रेस: 5 गलतियाँ जिनसे बचने की हमने कभी कल्पना भी नहीं की थी
दौड़ना लाभों से भरा एक खेल है, जो मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, कार्डियो-सर्कुलेटरी सिस्टम को पतला और मजबूत करने, मूड में सुधार, चयापचय में तेजी लाने और बहुत कुछ के लिए बहुत उपयोगी है। हालांकि, किसी भी स्नीकर्स को पहन लेना ही इसका अभ्यास शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है!
कुछ सावधानियां हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। यहां 5 सामान्य गलतियां हैं जिन्हें दौड़ से पहले, बाद में और दौड़ के दौरान बिल्कुल टाला जाना चाहिए:
1. वार्म अप न करें
पहली बड़ी गलती जो आपको दौड़ना शुरू करते समय कभी नहीं करनी चाहिए, वह है किसी भी तरह का वार्म-अप न करना। शरीर को गर्म करने की जरूरत है, चाहे वह कुछ स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग व्यायाम हो, तेज चलना या थोड़ा टहलना।
10 मिनट का वार्म-अप परिसंचरण और मांसपेशियों दोनों को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त होगा, इस प्रकार आघात से बचा जा सकता है। इस तरह, आप मांसपेशियों और स्नायुबंधन को ढीला करके चोटों को रोकने में सक्षम होंगे और दिल की धड़कन को स्थिर स्थिति में लाकर, आप पूरे शरीर को सही रक्त की आपूर्ति की गारंटी देंगे जिससे आप कम आसानी से थकेंगे। दौड़ना शुरू करने से पहले उदाहरण के रूप में लेने के लिए यहां कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यास दिए गए हैं:
यह सभी देखें
2. पर्याप्त नहीं खाना
क्या आप तेजी से वजन कम करने में सक्षम होने के लिए दौड़ते हैं और क्या आपको लगता है कि खाने से बचना सही विकल्प है? कुछ और गलत नहीं! हमारे शरीर को उचित शारीरिक गतिविधि करने में सक्षम होने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दौड़ से कुछ घंटे पहले खाना जरूरी है: जाहिर तौर पर यह एक उपयुक्त आहार चुनने का सवाल होगा, जिसमें कम वसा वाले और प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ हों।
इसके अलावा, यदि आप लंबे समय तक दौड़ते हैं, तो आपको दौड़ के दौरान भी खुद को पोषण देना होगा: एक नियम के रूप में आपको पहले घंटे के बाद 100 कैलोरी और हर 45 मिनट में 100 कैलोरी, अधिमानतः फल या ऊर्जा बार लेना चाहिए।
3. पर्याप्त हाइड्रेशन नहीं मिल रहा है
हाइड्रेशन भी जरूरी है, कम से कम पोषण जितना। दौड़ने से आपको बहुत पसीना आता है और तरल पदार्थों की कमी से आप अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं और आपकी मांसपेशियां घायल हो सकती हैं। कोशिश करें कि दौड़ने से पहले हमेशा आधा लीटर पानी पिएं और फिर हर 20 मिनट की गतिविधि में छोटे-छोटे घूंट पिएं।
यदि आप खनिज लवण के साथ पूरक पीना चाहते हैं, तो ऐसा ही करें, लेकिन कैफीन और अजीबोगरीब मनगढ़ंत चीजों से बचें: पुनर्जलीकरण के लिए साधारण पानी पर ध्यान देना हमेशा बेहतर होता है ... बस इतना ही शरीर आपसे पूछता है!
4. अपने शरीर का नियंत्रण खोना
दौड़ते समय हमेशा अपने शरीर पर नियंत्रण बनाए रखना आवश्यक है, खासकर यदि आप फ्लैट पर नहीं दौड़ते हैं। वास्तव में, जब हम नीचे की ओर जाते हैं, तो हम शरीर को छोड़ देते हैं, गलत स्थिति मानकर, आम तौर पर आगे की ओर झुक जाते हैं, जिससे पीठ और घुटनों दोनों में खिंचाव होता है। ऐसे लोग भी हैं जो, इसके विपरीत, अपना सारा भार अपनी एड़ी पर रखते हैं, जिससे कण्डरा और स्नायुबंधन पर दबाव पड़ता है।
दौड़ते समय, आपको अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को हमेशा मजबूती से रखने की कोशिश करनी चाहिए और हमेशा एक ही आयाम के कदम उठाने चाहिए, इस प्रकार मांसपेशियों को थका देने से बचना चाहिए।
5. दौड़ने के लिए विशिष्ट कपड़ों का प्रयोग न करें
जो लोग दौड़ने का अभ्यास करते हैं, उनके लिए विशिष्ट तकनीकी कपड़े होते हैं, जो हर मौसम में अलग-अलग होते हैं। पतलून और टी-शर्ट की तकनीकी सामग्री पसीने को बढ़ावा देने के साथ-साथ शरीर को सूखा रखने के लिए आवश्यक है। कपास की तरह सिंथेटिक कपड़ों से पूरी तरह बचना चाहिए, जिससे जलन हो सकती है।
जूते वास्तव में आवश्यक हैं: उन्हें विशेष रूप से चलने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए और सरल स्नीकर्स नहीं होना चाहिए, ताकि आंदोलन की लोच का पक्ष लिया जा सके और मांसपेशियों और घुटनों को टायर न किया जा सके। चुनने के लिए यहां कुछ चलने वाले जूते दिए गए हैं:
