केवल सांसों के आधार पर 1 मिनट में सो जाने की सरल तकनीक
क्या आप नींद की बीमारी से पीड़ित हैं? क्या आप सोना चाहते हैं लेकिन किसी भी तरह से नहीं कर सकते? दिमाग एक हजार पर चलता है, जबकि कल की पूछताछ/व्यापार बैठक/सास से मिलने से पहले आपको सोना चाहिए?
सबसे पहले, अपने सेल फोन को बंद करें और फिर ध्यान पर गंभीरता से विचार करना शुरू करें। जिसके बारे में बोलते हुए, एक सरल साँस लेने की तकनीक है जो आपको कुछ ही समय में प्रतिष्ठित "मीठे सपने" दे सकती है, और कोई लोरी नहीं।
और अगर यह सच है कि प्यार नींद में देखा जाता है, तो यह आपकी बीमारियों का कारण हो सकता है, देखिए
सांस लेने की तकनीक कैसे काम करती है
शरीर को नियंत्रित करना सीखने के लिए श्वास का लयबद्ध नियंत्रण आवश्यक होगा। मूल रूप से, आउटगोइंग ऑक्सीजन की मात्रा को नियंत्रित करने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ेगा (और आप इसे पहले से ही जानते हैं यदि आप "सांस लेने पर आधारित शारीरिक गतिविधि, उदाहरण के लिए योग) करते हैं। जब हम बहुत तनावग्रस्त, उत्तेजित या चिंतित होते हैं, हृदय रक्त को तेजी से पंप करता है जो सांस को तेज करता है, जिससे ऑक्सीजन का अधिक प्रवाह होता है और आराम की भावना कम होती है और सोने की प्रवृत्ति होती है।
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4-7-8 . की तकनीक
नहीं, यह कोई गणित नहीं है जो आपको नींद से भर देता है, बल्कि आपकी सांसों पर लागू होने वाली गिनती है। वास्तव में, ऐसा लगता है कि संख्याओं के अध्ययन किए गए संयोजन का हमारे मस्तिष्क पर एक विशेष प्रभाव पड़ता है, चयापचय को आराम देता है जब तक कि यह नींद में गिर न जाए। चार सेकंड के लिए नाक से सांस लेने से शुरू करें, फिर सात सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें और अंत में मुंह से आठ सेकंड के लिए सांस छोड़ें। सब कुछ कम से कम 3 बार दोहराया जाता है। सरल है ना?
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सोने के लिए एक और युक्ति? इनमें से किसी एक स्थान पर ठहरें, देखें और दिवास्वप्न:
