अपने दिमाग को बूस्ट करें
अपनी बुद्धि को सही तरीके से खिलाएं
अपने चरम पर रहने के लिए मस्तिष्क को स्वस्थ तरीके से पोषित करने की आवश्यकता होती है। सभी वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि अच्छा खाने से ध्यान केंद्रित करने और याद रखने की क्षमता बनी रहती है। वास्तव में, विकसित होने और आकार में रहने के लिए, मस्तिष्क को विशिष्ट और विविध पदार्थों, विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वों, अमीनो एसिड और आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। जीन-मैरी बोरे के अनुसार, "के सदस्यअकादमियों डे मेडेसिने और न्यूरोफर्मासिटिकल-पोषण में फ्रांसीसी विशेषज्ञ, एक संतुलित आहार मस्तिष्क को मजबूत कर सकता है। एक उदाहरण: नाश्ते के लिए आप जो ब्रेड का टुकड़ा खाते हैं उसका 40% सुबह आपके दिमाग को काम करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है!
> मस्तिष्क के लिए आदर्श पोषण क्या है? संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें: संपूर्ण दूध, बीफ, वील, भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस और अन्य मांस, बेकन और अन्य पशु वसा, नारियल का तेल, ताड़ का तेल, कोकोआ मक्खन। मछली चुनें, प्रोटीन का स्रोत और आयरन से भरपूर। और, ज़ाहिर है, हर दिन फल और सब्जियों की अपनी 5 सर्विंग्स खाएं!
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अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो
अपने मस्तिष्क की क्षमताओं को बढ़ाने के लिए, प्रशिक्षण से अधिक प्रभावी कुछ भी नहीं है! बौद्धिक उत्तेजना और संस्मरण कार्य न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन की संख्या को बढ़ा सकते हैं और उन्हें अधिक प्रभावी बना सकते हैं। हमारी सलाह का पालन करें: बौद्धिक व्यायाम करें! वे आपके दिमाग को पीछे हटने से रोकेंगे।
> अपने आप को एक निनटेंडो डीएस खरीदें! यह आपको मज़े करते हुए प्रगति करने की अनुमति देगा डॉ कवाशिमा का मस्तिष्क प्रशिक्षण कार्यक्रम. NS सेलेब्रल चैलेंज एक खेल है जो 5 अच्छी तरह से परिभाषित मानदंडों पर अभ्यास करने का प्रस्ताव करता है: तर्क, गणित, स्मृति, दृश्य और ध्यान। बिग ब्रेन अकादमीआपको 60 सेकंड के अंतराल में जितनी जल्दी हो सके प्रश्नों की एक श्रृंखला का उत्तर देना होगा और तब आप अपने मस्तिष्क की प्रगति देख सकते हैं जब अच्छे प्रो. बिलानसिनी आपके प्रदर्शन के परिणामों की घोषणा करते हैं।
> यदि आप निन्टेंडो डीएस में निवेश नहीं करना चाहते हैं, तो आप सोच-समझकर खेल खेल सकते हैं - सुडोकू अभी बहुत अच्छा है! आप उन्हें इंटरनेट पर या समाचार पत्रों में पा सकते हैं। कार्ड गेम भी महान मानसिक प्रशिक्षण हैं, क्योंकि वे आपको अपने मस्तिष्क का उपयोग करने और स्मृति, प्रतिबिंब, गणित को बढ़ाने की अनुमति देते हैं। अपने बौद्धिक कौशल का परीक्षण करने के लिए खेल और व्यायाम के रूप में मानसिक गणना में संलग्न हों।
उसे आराम करने दो!
यदि आप इसे कुछ विराम देते हैं तो आपका मस्तिष्क अधिक कुशल होगा। नींद आपको शारीरिक थकान से उबरने में मदद करती है। साथ ही, यह सीखने के लिए भी आवश्यक है: रात में, मस्तिष्क दिन के दौरान संग्रहीत डेटा को संसाधित करता है। अपनी आंतरिक जैविक घड़ी का सम्मान करें और एक ही समय पर जितनी बार संभव हो सो जाएं।
आप खुद को "योग जैसी आरामदेह गतिविधि के लिए समर्पित कर सकते हैं या, अधिक सरलता से, आप थोड़ा पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, चल सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं, सिनेमा जा सकते हैं, आदि ..." मेन्स सना इन कॉर्पोर सानो ", दो चीजों को अलग नहीं किया जा सकता है!
एक पूर्ण मस्तिष्क के लिए, आपको एक आराम और फिट शरीर की आवश्यकता होती है। अपने आप को छोटे-छोटे सुखों का इलाज करें ... एक चॉकलेट, एक एपिरिटिफ़ ... यदि आप एक सख्त आहार से गुजरते हैं, तो आप भरने के लिए एक शून्य महसूस करेंगे और आपके मस्तिष्क को परिणाम भुगतने होंगे: तनाव और थकान।
