सोने की पोजीशन: कई, लेकिन हमेशा स्वस्थ नहीं। हम अपनी भलाई के लिए सबसे अच्छा चुनते हैं!
सोने की स्थिति अंतहीन है: ऐसे लोग हैं जो कर्ल करना पसंद करते हैं और कुछ ऐसे भी हैं जो अपनी बाहों और पैरों को एक स्टारफिश बनाने के लिए बढ़ाते हैं, लेकिन अच्छी नींद लेने और अप्रिय मांसपेशियों से बचने के लिए कौन सा सही है जागने पर दर्द? जब नींद आती है, तो अक्सर विरोध करने की कोशिश करना बेकार है: हम उस स्थिति पर ध्यान दिए बिना गिर जाते हैं जिसमें हम सो जाते हैं और फिर पीठ और गर्दन में दर्द के साथ जागते हैं।
कई नींद की स्थिति: हमारे शरीर के लिए विशेषताएं, फायदे और नुकसान।
आर्थोपेडिस्ट और ऑस्टियोपैथ के अनुसार रात के आराम के लिए सबसे खराब स्थिति में से एक आपके पेट के बल सोना है, क्योंकि यह पीठ को एक मजबूर आर्च में मजबूर करता है, जिससे बाजुओं के टेंडन बहुत अधिक खिंच जाते हैं, गर्दन को केवल एक तरफ मोड़ने के लिए और आमतौर पर गर्भाशय ग्रीवा के लिए असामान्य और हानिकारक स्थिति में, तकिए के नीचे एक हाथ मोड़ने के लिए भी। इसमें मंदिर और जबड़े का असमान दबाव होता है और बहुत कम उम्र में चेहरे पर लहरें छोड़ जाती हैं। यदि आप अभी के लिए स्थिति बदलने में असमर्थ हैं, तो आप पेट और कमर के बीच एक तकिया रखने की कोशिश कर सकते हैं, ताकि पीठ को बेहतर ढंग से संरेखित किया जा सके और रीढ़ की हड्डी को हाइपरलॉर्डोसिस की स्थिति में मजबूर न किया जा सके। इसके अलावा, "पेट के बल" सोने से गर्दन की अकड़न बढ़ सकती है। इसलिए सलाह दी जाती है कि सिर के लिए तकिए का इस्तेमाल न करें।
कठोर गर्दन की इस यातना के लिए, एक व्यापक अस्वस्थता, लंबे समय तक सोना अच्छा है, क्योंकि केवल एक लंबी पुनर्योजी नींद ही वास्तविक लाभ ला सकती है। यह आसन अक्सर पेट को संकुचित करता है, जिससे एसोफेजियल रिफ्लक्स और ब्रेस्टबोन भी होता है। इसके अलावा, यह श्वास को नुकसान पहुंचाता है, विशेष रूप से अस्थमा या एलर्जी से ग्रस्त मरीजों के लिए, यह फेफड़ों पर दबाव डालता है और खराब लसीका जल निकासी के कारण यह आमतौर पर काले घेरे पर सूजे हुए "बैग" का कारण बनता है। यदि आप इस स्थिति में सो जाते हैं, तो एक मजबूत गद्दे और सिर के लिए एक कम तकिया का उपयोग करने का प्रयास करें। सभी विशेषज्ञों का मानना है कि भ्रूण की स्थिति सोने के लिए सबसे खराब स्थिति में से एक है। झुके रहने से गर्मी से सुरक्षा का एहसास होता है, यह आश्वस्त करने वाला होता है, भले ही लंबे समय तक पीठ के बल टिके रहना निश्चित रूप से एक प्राकृतिक स्थिति नहीं है। हालांकि, लापरवाह स्थिति के समान स्तर पर नहीं, भ्रूण की स्थिति भी उपयोगी साबित हो सकती है यदि आपको पेट खराब है, विशेष रूप से अम्लता, यदि आप स्लीप एपनिया या खर्राटों से पीड़ित हैं (इन मामलों में यह सलाह दी जाती है कि आप अपने पेट को संरेखित करने के लिए एक उच्च तकिया का उपयोग करें। छाती के साथ नाक और शरीर के साथ सिर)।
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प्रत्येक की अपनी सोने की स्थिति के लिए!
