आपके धीमे चयापचय को जगाने के 8 टोटके
धीमी चयापचय एक ऐसी समस्या है जो महिलाओं को बहुत अधिक महसूस होती है और अक्सर उन अतिरिक्त पाउंड का कारण होता है जो आहार और व्यायाम के बावजूद खो नहीं सकते हैं ... आपके धीमे चयापचय को एक अच्छा झटका देने के लिए हमारे साथ इन 8 तरकीबों की खोज करें , इसे जगाएं और अधिक कैलोरी जलाने और तेजी से वजन कम करने के लिए इसे तेज करें।
1. ढेर सारा पानी पिएं
हां, आपने इसे एक हजार बार दोहराया है: विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और जल प्रतिधारण समस्याओं से बचने के लिए दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। आप जो नहीं जानते होंगे वह यह है कि बहुत सारा पानी पीने से भी चयापचय को जगाने में मदद मिलती है: यह एक गर्मी उत्पादन तंत्र को सक्रिय करता है जिसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप अच्छी संख्या में कैलोरी जलती है। इसलिए तेजी से वजन कम करने के लिए दिन भर में पानी पीना बहुत जरूरी है।
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2. ढेर सारा प्रोटीन खाएं
धीमी चयापचय को जगाने के लिए एक विशेष आहार का पालन करना है, जिसका उद्देश्य इसे तेज करना है। इस आहार का केंद्रीय तत्व प्रोटीन होना चाहिए: वास्तव में, उनके पास चयापचय दर को 15-30% तक बढ़ाने का उत्कृष्ट गुण है! इसलिए सफेद मीट और फलियों को वरीयता दें।
3. सुबह जल्दी व्यायाम करें
अपने चयापचय को जगाने और इसे सक्रिय रखने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार नियमित रूप से प्रशिक्षण आवश्यक है। कुछ सरल व्यायाम करने से, जैसे कि हम नीचे दिए गए वीडियो में प्रस्तावित करते हैं, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, खासकर यदि सुबह जल्दी किया जाता है: शरीर, हाल ही में जागते हुए, एक वास्तविक झटका लगेगा जो चयापचय को जल्दी से सक्रिय करने के लिए मजबूर करेगा और दिन भर सक्रिय रहें।
4. उठते ही नींबू पानी पिएं
सुबह उठते ही और वर्कआउट करने से पहले भी नींबू पानी पीने से मेटाबॉलिज्म और पाचन क्रिया दोनों को बढ़ावा मिलता है। फिर आपको नियमित रूप से नाश्ता करने से पहले सिर्फ आधा घंटा इंतजार करना होगा।
5. ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो चयापचय को गति दें
हां: कुछ विशेष खाद्य पदार्थ हैं जो धीमी चयापचय का त्वरण कार्य करते हैं, फलस्वरूप वजन घटाने की प्रक्रिया को भी तेज करते हैं। अखरोट, कड़वी चॉकलेट, दालचीनी, सिरका, अनाज, अदरक ... बहुत सारे हैं। उन सभी को खोजने के लिए हमारे एल्बम को ब्राउज़ करें और हर दिन अपने व्यंजनों में उनका उपयोग करें:
यह भी देखें: खाद्य पदार्थ जो चयापचय को बढ़ावा देते हैं: सभी खाद्य पदार्थ जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं!
6. दिन में 8 घंटे सोएं
कम या बुरी नींद लेने से आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और यदि आप पहले से ही धीमी चयापचय से पीड़ित हैं, तो आपको भूख बढ़ने का भी खतरा है, जिसके परिणाम हम अच्छी तरह से जानते हैं ... कम से कम 8 घंटे की स्वस्थ नींद की लय को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें। रात, यह हमारे मानसिक-शारीरिक कल्याण के लिए आवश्यक है। चयापचय आपको धन्यवाद देगा, इसलिए संतुलन होगा।
7. चाय और कॉफी पिएं
बेशक, हमें कैफीन के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है: कॉफी निश्चित रूप से चयापचय को गति देने में मदद करती है, एक प्रतिशत जो कि लगभग 3-11% भी होगा! 4- 5% तक: आश्चर्य की बात नहीं है, वास्तव में, एक अच्छा सपाट पेट पाने की सिफारिश की जाती है ... अपने हाथ में एक अच्छा गर्म कप लेकर आराम करने का एक और कारण!
8. खाना कभी न छोड़ें
न केवल भोजन छोड़ना चयापचय के लिए बिल्कुल प्रतिकूल है, बल्कि यह भी सलाह दी जाती है कि भोजन के बीच कभी भी 6 घंटे से अधिक समय न दें! अपने चयापचय को तेज करने और अधिक जलने के लिए इसे पूरे दिन सक्रिय रखने के लिए कम लेकिन अक्सर भोजन करना आवश्यक है।
