दौड़ने के जूते: दौड़ना शुरू करने के लिए किसे चुनना है?
फिट रहने के हजारों तरीके हैं: फिटनेस क्लासेस, पाइलेट्स, एरोबिक्स, बॉडी बिल्डिंग और कई अन्य, लेकिन पसंदीदा में आउटडोर खेल हैं, जैसे साइकिल चलाना (साइकिल चलाना फिट रहने का एक शानदार तरीका है और साथ ही साथ उनका सम्मान करना) पर्यावरण) और दौड़।
आउटडोर खेलों का अभ्यास करना वास्तव में बहुत सुखद होता है, खासकर जब बाहर बहुत ठंड नहीं होती है और आप खुद को जिम में बंद नहीं करना चाहते हैं।
दौड़ना, इन सब के बीच, एक बहुत ही अंतरंग क्षण है: टहलना, शायद समुद्र तट के पास या पार्क में, आपको अपने सबसे गहरे पक्षों के संपर्क में रखता है और आपको कुछ घंटों का ध्यान देगा, यह आवश्यक है जब आप व्यस्त हों लेकिन एक ही समय गतिहीन जीवन, हमेशा कंप्यूटर के सामने।
दौड़ने से आपको उतारने और खुद को बेहतर तरीके से जानने, अपनी सीमाओं का परीक्षण करने, अपने शरीर को सुनने में मदद मिलेगी।
दौड़ना शुरू करने के लिए कुछ टिप्स
- धीरे-धीरे प्राप्त करने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए: प्रशिक्षण के पहले कुछ दिनों में धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करें, जब तक आप कर सकते हैं और जब आप नहीं कर सकते हैं, तब भी स्थिर गति रखते हुए चलते रहें। रहस्य रुकना नहीं है!
- रैखिक और समतल मार्ग चुनें जिन्हें आप अच्छी तरह जानते हैं! अलग-अलग जगहों पर या देश की सड़कों पर उद्यम न करें, जहां कारें सीमाओं की परवाह किए बिना घूमती हैं, निश्चित रूप से हवा साफ है, लेकिन अधिक लोकप्रिय मार्ग चुनना बेहतर है।
- हर दिन अपने दौड़ने की अवधि बढ़ाएँ: कुछ मिनट शुरू करें और हर बार दौड़ते समय 5-10 मिनट बढ़ाने की कोशिश करें।
- फैलाव! व्यायाम करते समय, दौड़ने से पहले और बाद में, मांसपेशियों में आँसू और चोट से बचने के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है।
- अपने शरीर को सुनें: अपने समय का सम्मान करना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप कितनी मेहनत कर सकते हैं, खासकर शुरुआत में। हम सभी एक जैसे नहीं हैं और सिर्फ एक कसरत के बाद मैराथन एथलीट बनना वाकई मुश्किल है! तो अगर आपको लगता है थके हुए और पीड़ादायक, रुकें और डॉक्टर से सलाह लें और अपने शरीर को मजबूर न करें खेल हमें बेहतर महसूस कराने के लिए है!
आपको क्या चाहिए होगा?
अधिकांश खेलों की तुलना में, दौड़ने के लिए बहुत अधिक उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है।
आरामदायक और उपयुक्त कपड़े चुनें (एक जोड़ी लेगिंग और एक स्वेटशर्ट के साथ एक टी-शर्ट, शुरू करने के लिए ठीक रहेगा)।
एक रंगीन विवरण (कपड़ों या जूतों में) चुनें, जो आपको बाहर अंधेरा होने पर अधिक दिखाई देगा, जो कि बहुत उपयोगी है यदि आप उस क्षेत्र में दौड़ना चुनते हैं जहां कारें घूम रही हैं।
महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सहज महसूस करते हैं।
एक अन्य महत्वपूर्ण तत्व सही स्पोर्ट्स ब्रा चुनना है। यह आपको सही समर्थन और आंदोलन की स्वतंत्रता की अनुमति देगा, बिना इस जोखिम के कि स्तन एक नियमित ब्रा के कप से बाहर आ जाएंगे।
अपने साथ पानी की एक बोतल ले आओ, जलयोजन हमेशा महत्वपूर्ण होता है, लेकिन जब आप खेल खेलते हैं, तो आपको पसीना आता है और बहुत सारे खनिज खो जाते हैं। खूब पानी पीकर इनकी पूर्ति करना जरूरी है।
यदि आप अकेले दौड़ते हैं, तो एक एमपी३ प्लेयर या अपना मोबाइल फोन अपने साथ ले जाएं! आप देखेंगे कि सही प्लेलिस्ट आपको सही लय देगी और थकान को कम करेगी।
अंतिम, लेकिन कम से कम, चलने वाले जूते नहीं!
