मासिक धर्म के दौरान मूड स्विंग्स: टिप्स और उपाय
महीने में एक बार हम मासिक धर्म के प्रभाव को अपने शरीर और दिमाग पर अनुभव करते हैं। वास्तव में, ऐसी कई महिलाएं हैं जो अपने मासिक धर्म के दिनों में विशेष रूप से विभिन्न लक्षणों से पीड़ित होती हैं। पेट की सूजन से लेकर ऐंठन और सिरदर्द तक: ये आमतौर पर हमारे शरीर के दुश्मन होते हैं, जो तथाकथित प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान भी हो सकते हैं। इस संबंध में, क्या आप जानते हैं कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो इसका प्रतिकार कर सकते हैं? यहाँ वे क्या हैं:
मासिक धर्म के लक्षण
सामान्य तौर पर, आइए उन मुख्य लक्षणों की समीक्षा करें जो ज्यादातर महिलाएं अपनी अवधि के सप्ताह के दौरान अधिक या कम स्पष्ट तरीके से पेश करती हैं:
यह सभी देखें
पिटाई: यौन प्रवृत्ति जिसमें संभोग के दौरान शारीरिक दंड शामिल है
- स्तन सूज जाते हैं और अक्सर छूने के लिए संवेदनशील होते हैं - कभी-कभी शर्ट पहनना भी हमें बहुत परेशान करता है।
- त्वचा अधिक अशुद्ध हो जाती है, जिसका अर्थ है कष्टप्रद फुंसियों की उपस्थिति और कुछ मामलों में सीबम का अधिक उत्पादन।
- तरह-तरह के दर्द, जैसे सिर दर्द, पेट दर्द और कमर दर्द। इसके अलावा, हम फूला हुआ और / या दर्द या कब्ज या दस्त में महसूस कर सकते हैं। कुछ महिलाओं को कुछ मिचली भी आती है।
- उन दिनों जल प्रतिधारण अधिक महसूस होता है इसलिए कुछ पाउंड हासिल करना आसान होता है। लेकिन इतना ही नहीं: हमारा शरीर "मिठाई और अन्य अस्वास्थ्यकर चीजों के लिए अप्रत्याशित लालसा" भी विकसित करता है, भले ही पेट दर्द के कारण हमें अक्सर भूख की कोई भावना नहीं होती है।
- अंत में, हम न केवल शारीरिक परेशानी का अनुभव करते हैं: गर्म चमक, घबराहट, एकाग्रता की समस्याएं और नींद की गड़बड़ी स्थिति को बढ़ा देती है। कोई आश्चर्य नहीं कि हम वास्तव में इसे चक्र के दौरान नहीं करना चाहते हैं।
मासिक धर्म के दौरान मूड स्विंग्स
लेकिन सबसे बड़ी बुराई: मासिक धर्म के दौरान मिजाज के कारण हमारा मूड ज्वार की तरह एक चरम से दूसरे तक चला जाता है। कभी-कभी हम थोड़ा उदास मनोदशा से पीड़ित होते हैं, कम आत्मसम्मान के साथ, कभी-कभी आँसू के फटने और "चिंता" के साथ। हमेशा प्रभावी होने के लिए तैयार लगता है। अन्य स्थितियों में हम और भी आक्रामक और जुझारू हैं। सब कुछ संभव है।
कोई आश्चर्य नहीं कि हमारे साथी या जो लोग हमें सबसे अच्छी तरह से जानते हैं, वे आमतौर पर ठीक से जानते हैं कि हमारे पीरियड्स के दौरान हमारे "ऑफ" दिन कब होते हैं।
पीरियड्स के दौरान इतनी सारी महिलाओं के मिजाज से पीड़ित होने का कारण पूरी तरह से वैज्ञानिक रूप से नहीं बताया गया है। इसलिए आपको अपने मूड को नियंत्रण में रखने के लिए बस अलग-अलग हथकंडे आजमाने होंगे और हम कुछ की सिफारिश करेंगे।
पीरियड्स के कारण होने वाले मिजाज को मैनेज करने के कुछ टिप्स:
हताशा और अवसाद के बावजूद, एंटीडिपेंटेंट्स जैसी मजबूत दवाओं के उपयोग को हमेशा हतोत्साहित किया जाता है, जिसे यदि संभव हो तो कभी नहीं लिया जाना चाहिए। साइड इफेक्ट बहुत प्रमुख हैं, जिनमें रक्त की गिनती में बदलाव, यकृत की शिथिलता, कामेच्छा में कमी और वजन बढ़ना शामिल हैं।
1. शारीरिक गतिविधि
रोजमर्रा की जिंदगी में कुछ चीजों को बदलना बेहतर है, क्योंकि इससे लक्षणों से भी राहत मिल सकती है। उदाहरण के लिए, योग, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण जैसे विश्राम तकनीकों को सीखकर - एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण - या प्रगतिशील मांसपेशी छूट।
किसी भी मामले में, खेल एक उत्कृष्ट सहयोगी है, तब भी जब आप सोफे से उठने को तैयार नहीं होते हैं। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि विश्राम और व्याकुलता प्रदान करती है। केवल कुछ विषयों से बचा जाना चाहिए क्योंकि उन्हें प्रतिकूल माना जाता है: हम मार्शल आर्ट और धीरज के खेल के बारे में बात कर रहे हैं।
2. उचित पोषण
पर्याप्त नींद लेना भी सहायक होता है, जैसे कॉफी, शराब, धूम्रपान और चीनी की खपत को दैनिक मात्रा में कम करना। मासिक धर्म के दिनों में लालसा से सावधान रहें: हम सभी मिठाई या खाद्य पदार्थ खाने की लालसा शुरू कर देते हैं जो हम जानते हैं कि अस्वस्थ हैं। आप कुछ "लाड़" कर सकते हैं, लेकिन अतिशयोक्ति के बिना।
इस संबंध में पोषण के संदर्भ में एक अतिरिक्त किया जा सकता है।वास्तव में, मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में कहा गया है कि महिलाओं को विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार खाना चाहिए और असंतृप्त फैटी एसिड का सेवन करना चाहिए। अध्ययन के अनुसार, जिन महिलाओं ने लक्षित तरीके से विटामिन डी, कैल्शियम और विटामिन बी 6 लिया, उन्हें मासिक धर्म की परेशानी कम हुई और बेहतर महसूस हुआ।
3. प्राकृतिक उपचार
यह ध्यान दिया गया है कि जो लोग गोली लेते हैं वे मिजाज और उनके साथ जाने वाली हर चीज से कम पीड़ित होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि गोली यह सुनिश्चित करती है कि चक्र के दौरान प्राकृतिक हार्मोनल उतार-चढ़ाव को दबा दिया जाए और मासिक धर्म का प्रवाह कमजोर हो।
जो लोग इस गर्भनिरोधक को नहीं लेते हैं, उनके लिए हर्बल तैयारियां जैसे सेंट जॉन वॉर्ट या सेंट जॉन्स वॉर्ट आंतरिक बेचैनी और अवसादग्रस्त मूड के खिलाफ मदद करती हैं। आप अमेज़ॅन पर सेंट जॉन वॉर्ट की प्राकृतिक मदर टिंचर खरीद सकते हैं, केवल 14 के लिए, € 90 .
जो लोग दवाओं या प्राकृतिक उपचारों पर भरोसा नहीं करना चाहते हैं, पारंपरिक रणनीति जो हम सभी किसी भी कारण से डंप में नीचे होने पर लागू करते हैं, मान्य है: खुद को सोफे पर अकेला रखना, केवल एक गर्म पानी की बोतल के साथ एक टीवी शो या हमारी पसंदीदा किताब के साथ पेट और खुद को विचलित करें कभी-कभी सबसे सरल समाधान सबसे प्रभावी होते हैं!