अपनी जांघों पर वजन कैसे कम करें? सरल और प्रभावी टिप्स और व्यायाम!

आइए इसका सामना करें: जांघें हम महिलाओं के शरीर का एक महत्वपूर्ण बिंदु हैं! लेकिन आम धारणा के विपरीत, अपनी जांघों को पतला करना मुश्किल नहीं है यदि आप इसे लक्षित पैर व्यायाम के साथ जोड़कर संतुलित आहार का पालन कर सकते हैं, जिसे आप घर पर भी कर सकते हैं।
यहां तक कि उपवास मीमा आहार भी इस संबंध में एक मूल्यवान सहायता हो सकती है। नीचे दिए गए वीडियो में जानें कि यह क्या है!

एक सपाट पेट के साथ, महत्वपूर्ण बात यह है कि अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए कुछ अनुशासन होना चाहिए, जो दुर्भाग्य से हम महिलाओं के लिए मुख्य रूप से जांघों और नितंबों पर जमा होता है।

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पालन करने के लिए आदर्श आहार

जांघों को पतला करने और तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार सुपर मेटाबॉलिज्म है: यह एक "आहार है जो आपको स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और कार्बोहाइड्रेट से दूर रखता है और प्रोटीन पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। यदि आप एक विशिष्ट आहार का पालन नहीं करना चाहते हैं, तो यह है अभी भी सलाह दी जाती है कि अपनी पसंद के खाद्य पदार्थों में कुछ सावधानियां बरतें।

सुपर चयापचय आहार के लिए आदर्श खाद्य पदार्थ

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जितना हो सके अपने वसा का सेवन सीमित करें. वजन कम करने का एकमात्र उपाय अपने आहार की निगरानी करना और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना है। मांस, तला हुआ भोजन और चिकना व्यंजन हटा दें।
स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को प्रोटीन से बदलें. प्रोटीन (अंडे, मुर्गी पालन, दुबला मांस, मछली) के लिए धन्यवाद, मांसपेशियां वसा की जगह लेती हैं: आपकी जांघों के लिए बहुत कुछ। यदि शाम को खाया जाता है, तो स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (पास्ता, चावल) जमा हो जाते हैं, इसलिए दोपहर के भोजन के लिए इनका सेवन करना बेहतर होता है, लेकिन कम मात्रा में।
बहुत सारा पानी पीना. जांघें शरीर का वह हिस्सा हैं जो वाटर रिटेंशन से सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं, इसलिए आपको उन्हें लगातार बाहर निकालना चाहिए। विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और सूप और चाय जैसे गर्म पेय का व्यापक उपयोग करने के लिए दिन में कम से कम डेढ़ लीटर पानी पिएं।
नमक पर आराम से जाओ, क्योंकि यह जल प्रतिधारण को बढ़ावा देता है। तैयार किए गए व्यंजनों से सावधान रहें, जिनमें अक्सर बहुत सारे होते हैं और यहां तक कि स्पार्कलिंग पानी भी होता है।
चीनी से बचें. यह कोई रहस्य नहीं है, चीनी फिगर के लिए अच्छी नहीं है और जांघों और नितंबों की परिधि को भी बढ़ाती है। कैंडीज, मिठाई, आइसक्रीम के लिए लाल बत्ती लेकिन कार्बोनेटेड पेय और स्प्रिट भी।
खूब फल और सब्जियों का सेवन करें. विटामिन और खनिजों से भरपूर, फल और सब्जियां स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन फिगर के लिए भी, क्योंकि इनमें कुछ कैलोरी होती हैं।

अगर आपको लगता है कि यह आहार आपके लिए सही है, तो इसे बनाने वाले पोषण विशेषज्ञ हेली पोमरॉय द्वारा लिखी गई रसोई की किताब देखें। आप इसे अमेज़न पर प्रिंट और किंडल में पा सकते हैं।

विशिष्ट अभ्यास: प्रशिक्षित करने के तरीके पर वीडियो देखें

कुर्सी, या दीवार पर उकड़ूँ बैठना: दीवार के खिलाफ और पैरों को अलग रखें, अपने पैरों को तब तक फ्लेक्स करें जब तक आप एक अदृश्य कुर्सी पर न बैठ जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 आंदोलनों के 3 या 4 सेट करें, एक और दूसरे के बीच कुछ सेकंड आराम करें। नीचे दिए गए वीडियो में फेडेरिका फोंटाना द्वारा किए गए अभ्यास के साथ उदाहरण भी देखें।

फेफड़े: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपने एब्स और नितंबों को सिकोड़ें और फिर एक पैर आगे की ओर फेंकें। घुटने को फर्श से समकोण बनाना चाहिए, कभी भी जमीन को नहीं छूना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस एक्सरसाइज को अच्छे से करने के लिए नीचे दिए गए वीडियो को फॉलो करें और कम से कम 30 सेकेंड तक जारी रखें।

पुश-अप्स, या अधिक सरलता से फूहड़: खड़े होकर, अपनी बाहों को धड़ के संबंध में 90 डिग्री पर उठाकर, आपके सामने स्थित, अपने घुटनों को फ्लेक्स करें जैसा कि हमारे फिटनेस शिक्षक, फेडेरिका फोंटाना के साथ वीडियो में दिखाया गया है। व्यायाम को 20 या 30 बार दोहराएं।

