के साथ बोलना शुरू करते हैं, लेकिन एक सटीक लय के साथ) और हाथों की लयबद्ध ताली, जो काम करती है ऊर्जा केंद्रों को प्रोत्साहित करने के लिए।
दूसरा भाग वह है जहाँ आप गंभीरता से हँसने लगते हैं! स्व-प्रेरित हँसी विकसित करने के लिए कई तकनीकों का उपयोग किया जाता है: आम तौर पर आप लगभग तीस सेकंड तक हंसने की कोशिश करते हैं, और फिर योग के समान श्वास और खिंचाव के व्यायाम का पालन करते हैं।
अंतिम भाग तथाकथित "हँसी ध्यान" है, जो आपको सहज हँसी को मुक्त करने और आराम करने की अनुमति देता है। इस ध्यान अभ्यास के बाद, हर कोई मुक्तिदायक वाक्यांशों के बाद "हाँ!" चिल्लाता है।
और कुछ पारंपरिक योग को जारी रखने के लिए, यहाँ कुछ पद दिए गए हैं:
