गर्भावस्था के दौरान खेल: 5 सबसे अधिक अनुशंसित गतिविधियाँ
- गर्भावस्था के दौरान खेलकूद करना क्यों जरूरी है?
- गर्भवती महिलाओं के लिए जोखिम भरी गतिविधियाँ
- गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित 5 खेल
- गर्भावस्था के दौरान खेल हां, लेकिन संयम में
गर्भावस्था के दौरान खेल खेलना क्यों जरूरी है?
सबसे पहले, यदि आप गर्भवती हैं और आपका स्वास्थ्य अच्छा है, तो आपके द्वारा पहले से की जाने वाली शारीरिक गतिविधि को रोकने की कोई आवश्यकता नहीं है, यदि यह गर्भधारण के अनुकूल है।
यह आपके और आपके बच्चे के लिए एक बहुत ही सुखद समय हो सकता है: जैसे ही आप कोई ऐसी गतिविधि चुनते हैं जो आपको आराम देती है और आपको अच्छा महसूस कराती है, आप एंडोर्फिन को उत्तेजित करते हैं जो आपका बच्चा भी महसूस करता है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि एक हल्की गतिविधि चुनें जो बच्चे के जन्म के लिए सांस की तैयारी के रूप में भी काम करे।
गर्भावस्था में खेल: कौन सा चुनना बेहतर है?
गर्भवती महिलाओं के लिए जोखिम भरी गतिविधियाँ
कुछ गतिविधियों से बचना चाहिए, खासकर अगर वे हिंसक हैं और आपको गिरने या आघात के लिए उजागर करती हैं। भले ही आप इन विषयों में विशेषज्ञ हों, स्कीइंग, घुड़सवारी या चढ़ाई को दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है क्योंकि गिरने का जोखिम बहुत अधिक होता है। गर्भावस्था के दूसरे महीने के बाद एथलेटिक्स बंद कर देना चाहिए।
एक सामान्य नियम के रूप में, युद्ध के खेल जहां झटके अक्सर आते हैं, का अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधियाँ जो पेरिनेम पर दबाव डालती हैं, जैसे रस्सी कूदना, टेनिस खेलना, दौड़ना आदि से भी बचना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान 5 अनुशंसित खेल
- पैदल चलना
सभी होने वाली माताओं के लिए चलना एक अच्छा तरीका है चलने-फिरने का। यह एक अच्छा विकल्प है यदि आप गर्भावस्था के साथ असंगत गतिविधि को रोकते हैं या यदि आप एथलेटिक नहीं हैं। अपने आप को चलने वाले स्नीकर्स की एक अच्छी जोड़ी से लैस करें जो आपकी टखनों को पूरी तरह से सहारा दे!
- तैराकी
आप एक अच्छे तैराक हैं या नहीं, तैराकी या एक्वा एरोबिक्स गर्भावस्था के दौरान चलने के साथ-साथ सबसे अच्छे खेल हैं। शांत गुणों के अलावा, श्वास में सुधार होता है, जो बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए काफी हद तक फायदेमंद होता है। यह पेरिनेम और मांसपेशियों का भी काम करता है मजबूत होते हैं। एक स्विमिंग सूट चुनें जो आपके पेट को फिट करे ताकि वह बहुत तंग न हो। हालाँकि, अपने आप को बहुत ठंडे पानी में न डुबोएं, क्योंकि इससे शरीर का तापमान कम होगा और इसलिए भ्रूण का तापमान गर्म होगा।
- योग करें
यह एक खेल और बच्चे के जन्म के लिए एक उत्कृष्ट तैयारी दोनों है। लाभ लगभग तैराकी के समान हैं।
- पिलेट्स करो
यह खेल गर्भावस्था से जुड़ी कुछ असुविधाओं को दूर करने में मदद करता है और आपकी श्वास को बेहतर ढंग से नियंत्रित करता है।
- साइकल चलाने जाओ
आम धारणा के विपरीत, गर्भावस्था के दौरान साइकिल चलाने से कुछ भी नहीं रोकता है, जब तक कि पेट बहुत अधिक जगह नहीं लेता (कम से कम 5 वें महीने तक)। साइकिलिंग आपको सांस लेने की अनुमति देती है और पेरिनेम को टोन करने का भी काम करती है। गिरने से बचने के लिए गति को पार न करना बेहतर है। बेशक, माउंटेन बाइकिंग पर प्रतिबंध लगाया जाना चाहिए क्योंकि यह थोड़ा बहुत आक्रामक है और यदि आप सर्दियों के दौरान गर्भवती हैं, तो व्यायाम बाइक खरीदने का उपाय है।
गर्भावस्था के दौरान खेल, हाँ, लेकिन संयम में
जैसा कि हमने देखा, गर्भावस्था के दौरान खेल करना अनुमत होने के साथ-साथ अत्यधिक अनुशंसित भी है, महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि खुद को कैसे नियंत्रित किया जाए और इसे ज़्यादा न करें। एक गतिविधि करना, हाँ, लेकिन संयम से। आपको और अधिक करने की कोशिश किए बिना अपनी सीमाएं जाननी होंगी। कोई भी अधिकता खतरनाक हो सकती है क्योंकि इससे हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) हो सकती है जो निश्चित रूप से बच्चे के लिए फायदेमंद नहीं है।
आपको अपनी हृदय गति की जांच करने की भी आवश्यकता है: 15 मिनट के लिए अपनी नाड़ी लें और एक मिनट में स्कोर प्राप्त करने के लिए इसे चार से गुणा करें। जान लें कि प्रारंभिक गर्भावस्था में आप तेजी से सांस लेंगी और आपकी हृदय गति तेज होगी।
सभी मामलों में, अपने डॉक्टर की सलाह लेना आवश्यक है।