यहां बताया गया है कि आपके लिए सही लोगों का चयन कैसे करें!
आप इसका क्या उपयोग करेंगे?
आप कहां दौड़ने का फैसला करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपको अपने नए चलने वाले जूते चुनना होगा।
यदि आप डामर पर या किसी विशेष पाठ्यक्रम पर या शायद जिम में ट्रेडमिल पर दौड़ेंगे, तो आपको अच्छी प्रतिक्रिया के साथ आरामदायक जूते की आवश्यकता होगी, लेकिन पकड़ या प्रतिरोध की विशेष विशेषताओं के बिना।
नाइके ताजन जैसा हल्का, सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन, किफ़ायती मॉडल आपके लिए सही जूता हो सकता है।
बेहद मुलायम तलवों से आपको रेत पर दौड़ने का अहसास होगा।
जिम या डामर पर चलने के लिए आदर्श, कुशनिंग इष्टतम है लेकिन इस मॉडल की विशेषता हल्कापन है। एकमात्र और ऊपरी दोनों के लिए धन्यवाद, बहुत हल्का, यह जूता जुर्राब की तरह पहना जाता है और आपको भूल जाएगा कि आपने उन्हें पैरों पर रखा है !
यदि, दूसरी ओर, आप ग्रामीण इलाकों में या समुद्र के पास रहते हैं या बारिश और ठंढ से डरते नहीं हैं, तो आपको एक बाहरी मॉडल की आवश्यकता होगी: पहनने के प्रतिरोध पर आधारित एक मॉडल। इस तरह आप किसी भी प्रकृति के आघात से बचेंगे, जो इलाके में दौड़ते समय काफी आम हैं। ऊबड़-खाबड़ या गीले में!
इन विशेषताओं को सबसे अच्छी तरह से दर्शाने वाला मॉडल मिज़ुनो वेव राइडर है। इन जूतों का सोल रबर और कार्बन का एक संयोजन है, जो जूते को जमीन के साथ पहनने से बचाता है और गीली सतहों पर भी अच्छी पकड़ सुनिश्चित करता है। ऊपरी भाग हल्के कपड़े से बना है और सांस लेने की अनुमति देता है, जबकि मध्य कंसोल U4ic से बना है, उत्कृष्ट सदमे अवशोषण और कुशनिंग के साथ एक कॉम्पैक्ट फोम।
अमेज़न पर € 70.33 . में खरीदेंचलने वाले जूते खरीदते समय, पसंद का एक प्रमुख घटक पहनने वाले का वजन होता है। 65 किग्रा तक इसे फेदरवेट माना जाता है। 75 किलो से अधिक, उत्कृष्ट कुशनिंग क्षमता वाले जूते चुनना आवश्यक होगा, जो लैंडिंग पर प्रभाव को कम करने में सक्षम हैं, जिससे इसकी ताकत काफी कम हो जाती है।
एसिक्स जेल क्यूम्यलस के फायदे मुख्य रूप से आराम, रंगों की उपलब्धता और उत्कृष्ट कुशनिंग सिस्टम, विशेष रूप से प्रतिक्रियाशील हैं। इस मॉडल में फ्लुइडराइड जेल तकनीक की बदौलत दौड़ के दौरान दर्द या ऐंठन की कम घटना शामिल है जो कुशनिंग को लागू करती है।
इसके अलावा, इसमें एक आंतरिक तलव होता है जो पसीने को बनाए रखता है और सूक्ष्मजीवों के गठन को रोकता है।
यह सभी देखें:
सर्वश्रेष्ठ डामर चलने वाले जूते के शीर्ष 10
