सुबह उठना: जल्दी बिस्तर से उठने के 10 टोटके!

सुबह जल्दी उठना अक्सर एक ऐसे बलिदान से जुड़ा होता है जिसे पचाना मुश्किल होता है और जिसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना असंभव होता है, वास्तव में यह एक स्वस्थ आदत बन सकती है जो हमें अपने दिन के लिए कई फायदे दे सकती है।

यह सोचने की भी प्रथा है कि "अनिच्छा के संकेत के बिना बिस्तर से जल्दी उठना एक असंभव कार्य है, लेकिन दिन की शुरुआत अच्छे मूड में करने के लिए छोटी-छोटी तरकीबें अपनाई जा सकती हैं।

तो यह जानने के लिए यहां 10 रहस्य हैं कि कैसे सुबह जल्दी उठना है और एक लंबे, शांत और उत्पादक दिन की खुशियों का पूरी तरह से आनंद लेना है।

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1. अलार्म को निर्धारित समय से थोड़ा पहले सेट करें

उठने के समय से कम से कम 10-15 मिनट पहले अपना अलार्म सेट करें।
यह आपको तुरंत शूट करने की नहीं बल्कि बेहतर तरीके से जागने और अपना दिन शुरू करने के विचार के लिए तैयार होने के लिए बिस्तर पर कुछ मिनट लेने की अनुमति देता है।

इतना ही नहीं, आप अध्ययन का समय भी चुनें: अलार्म घड़ी सेट करें ताकि घर से निकलने से पहले तैयारी के दौरान थोड़ा समय मिले, ताकि आप इसे शांति से कर सकें और जल्दी में छोड़ने से बच सकें, एक बुरी आदत। जो हमें पहले से ही गलत मूड में डाल देता है।

अलार्म की आवाज़ के लिए छोटी सी युक्ति: एक रिंगटोन चुनें जो आपको पसंद हो और आपको यह कष्टप्रद न लगे, जैसे क्लासिक बहरापन ट्रिल। आप अपने पसंदीदा गीत या मधुर और आरामदेह संगीत भी चुन सकते हैं; संक्षेप में, इस क्षण को अधिक सुखद और आनंददायक बनाने में स्वयं की सहायता करें।

2. हमेशा एक ही समय पर सोएं

हमेशा अपनी सर्कैडियन लय का सम्मान करने की कोशिश करें, ताकि एक सुरक्षित आराम भी सुनिश्चित हो सके और यह सुनिश्चित हो सके कि आपका बायोरिदम हमेशा एक ही प्रवृत्ति का पालन करता है; यह आपको अधिक स्वाभाविक रूप से और आराम से चेहरे के साथ जल्दी जागने में मदद करेगा।

इसलिए कम या ज्यादा हमेशा एक ही समय पर सोने की कोशिश करें, छोटे घंटों से परहेज करें और अपने आप को सप्ताहांत पर भी कमोबेश उसी लय का सम्मान करने के लिए मजबूर करें, ताकि अचानक उथल-पुथल की आदत न पड़ जाए। इसका मतलब रविवार की सुबह भी 7 बजे उठना नहीं है, बल्कि 11 बजे तक खींचने से बचें, अन्यथा सप्ताह के दौरान किए गए सभी प्रयास व्यर्थ होंगे।

3. कुछ सुबह की रोशनी आने दें

यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि आप कुछ प्राकृतिक प्रकाश से जाग रहे हैं।आदर्श यह होगा कि शटर को पूरी तरह से बंद न करें, कुछ छोटे अंतराल छोड़ दें।
वास्तव में, प्रकाश डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे ऊर्जा और उत्पादकता बढ़ सकती है।

यदि मौसम इसकी अनुमति देता है, तो आप हमेशा रोलर शटर को नीचे रखकर खिड़की खोलकर भी सो सकते हैं; इस तरह हवा के पुनरावर्तन की सुविधा होती है, हमारी सांस लेने से उत्पन्न कार्बन डाइऑक्साइड को समाप्त करती है और नई ऑक्सीजन के प्रवेश के पक्ष में होती है।

4. कोशिश करें कि दिन में न सोएं

सोने और देर से रहने से बचने के लिए एक छोटी सी तरकीब है दिन में सोने से बचना, खासकर दोपहर में।
ऐसा करने से, हम जागने वाली प्राकृतिक नींद की लय को प्रभावित करने से बचते हैं, जो हमें उच्च कार्यक्रम बना सकता है और फिर हमें सुबह जल्दी उठने की कठोर कॉल से पीड़ित कर सकता है।

5. रात के खाने के साथ इसे ज़्यादा मत करो

दिन में जल्दी उठने और अच्छा महसूस करने के लिए जरूरी है कि एक रात पहले अच्छा व्यवहार किया जाए, खासकर खाने की दृष्टि से। कम मात्रा में खाएं और हल्के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, ताकि पाचन को बढ़ावा दिया जा सके और इसे एक आरामदायक और शांतिपूर्ण नींद के रास्ते में आने से रोका जा सके।

6. सोने से पहले पिएं

शराब पीना अच्छा है, हम जानते हैं, और यह हमारे जागने के समय को भी प्रभावित कर सकता है। यह सही है: यदि सोने से पहले हम एक अच्छा गिलास पानी (या गैर-कार्बोनेटेड तरल पदार्थ, जैसे कैमोमाइल या अन्य प्रकार की हर्बल चाय) पीते हैं, तो हमारे शरीर को बाथरूम जाने की आवश्यकता महसूस होगी, इस प्रकार यह आवश्यकता को उत्तेजित करेगा। उठो।

स्पष्ट रूप से एक गिलास या थोड़ी मात्रा में पीने की कोशिश करें, इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आप नींद की गुणवत्ता से समझौता कर सकते हैं।

7. सोने से पहले "आखिरी आधे घंटे" में अपने पीसी या मोबाइल फोन की स्क्रीन देखने से बचें

सोने से ठीक पहले पीसी पर या स्मार्टफोन के सामने रहने से बचने की कोशिश करें। स्क्रीन पर नीली रोशनी नींद की भावना को बहाल करके आपको जगाए रखने में मदद करती है। इसके बजाय, एक किताब पढ़ना पसंद करें, शायद पहले से ही कवर के नीचे। यह सुखद गतिविधि आपको सोने में मदद करती है और आपको अधिक शांति से सोने देगी।

फिर पूरी तरह से सोने से पहले सोफे से बिस्तर पर "चलने" की कोशिश करें, गहरी नींद में गिरने से बचने के लिए और फिर रात के मध्य में जागने के लिए, शायद अभी भी टीवी के साथ।

8. आराम की दिनचर्या में शामिल हों

एक स्क्रीन के सामने होने के बजाय, अपनी शाम को आराम से और शांत करने वाले अनुष्ठान के साथ बंद करें, मॉर्फियस की बाहों में फिसलने से पहले खुद को समर्पित करने के लिए एक डिटॉक्स पल।

वह गतिविधि चुनें जिसे आप सबसे अधिक पसंद करते हैं: चाहे वह मोमबत्तियों के साथ गर्म स्नान हो, खुद का सौंदर्य उपचार हो या योग या माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक छोटा सत्र हो। आप जो भी पसंद करते हैं, जब तक वह आपको आराम करने में मदद करता है और आपको इस पल के लिए तैयार करता है नींद।

9. रात को सब कुछ पहले से तैयार कर लें

रात को अपनी जरूरत की हर चीज तैयार करने की कोशिश करें, ताकि थोड़ा और सो सकें और सुबह अधिक शांति से कर सकें: अपना बैग तैयार करें, जो कपड़े आप पहनेंगे, मौसम पर नजर रखते हुए, कार्यालय ले जाने के लिए दोपहर का भोजन तैयार करें और किसी भी अंतिम मिनट की गतिविधियों की योजना बनाएं ताकि आप कुछ भी न भूलें। यदि आवश्यक हो तो मेमो या पोस्ट-इट सेट करें, ताकि आप अधिक शांत और तनावमुक्त हों और अपने दिमाग को विचारों और चिंताओं से न भर दें।

नाश्ते के लिए सही समय देना न भूलें: इसे शांति से और बिना जल्दबाजी के खाएं।

10. हो सके तो अलार्म घड़ी को बेडसाइड टेबल पर न रखें

सबसे चरम स्थितियों में, आलसी के लिए, जागने की सुविधा के लिए एक छोटी सी तरकीब यह हो सकती है कि अलार्म घड़ी को बेडसाइड टेबल पर रखने से बचें और इसे दूर की जगह पर रखें, जिसे शारीरिक रूप से बिस्तर से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है।

अलार्म को बिस्तर के बगल में रखने से हम अलार्म को स्थगित करने या उसे पूरी तरह से बंद करने के जाल में पड़ सकते हैं, जिससे देर से बिस्तर पर रहने का जोखिम होता है।