पिलेट्स: क्या यह वजन कम करने में आपकी मदद करता है? कितने समय के बाद? ये हैं इसके सभी फायदे
यदि पिलेट्स हाल के वर्षों में इतना सफल रहा है, तो इसका एक कारण है। क्या आप इसके कई लाभों की खोज के लिए तैयार हैं? यह खेल जो नृत्य, योग और जिम्नास्टिक को एक साथ लाता है, पूरे शरीर को टोन और स्लिम करता है, और इसके अलावा आंतरिक कल्याण को पुनः प्राप्त करने में मदद करता है।
1920 में न्यूयॉर्क में जर्मन ट्रेनर जोसेफ पिलेट्स (जिनसे इसका नाम लिया गया) द्वारा कल्पना की गई, पाइलेट्स आपको अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूकता प्राप्त करने और बहुत अधिक पसीना बहाए बिना दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है। उनकी पद्धति, वास्तव में, नियमित आंदोलनों, सरल निष्पादन पर आधारित है, जो हालांकि शरीर के संतुलन के पुनर्निर्माण पर काम करती है, विषमताओं और पुरानी कमजोरियों को ठीक करने के साथ-साथ एकाग्रता और मानसिक विश्राम में मदद करती है।
पिलेट्स: यह कैसे काम करता है और इसके सिद्धांत क्या हैं?
पिलेट्स के मूल सिद्धांत अलग हैं। सबसे पहले, आंदोलनों का नियंत्रण: आपको न केवल शरीर के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना होगा जो उन्हें कर रहा है, बल्कि पूरे आसन पर, सिर से पैर की उंगलियों तक।
सटीकता आवश्यक है, जैसा कि आंदोलनों की तरलता है, जो हमेशा बहुत सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए। योग में पदों को लंबे समय तक नहीं रखा जाता है, लेकिन वे एक-दूसरे से अधिक जुड़े होते हैं, एक प्रकार का नृत्य बनाते हैं।
इसके अलावा, आंदोलनों की तरलता और उनके नियंत्रण में मदद करने के लिए श्वास समान रूप से मौलिक है: मांसपेशियों में छूट, आंदोलनों की अधिक सीमा और बढ़ाव क्षमता की अनुमति देने के लिए यह नियमित होना चाहिए।
यहां पहला सामान्य व्यायाम है जो आपके शरीर और दिमाग को लाभ पहुंचा सकता है। यह आपके पेट पर एक सरल खिंचाव है, जो आपकी मांसपेशियों को आराम देने और अधिक कोमल और प्रभावी तरीके से अपना कसरत शुरू करने के लिए आदर्श है।
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पिलेट्स के लाभ
जैसा कि प्रत्याशित था, शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से पाइलेट्स के कई लाभ हैं। सबसे पहले, यह मांसपेशियों की अधिकता बनाए बिना मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है: परिणाम एक टोंड और लंबे अंगों वाला शरीर होगा, जिसमें पतले पैर और सपाट पेट होंगे।
सांस लेने पर काम करके, पिलेट्स गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को फिर से खोजकर किसी के संतुलन को मजबूत करने में मदद करता है: इस तरह आप शारीरिक और मानसिक समन्वय के लिए अधिक क्षमता प्राप्त करेंगे।
पिलेट्स खराब मुद्रा की आदतों को ठीक करने में मदद करता है, आपको अधिक लोच और मांसपेशियों और जोड़ों की क्षमता देता है। यह हृदय और श्वसन क्षमता पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।
मानसिक स्तर पर, पिलेट्स तनाव के कारण होने वाले तनाव और थकान को कम करने में मदद करता है। नतीजतन, यह मजबूत महसूस करने में मदद करता है और चिंता को प्रबंधित करने में सक्षम होता है, एक ईर्ष्यापूर्ण आंतरिक संतुलन और आत्म-नियंत्रण की खोज के पक्ष में।
क्या पिलेट्स से आपका वजन कम होता है?
