क्या आप वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं या आप उन्हें रोकना चाहते हैं? इन सुझावों का पालन करें और हर दिन व्यायाम करें!
वैरिकाज़ नसें सतही शिराओं का फैलाव और यातना हैं, जो लगभग 20-30% महिलाओं को प्रभावित करती हैं और अक्सर दर्द और त्वचा में परिवर्तन का कारण बनती हैं।
पहला तरीका जिससे आप उनका मुकाबला कर सकते हैं, वह है हर हफ्ते प्रशिक्षण, इनसे शुरू करें:
इस विकार के कारण हो सकते हैं:
- परिसंचरण की समस्याएं जो तथाकथित अपर्याप्तता का कारण बनती हैं;
- आनुवंशिक और पारिवारिक इतिहास कारक:
- हृदय की समस्याएं;
- उम्र: समय के साथ नसें अपनी लोच खो सकती हैं और वैरिकाज़ नसों में बदल सकती हैं;
- एक गलत जीवन शैली (धूम्रपान, शराब, गतिहीन जीवन शैली);
- गर्भावस्था: यह एक ऐसी स्थिति है जो शरीर को काफी तनाव में डालती है। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वैरिकाज़ नसें दिखाई देती हैं क्योंकि शरीर के अंदर रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, लेकिन पैरों से पेल्विक बेल्ट तक रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। यह संशोधन भ्रूण के विकास का समर्थन करने के लिए अनुकूल है, लेकिन दुर्भाग्य से नसों का विस्तार होता है, जिससे वेरीकोसिस हो जाता है।
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कारणों के अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऐसे जोखिम कारक हैं जो वैरिकाज़ नसों के प्रकट होने की संभावना को बढ़ा सकते हैं।
इनमें से सबसे आम हैं: एक प्रकार का काम जो आपको कई घंटों तक खड़े रहने, बैठने और बिना चलने, अधिक वजन और मोटापा, गर्भनिरोधक गोली का उपयोग, धूम्रपान, धूप में अत्यधिक संपर्क और कृत्रिम कमाना के लिए लैंप का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। कब्ज।
वैरिकाज़ नसों: रोकथाम
रोकथाम एक अंतर ला सकती है और वैरिकाज़ नसों की शुरुआत को सीमित कर सकती है। विशेष रूप से, हम आपको पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और सही रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने, अक्सर स्थिति बदलने और जब भी संभव हो पैरों को ऊपर उठाने के लिए जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की सलाह देते हैं।
आहार - जो विविध और संतुलित होना चाहिए - भी बहुत महत्वपूर्ण है, जैसा कि किसी भी अधिक वजन को नियंत्रण में रखना है।
जहां तक कपड़ों का संबंध है, यह सलाह दी जाती है कि बहुत तंग कपड़ों से बचें, ऊँची एड़ी के जूते के उपयोग को सीमित करें, फ्लैट पैर या हॉलक्स वाल्गस के मामले में इनसोल पहनें और यदि आवश्यक हो, तो सुधारात्मक सैनिटरी स्टॉकिंग्स का सहारा लें, जो विशेष रूप से उपयोगी हैं यहां तक कि जब आप लंबी यात्राएं करते हैं जिसके दौरान आप आगे नहीं बढ़ सकते हैं और खिंचाव नहीं कर सकते हैं।
प्रतिदिन 10 मिनट विशिष्ट जिम्नास्टिक करना भी आवश्यक है। ये अभ्यास दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, महत्वपूर्ण बात निरंतरता है।
यहाँ कुछ वास्तव में उपयोगी हैं - और बहुत ही सरल - वेरिकोज़ वेन्स के जोखिम को कम करने के लिए:
लापरवाह स्थिति में, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को दीवार के खिलाफ उठाएं। फिर अपने पैरों को दीवार से हटा लें और हवा में पैडल मारें। इसी तरह, अपने पैरों को हलकों का अनुकरण करके घुमाएं।
उसी स्थिति में, एक पैर को छाती की ओर मोड़ें, इसे कुछ सेकंड के लिए घुटने के नीचे रखें; फिर, दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं। अंत में, अपने पैरों को फैलाकर, प्रत्येक सत्र में अपने पैर की उंगलियों को 20 बार मोड़ें।
अभी भी अपनी पीठ के बल लेटे हुए, अपने पैरों को फैलाएँ और अपने हाथों की सहायता के बिना, घुटने को पेट की ओर लाते हुए मोड़ें, फिर अंग को धीरे-धीरे बढ़ाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। बारी-बारी से 15 बार दोहराएं।
बैठते समय पैरों को फैलाएं और लगातार इकट्ठा करें ताकि रक्त संचार सुचारु हो सके, अलग हो जाएं और अपने पंजों को 30 बार एक साथ लाएं और फिर अपनी एड़ियों को जमीन पर रखें और पंजों को ऊपर उठाएं। इस स्थिति से, प्रत्येक पैर को 30 बार नीचे और ऊपर उठाएं।
खड़े रहते हुए, अपने पैर की उंगलियों पर और फिर अपनी एड़ी पर चलें।
सही पैर दिखाने के लिए तैयार हैं?