जांघों को पतला करने के उपाय

- क्रीम। कैफीन या ग्वाराना के आधार पर, ताज़ा या थर्मल प्रभाव के साथ, जांघों को पतला करने और सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए डिज़ाइन की गई कई क्रीम बाजार पर हैं। यह मत भूलो कि क्रीम बहुत अधिक प्रभावी है यदि इसे लसीका जल निकासी मालिश के साथ जोड़ा जाता है, जो रक्त परिसंचरण को पुन: सक्रिय करता है, तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं और कुछ उत्पाद (जैसे प्रसिद्ध सोमाटोलिन) अपने चैनलों पर वीडियो ट्यूटोरियल प्रदान करते हैं कि कैसे करें आत्म-मालिश का अभ्यास करें ..

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- सेलू M6 कीमॉड्यूल. यह एक उपकरण है जो सेल्युलाईट को स्थानांतरित करता है, जिससे आप कुछ सेंटीमीटर खो देते हैं। यह पल्प एंड रोल तकनीक का पुनरुत्पादन करता है जिसमें सेल्युलाईट से त्वचा को अलग करके पकड़ लिया जाता है, जिसे समाप्त कर दिया जाता है।

- ठंडी बौछार. दादी माँ का उपाय, ठंडा स्नान, हालांकि बहुत सुखद नहीं है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता साबित हुई है। नहाने या शॉवर लेने के बाद, जाँघों पर ठंडे पानी की एक धारा लगाएँ: आप परिसंचरण को फिर से सक्रिय करेंगे और त्वचा को टोन करेंगे।

- लसीका जल निकासी. इस तकनीक में मैनुअल दबाव के माध्यम से लसीका को उत्तेजित करना शामिल है जो पैरों में भारीपन की भावना से लड़ता है और सेल्युलाईट को खत्म करता है। संस्थान में महीने में कम से कम एक या दो बार लसीका जल निकासी का अभ्यास किया जाता है।

खेल के लिए धन्यवाद जांघों को आकार देना

NS तैराकी एक संपूर्ण खेल है जो पूरे शरीर, विशेषकर जांघों पर काम करता है। मांसपेशियों को गहराई से काम करने के लिए, पंखों का उपयोग करें, जो प्रयास को बढ़ाते हैं। जल एरोबिक्स आपको कम अचानक लेकिन कम प्रभावी आंदोलनों की अनुमति नहीं देगा।

NS जॉगिंग, श्रेष्ठता, वह खेल है जो आपको सपनों के पैर पाने की अनुमति देता है। लंबे समय तक प्रयास आपको वसा जलाने और इस तरह दुबला बनने की अनुमति देता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप कम से कम आधे घंटे या उससे अधिक समय तक दौड़ें, लेकिन उपयुक्त जूते पहनने के लिए सावधान रहें, अन्यथा आप अपने जोड़ों को चोट पहुँचाने का जोखिम उठा सकते हैं।

स्केटिंग यह एक मजेदार खेल है जिसका आप लंबे समय तक अभ्यास कर सकते हैं और बिना थके हुए, रोलरब्लाडिंग आपको स्टील की जांघें और नितंब देगा।

तेज चलना: सुंदर पैर रखना सबसे आसान गतिविधि है। थोड़ा चलने के हर मौके का फायदा उठाएं, पैदल ही शॉपिंग करने जाएं, अगर आपको सिर्फ दो स्टॉप बनाने हैं तो बस लेने से बचें। और कोई लिफ्ट नहीं! सीढ़ियां चढ़ने की आदत डालना आसान है और इससे आपकी जांघ की मांसपेशियां काम करती हैं।

नृत्य: यदि आपको खेल खेलना पसंद नहीं है, तो नृत्य चुनने का प्रयास करें। यह पैर की मांसपेशियों, विशेष रूप से लैटिन अमेरिकी नृत्य या अफ्रीकी नृत्यों पर बहुत अधिक दबाव डालता है।

साइकिल आपको पैरों की मांसपेशियों को धीरे से काम करने की अनुमति देती है और इसके अलावा, इसे करने के लिए समय निकालना आसान है: आप साइकिल से काम पर जा सकते हैं या छोटी-छोटी हरकतें कर सकते हैं। जब मौसम अच्छा होता है, तो सार्वजनिक परिवहन की तुलना में साइकिल चलाना अधिक सुखद होता है।

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HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) एक बहुत ही गहन प्रकार का प्रशिक्षण है, जो हल्के व्यायाम विराम के साथ होता है। आप इसे घर पर या जिम में अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं। पहले से ही इसे हल्के ढंग से कर रहे हैं, उदाहरण के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ना, या एक व्यायाम बाइक पर, या यहां तक कि बिना उपकरण के भी घर पर कसरत के साथ।

अधिक जानकारी और उपयोगी टिप्स के लिए आप फिटनेस कोच क्रिस्टन ज़ानाटा और फेडेरिका फोंटाना की वेबसाइट देख सकते हैं।

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