सूर्य को नमस्कार: योग पदों के क्रम की व्याख्या और लाभ उत्कृष्टता
सूर्य को नमस्कार करना दुनिया में योग स्थितियों का सबसे ज्ञात और प्रचलित क्रम है, जो पहली बार इस अनुशासन में आने वालों के लिए आदर्श है।
इसका संस्कृत नाम सूर्य नमस्कार (शाब्दिक रूप से "सूर्य" और "अभिवादन") है और इसमें 12 योग स्थितियों का एक क्रम होता है जो मांसपेशियों की गतिविधियों को सही श्वास के साथ सिंक्रनाइज़ करके किया जाता है।
योग की विभिन्न शैलियों के अनुसार भी, क्रम में भिन्नता हो सकती है, लेकिन यह हमेशा सबसे अच्छा तरीका है कि हम अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को एक-एक करके ऊर्जा और जागृति से भरकर एक नए दिन की शुरुआत करें। .
आइए एक साथ जानते हैं सूर्य को नमस्कार करने की कथा, इसे करने का सर्वोत्तम तरीका और इसके सभी लाभ। यह आपको सरल लग सकता है, लेकिन इसके सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए बड़ी सटीकता और बहुत सारे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। अनुक्रम सभी के लिए उपयुक्त है, जैसा कि सामान्य रूप से योग है: यहां तक कि गर्भवती महिलाएं भी व्यायाम के साथ इसके लाभों की सराहना कर सकेंगी जैसे कि वीडियो में प्रस्तावित ...
सूर्य को नमस्कार: योग के सबसे प्रसिद्ध अनुक्रम का इतिहास और व्याख्या
सूर्य को नमस्कार का एक हजार साल का इतिहास है: यह वेदों में पहले से ही सूर्य देव को धन्यवाद देने की एक रस्म के रूप में प्रकट होता है, सबसे प्राचीन भारतीय धार्मिक ग्रंथ, भले ही हमारे द्वारा किए जाने वाले सटीक भौतिक पदों का कोई संदर्भ नहीं दिया गया हो। अभी। इस क्रम की जड़ प्रकृति में विशुद्ध रूप से आध्यात्मिक है।
कुछ के अनुसार, सूर्य को नमस्कार, जैसा कि हम समझते हैं, इसकी कल्पना 1920 के आसपास औंडु के राजा द्वारा की गई थी, जिन्होंने इस अभ्यास और इसके सभी लाभों की विस्तृत व्याख्या के साथ एक पुस्तक भी प्रकाशित की थी। पश्चिम में ग्रीटिंग के प्रसार के साथ, कई संस्करण भी पैदा हुए हैं, सबसे सरल लोगों से (जैसे कि हम नीचे अनुशंसा करते हैं) दूसरों के लिए अधिक जटिल और अधिक अनुभवी के लिए उपयुक्त हैं।
योग के सूर्य नमस्कार के सभी लाभ
सूर्य को नमस्कार वास्तव में पूर्ण अनुक्रम होने की विशेषता है, जो शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों (लगभग 90%) को स्थानांतरित करने में सक्षम है। इसलिए यह पूरे पेशीय तंत्र को बहुत लाभ पहुंचाता है, शक्ति, स्वर और लचीलापन देता है: यदि आप इसे नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो शरीर अधिक से अधिक लोचदार हो जाएगा।
यह रीढ़ को मजबूत और सीधा करके पीठ को बहुत लाभ पहुंचाता है, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो पुराने दर्द से पीड़ित हैं या मुद्रा की समस्या है।
सूर्य को नमस्कार करने का भी आराम प्रभाव पड़ता है: श्वास पर ध्यान केंद्रित करके, हम अपने विचारों को शांत करने और चिंता को कम करने में सक्षम होते हैं, मन को ऑक्सीजन देते हैं।
सूर्य को नमस्कार करने में शामिल वही श्वास, तनाव को दूर करने के अलावा, परिसंचरण और पूरे हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पैदा करता है।
यह अनिद्रा को खत्म करने, प्रतिरक्षा सुरक्षा और यहां तक कि पाचन को बढ़ाने में भी मदद करता है: संक्षेप में, यह वास्तव में नया महसूस करने के लिए इस अभ्यास के लिए दिन में कम से कम बीस मिनट समर्पित करने के लायक है!