सब बहुत अच्छा है, आप कह सकते हैं, लेकिन क्या पिलेट्स भी आपका वजन कम करता है? इसका उत्तर हां है: पिलेट्स व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को आकार देकर, विशेष रूप से उदर क्षेत्र को टोन करना है। ऐसा होने के लिए, सबसे गहरी मांसपेशियों को उत्तेजित करना भी आवश्यक है, जिसके लिए ऊर्जा के एक बड़े व्यय की आवश्यकता होती है जो अनिवार्य रूप से कैलोरी की खपत करता है, संग्रहीत वसा को जलाता है।
यह नहीं भूलना चाहिए कि पिलेट्स, हालांकि यह कोमल जिम्नास्टिक के एक रूप का प्रतिनिधित्व करता है, फिर भी यह एक "एरोबिक गतिविधि है, और इस तरह यह वसा की खपत का पक्षधर है और वजन घटाने और आकार में वापस आने की ओर जाता है। निश्चित रूप से यह क्रॉसफिट नहीं है, लेकिन अगर आप अपने व्यायाम को ध्यान से और लगातार करते हैं, तो परिणाम भी लाइन पर दिखाई देंगे। महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ आहार और आहार के साथ शारीरिक गतिविधि के साथ: इन खाद्य पदार्थों को आजमाएं जो तेजी से वजन कम करने के लिए चयापचय में तेजी लाते हैं!
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों के प्रस्तावों पर एक नज़र डालें जो वजन घटाने को आसान बनाते हैं!
पिलेट्स: गर्दन और पीठ पर लाभ
पिलेट्स गर्दन की समस्याओं से लड़ने के लिए बहुत अच्छा है। कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने के लिए विशिष्ट अभ्यासों का अभ्यास करके, तनाव को कम करते हुए, आपत्तिजनक क्षेत्र को आराम देना संभव होगा। इसके अलावा, पिलेट्स मानसिक विश्राम को बढ़ावा देता है, और हम सभी जानते हैं कि गर्दन अक्सर तनाव के कारण कैसे होती है! मुद्रा में सुधार के लिए भी इस खेल की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है: गर्भाशय ग्रीवा की समस्याओं को रोकने के लिए एक उत्कृष्ट सहायता।
पीठ के संबंध में पाइलेट्स के लाभ भी कई हैं: यह जिम्नास्टिक प्रतिरोध, लोच, लचीलेपन में सुधार करने, गति को तरल बनाने में मदद करता है। तब मुद्रा में सुधार करने से उन सभी बुरी आदतों और गलत पोजीशनों का परित्याग करने में मदद मिलती है जो पीठ दर्द का कारण बनती हैं।
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यहां एक वीडियो है जो आसानी से प्रदर्शित करता है कि रीढ़ के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम कैसे करें।
पैरों और सेल्युलाईट पर पिलेट्स के लाभ
पाइलेट्स का अभ्यास करने से हमारे पैरों को कई फायदे होते हैं, जो काफी अधिक टोंड और पतले होंगे। इसके अलावा, यह जल प्रतिधारण के खिलाफ वास्तव में प्रभावी है, इस प्रकार सेल्युलाईट को कम करने में मदद करता है।
यहाँ पैरों के लिए, लेकिन पेट के बैंड के लिए भी एक आदर्श व्यायाम है, जिसे अगर लगातार किया जाए, तो यह हमारे शरीर में महत्वपूर्ण सुधार ला सकता है, जिससे यह और अधिक टोंड बन सकता है।
उत्तरार्द्ध, माइक्रोकिरकुलेशन की खराबी और तरल पदार्थों के परिणामी ठहराव के कारण होने के कारण, सही रक्त परिसंचरण को बहाल करके मांसपेशियों के समूहों को विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास की एक विशेष श्रृंखला से मुकाबला किया जा सकता है। यदि कसरत के बाद आप हमारे वीडियो की तरह अपने आप को एंटी-सेल्युलाईट मालिश के साथ आगे बढ़ते हैं, तो परिणाम की गारंटी होगी!
पिलेट्स के फायदे देखने में कितना समय लगता है?
जोसफ पिलेट्स ने खुद जो कहा उसके अनुसार, लाभ १० पाठों के बाद महसूस होने लगते हैं, २० के बाद और ३० के बाद "आपके पास एक नया शरीर होगा"!
बेशक, हालांकि, ध्यान में रखने के लिए कई कारक हैं, सबसे पहले स्थिरता और आवृत्ति: आदर्श हर दिन लगभग बीस मिनट के लिए इसका अभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन कम से कम 3 बार पाठ्यक्रम का पालन करना आसान है एक सप्ताह (और 2 से कम नहीं) ताकि प्रयास विफल न हों।
मांसपेशियों को खिंचाव और टोन करने में सक्षम होने के लिए, लगातार और कभी-कभी अभ्यास की आवश्यकता नहीं होती है, अन्यथा 30 पाठों के बाद भी आप वांछित परिवर्तन और लाभ देखेंगे!
