रस्सी कूदने से वजन कम होता है: इसलिए कूदना उपयोगी है
रस्सी कूदने से कैलोरी बर्न होती है और वजन कम होता है, लेकिन इसके फायदे यहीं खत्म नहीं होते हैं। वास्तव में, यह एक ऐसा व्यायाम है जो हमारे शरीर की विभिन्न मांसपेशियों पर महत्वपूर्ण रूप से जोर देता है और एक एरोबिक गतिविधि होने के नाते, यह सांस को भी प्रशिक्षित करता है। टोनिंग के लिए डिज़ाइन किया गया।
क्या यह सच है कि रस्सी कूदने से वजन कम होता है?
रस्सी कूदना (या अंग्रेजी में रस्सी कूदना) एक बहुत ही कठिन एरोबिक गतिविधि है जो मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को एक महत्वपूर्ण तरीके से संलग्न करती है। वास्तव में, यह उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों में से एक है जिसे अक्सर कई एथलीटों के प्रशिक्षण सर्किट में शामिल किया जाता है क्योंकि यह विभिन्न मांसपेशी समूहों पर जोर देता है और कई कैलोरी जलता है। रस्सी कूदने से कार्बोहाइड्रेट और वसा दोनों की खपत होती है और वजन घटाने के आहार के हिस्से के रूप में इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
यह समझने के लिए कि यह व्यायाम कितना थका देने वाला है (और इसलिए, वजन कम करने के लिए भी उपयोगी है), ज़रा सोचिए कि 10 मिनट की कूद अच्छी गति से एक किलोमीटर दौड़ने के बराबर है, जबकि 20 मिनट हल्के चलने के 45 मिनट के बराबर है।
जहां तक शामिल मांसपेशियों का सवाल है, दौड़ने के विपरीत, जहां लगभग केवल निचले अंगों पर बल दिया जाता है, रस्सी कूदने से आपको काम मिलता है:
- बछड़े
- पैर की सभी मांसपेशियां। दरअसल, पैरों पर जोर पड़ता है और उन्हें मजबूत करने के लिए रस्सी कूदना शानदार है
- क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस
- योजक और अपहरणकर्ता
- नितंब
- कोर, यानी एब्डोमिनल
- डेल्टा और कंधे
संक्षेप में, यह सबसे तीव्र में से एक वास्तविक संपूर्ण शारीरिक व्यायाम है।
रस्सी कूदने के सभी फायदे
रस्सी कूदना DIY अभ्यासों में से एक है जो सबसे अधिक लाभ लाता है, यहाँ हैं:
- बहुत सारी मांसपेशियों को टोन करता है। जंप रोप एक वास्तविक संपूर्ण शरीर कार्डियो प्रकार का कसरत है जिसे HIIT सर्किट के अंदर डाला जा सकता है। पैरों और नितंबों को प्रशिक्षित करने के अलावा, वास्तव में, यह कोर, कंधों, पीठ और बाहों पर जोर देता है।
- यह एक संपूर्ण व्यायाम है क्योंकि यह शरीर के प्रसार, समन्वय और संतुलन में सुधार करता है।
- एरोबिक व्यायाम, यानी कार्डियो होने के कारण, यह बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
- यह एक ऐसा व्यायाम है जिसे कहीं भी और स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।
- यह सस्ता है। आपको केवल अपने पैरों की सुरक्षा के लिए अच्छे जूते चाहिए, एक सहायक ब्रा, प्रशिक्षण के लिए जगह और, ज़ाहिर है, रस्सी।
- कूल्हों को मजबूत करता है। लॉफबोरो विश्वविद्यालय के विद्वानों द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, हर दिन एक पैर पर सिर्फ दो मिनट के लिए कूदने का अभ्यास करने से कूल्हों को मजबूत करने में मदद मिलती है। इसलिए यह व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए भी उपयोगी है।
- सभी उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों की तरह, यह रक्तचाप को कम करता है और परिसंचरण में सुधार करता है। खेल एक इलाज है-सभी दबाव से राहत के लिए और रस्सी कूदना कोई अपवाद नहीं है।
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अपने वर्कआउट में जंपिंग रोप कैसे डालें
जंप रोप का सही ढंग से अभ्यास करने के लिए सबसे पहले यह जरूरी है कि इस एक्सरसाइज को करते समय कोर को सिकोड़कर रखा जाए और पीठ को स्थिर रखा जाए। इसके अलावा, बाहों को शरीर से दूर रहना चाहिए और अधिमानतः स्थिर होना चाहिए: यह केवल कलाई है, वास्तव में, यह हिलना चाहिए।
किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने पहले कभी रस्सी नहीं कूदी है, काफी सख्त सामग्री (जैसे पेर्लाइट, उदाहरण के लिए) से बने एक का उपयोग करना सबसे अच्छा है क्योंकि इसे एक लचीले और हल्के उपकरण की तुलना में संभालना आसान है।
उस स्थान पर भी ध्यान दें जहां आप प्रशिक्षण लेते हैं: क्षेत्र कम से कम 2-3 वर्ग मीटर चौड़ा होना चाहिए, जबकि रस्सी की न्यूनतम ऊंचाई सिर से कम से कम 25 सेमी अधिक होगी। घास, कंक्रीट की तुलना में पैरों के लिए अधिक उपयुक्त है क्योंकि कम कठोर होने के कारण यह छलांग को नरम करता है और पीठ पर कम प्रभाव डालता है। वैकल्पिक रूप से, एक चटाई भी ठीक हो सकती है।
रस्सी कूदना शुरू करने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम
आहार पर कोई भी व्यक्ति जिसे कैलोरी जलाने के लिए एक त्वरित, सस्ती, आसानी से सीखने वाली फिटनेस गतिविधि खोजने की आवश्यकता होती है, वह रस्सी कूदने की कोशिश कर सकता है। इस अभ्यास के लाभों को प्राप्त करने के लिए यहां एक छोटा प्रशिक्षण कार्यक्रम है।
प्रशिक्षण के पहले सप्ताह के लिए, सप्ताह में लगभग 2-3 बार 10 मिनट (कूदने के 40 सेकंड और आराम के 20 सेकंड) के लिए रस्सी कूदें। दूसरे सप्ताह के बाद से, आप 10 मिनट तक कूदना जारी रख सकते हैं, लेकिन कूदने की अवधि को बढ़ा सकते हैं और पुनर्प्राप्ति समय को छोटा कर सकते हैं (30 सेकंड के ब्रेक के लिए 1 मिनट का शारीरिक व्यायाम)। आवृत्ति हमेशा सप्ताह में लगभग तीन बार हो सकती है। कुछ महीनों के बाद आप १ मिनट की रिकवरी के साथ ३ मिनट के व्यायाम को बारी-बारी से १५-२० मिनट तक कूदने में सक्षम होना चाहिए।