सूर्य नमस्कार कब करें? योग करने का सबसे अच्छा समय क्रम बनता है
यह बिना कहे चला जाता है ": सूर्य को नमस्कार एक नए दिन की शुरुआत में सुबह में किया जाना चाहिए। जैसे ही आप जागते हैं, इस क्रम का अभ्यास करना सभी मांसपेशियों को गर्म करने का सबसे अच्छा तरीका है और मनोवैज्ञानिक रूप से हमें एक नए दिन का सामना करने के लिए तैयार करता है, जो हमारे अंदर चमकता सूरज और हमारे व्यक्तिगत संतुलन की तलाश में है।
वास्तव में, हालांकि, सूर्य नमस्कार का उपयोग अक्सर खेल-पूर्व वार्म-अप के रूप में किया जाता है, मांसपेशियों को गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए एक प्रकार का खिंचाव, और इसे दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। पूरे क्रम को दोहराया जाना चाहिए प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए कम से कम 5-6 बार, अपनी सांस की गति की लय को ट्यून करना कभी न भूलें।
सूर्य को नमस्कार का क्रम: पदों की व्याख्या
एक बार फिर यह रेखांकित करते हुए कि सूर्य नमस्कार अनुक्रम में कई भिन्नताएँ हो सकती हैं, आइए अब हम इसे बनाने वाली 12 स्थितियों की जाँच करें:
1. प्राणामासन, या प्रार्थना मुद्रा: अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई पर लाएं और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने जोड़ लें।
2. हस्त उत्तानासन, या ऊपर की ओर खिंचाव की स्थिति: अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं, अपने धड़ को पीछे की ओर मोड़ें।
3. उत्तानासन, या हाथों की पैरों की स्थिति: हथेलियों को पैरों पर रखते हुए आगे की ओर झुकें, जितना हो सके घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें।
4. अश्व संचालनासन, या घुड़सवारी की स्थिति: दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएं, घुटनों को जमीन पर टिकाएं। बायां घुटना मुड़ा हुआ है और निगाह ऊपर की ओर है।
5. अधो मुख संवासन, या कुत्ता मुद्रा: बाएं पैर को पीछे बढ़ाएं, श्रोणि उठाएं। सिर को बाहों के बीच लाएं और नीचे देखें।
6. अष्टांग नमस्कार, या आठ-बिंदु स्थिति: अपने घुटनों को फर्श पर मोड़ें, अपने हाथों, छाती और ठुड्डी को फर्श पर रखें, श्रोणि को ऊपर उठाकर।
7. भुजंगासन, या कोबरा मुद्रा: अपने श्रोणि को नीचे करके और अपनी हथेलियों में धकेलते हुए आगे की ओर खिसकें। अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए देखें।
8. अधो मुख संवासन, या कुत्ते की मुद्रा: बिंदु 5 देखें।
9. अश्व संचालनासन, या घुड़सवारी मुद्रा: बिंदु 4 देखें।
10. उत्तानासन, या हाथों से पैरों तक की स्थिति: बिंदु 3 देखें।
11. हस्त उत्तानासन, या दूसरे की ओर खींचने की स्थिति: बिंदु 2 देखें।
12. प्राणासन, या प्रार्थना की स्थिति: बिंदु 1 देखें।
सूर्य को नमस्कार करने के योग मुद्रा क्रम का अभ्यास कैसे करें?
इसलिए अनुक्रम में स्थितियों की एक श्रृंखला होती है (1 से 5 तक) जो फिर एक वास्तविक चक्र बनाने के लिए वापस जाने के लिए दोहराई जाती हैं।
चेतावनी: जब आप इस क्रम को दूसरी बार दोहराते हैं, तो उस पैर को बदल दें जिस पर भार का समर्थन करने के लिए स्थिति ४ और ९ में हो।
अंत में, प्रत्येक स्थिति को अपनी सांस में इस तरह से ट्यून करने के महत्व को याद रखना अच्छा है: स्थिति 1 में श्वास छोड़ें, 2 में श्वास लें, 3 में श्वास छोड़ें, 4 में श्वास लें, 5 में श्वास छोड़ें, 6 में श्वास रोकें, 7 में श्वास लें , 8 में श्वास छोड़ें, 9 में श्वास लें, 10 में निकालें, 11 में श्वास लें, 12 में निकालें (जो अगले चक्र का 1 हो जाता है)।
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