करवट लेकर सोना बहुत गलत स्थिति नहीं है, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अक्सर करवट बदलते हैं ताकि हमेशा एक ही आंतरिक अंगों पर दबाव न पड़े। करवट लेकर सोने से आप अपने पैरों को बेहतर तरीके से आराम दे सकते हैं। यदि आप एक पैर को फैलाते हैं और दूसरे को ऊपर की ओर मोड़ते हैं, उदाहरण के लिए कटिस्नायुशूल के कारण, उदाहरण के लिए कटिस्नायुशूल के कारण, अत्यधिक दबाव से बचने के लिए, हानिकारक और तनाव से बहुत राहत नहीं देने के लिए घुटनों की ऊंचाई पर कुशन रखना अच्छा होता है। पार्श्व स्थिति उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो गर्भवती हैं। वास्तव में, गर्भवती महिला इस तरह पेट पर बहुत अधिक वजन नहीं कर सकती है और साथ ही इसे ऊपर की ओर नहीं उठाती है, एक लापरवाह स्थिति में झूठ बोलती है। बेहतर स्थिति अधिक तकियों के साथ सोना हो सकता है, क्योंकि वे बेहतर सांस लेने की अनुमति देने के लिए अस्पताल में भी "अर्ध-बैठने" की स्थिति में रहने की सलाह देते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए, हालांकि, ऐसी स्थिति खोजना मुश्किल है जो उन्हें वास्तव में आराम और उतार दे पेट का वजन, विशेष रूप से पिछले महीनों में। हम पैरों के बीच एक तकिया के साथ पक्ष की स्थिति की सलाह देते हैं, ताकि नसों और पेट को या पैरों के नीचे पैड के साथ दबाया न जाए। लसीका जल निकासी को बढ़ावा देना। इसके अलावा, एक ही कंधे पर बहुत अधिक दबाव न डालने के लिए, समय-समय पर पक्षों को बदलना अच्छा होता है, ताकि कई घंटों तक नसों पर दबाव डालने का जोखिम न हो। जैसा कि सभी डॉक्टर सलाह देते हैं, एक लापरवाह स्थिति में सोना एक उत्कृष्ट स्थिति है, विशेष रूप से मांसपेशियों को आराम देने के लिए घुटनों के नीचे एक तकिया और गर्दन के लिए एक अच्छी तरह से रखा गया है, ताकि जल निकासी, श्वास और ग्रीवा को बढ़ावा दिया जा सके। यह रीढ़ की भलाई के लिए भी बहुत उपयोगी है जो असामान्य स्थिति में नहीं है। कुछ लोग इस आसन को नहीं चुनते हैं, क्योंकि यह आपको खर्राटे ले सकता है, लेकिन सिर और उरोस्थि को संरेखित करने के लिए गर्दन के नीचे एक अच्छे तकिए का उपयोग करने से असुविधा सीमित होती है, क्योंकि यह खेत की जल निकासी और सांस लेने का पक्षधर है। पथ में तनाव। टेम्पोरोमैंडिबुलर और काउंटरैक्ट्स रिफ्लक्स। "स्टार पोजीशन" से हमारा मतलब है कि पीठ के बल लेटकर एक लापरवाह स्थिति में, लेकिन बाहों को ऊपर की ओर करके सोना। बाहों के टेंडन को बहुत अधिक खींचना और माध्यिका तंत्रिका को सूजना, दर्दनाक परिणामों के साथ। जब आपको गर्दन में दर्द होता है, तो इसका मतलब है कि शरीर, विशेष रूप से गर्दन, पूरी तरह से आराम करने में सक्षम नहीं है, न तो दिन के दौरान और न ही रात के आराम के दौरान। कई अपनी मुट्ठी या दांत भी अपनी नींद में बंद कर लेते हैं, जबड़े और बाहों के टेंडन में दर्द होता है। गर्दन के तेज दर्द से बचने के लिए, दो तकिए आज़माएँ इसके तहत शून्य पैदा नहीं करना है। शायद कुछ ट्यूबलर-आकार के पैड का उपयोग करें, जो सिर के सिर के पीछे से गर्दन के आधार तक जाते हैं, ताकि तकिए पर चेहरे को बहुत अधिक न दबाएं।
स्थिति आवश्यक है, लेकिन यह हमें एक आरामदायक नींद की गारंटी देने के लिए पर्याप्त नहीं है।
इसके अलावा, ठीक से आराम करने और उपचार के तरीके के लिए, हमें उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे और आर्थोपेडिक तकिए के उपयोग को कम नहीं समझना चाहिए। एक अच्छा ब्रांड चुनें, उस कंपनी से संपर्क करें जो आपको इस संबंध में सभी गारंटी देता है, कपड़े, गुणवत्ता और लेटेक्स के प्रतिशत, धोने के नियमों की जांच करें और मौसम बदलने पर इसे चालू करना याद रखें (इसमें गर्मी की तरफ और सर्दियों की तरफ है) ) तब बेडरूम में एक आरामदायक वातावरण बनाया जाना चाहिए, जिसका तापमान 19 डिग्री सेल्सियस से अधिक न हो, प्रकाश स्रोतों से बचें, अधिक से अधिक, यदि आप वास्तव में आवश्यकता महसूस करते हैं, तो आप एक पोटेंशियोमीटर के साथ एक एबट-पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं जिसके साथ आप धीरे-धीरे कम कर सकते हैं एक छोटे से प्रकाश बल्ब की तीव्रता। सोने से कम से कम एक घंटे पहले पीसी या टैबलेट पर काम करना बंद करने की भी सलाह दी जाती है। मेलाटोनिन का प्राकृतिक उत्पादन, जो शांति से सोने के लिए महत्वपूर्ण है, और एक नियमित और निरंतर नींद इन सभी कारकों के पक्ष में है।
स्थिति और सामान्य तौर पर हमारे आराम करने का तरीका हमारे शरीर और दिमाग को बहुत अधिक प्रभावित करता है। कुछ डॉक्टरों के अनुसार गलत पोजीशन लेने से सिर में दर्द, गैस्ट्राइटिस और सांस की समस्या भी हो जाती है।
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थोड़ा सा मनोविज्ञान: थोड़ा मुस्कुराने के लिए!
यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आपको एक विचारशील, शांत और आरक्षित व्यक्ति होना चाहिए। यदि आप अपनी तरफ आराम करना पसंद करते हैं, तो शायद आप एक अच्छे और काफी मिलनसार प्रकार के हैं। क्या आपकी पसंदीदा स्थिति भ्रूण है? तब आप एक सख्त आदमी हैं, लेकिन आपके अंदर बहुत मिठास और रोमांस है।
यदि आप अपने पेट के बल बेहतर सोना पसंद करते हैं, तो आप हर किसी और अपनी पूरी दुनिया के लिए, जब आप चाहें, थोड़े क्रोधी और करीबी हो सकते हैं।
और अब सभी के लिए एक अच्छा आराम है!
