महिला शरीर और मानस पर तैरने के लाभ
तैराकी लाभों में समृद्ध एक खेल है: हमेशा "सबसे पूर्ण खेल" के रूप में परिभाषित किया गया है, इसका महिला शरीर पर असाधारण प्रभाव पड़ता है, दोनों सौंदर्य और स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, मांसपेशियों को मजबूत करना, हमारे सिल्हूट में सुधार करना और बहुत कुछ। तैराकी के फायदे मनोवैज्ञानिक भी हैं।
जो लोग लगातार तैरते हैं वे वास्तव में अपने शरीर को बदलते हुए देखेंगे और लौह स्वास्थ्य की गारंटी देंगे। विश्वास मत करो? देखिए 103 साल के इस तैराक का क्या हाल है...
तैरना: एक हजार लाभों के लिए चार शैलियाँ
तैराकी का अभ्यास आमतौर पर 25 या 50 मीटर पूल में किया जाता है और इसमें चार शैलियाँ शामिल हैं: ब्रेस्टस्ट्रोक, बटरफ्लाई, फ्रंट क्रॉल (जिसे फ्रीस्टाइल भी कहा जाता है) और बैकस्ट्रोक।
प्रत्येक शैली को एक विशेष प्रकार की तकनीक, लय और श्वास की विशेषता होती है: क्रॉल और पीठ में पैरों को पीटा जाता है, तितली में यह हिलता है और मेंढक में हाथ और पैर जानवर की गतिविधियों की नकल करते हैं जिससे शैली अपना लेती है नाम।
प्रतियोगिताओं में, डाइव और टैक जोड़े जाते हैं और चार शैलियों को भी जोड़ा जा सकता है (१०० मीटर ४ शैलियाँ, २०० मीटर ४ शैलियाँ)। यह जानने के लिए तैयार हैं कि इस खेल के कितने लाभ हैं?
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महिला शरीर पर तैरने के फायदे
शरीर पर तैरने के मुख्य लाभ यहां दिए गए हैं, जो सख्त सौंदर्य से लेकर हमारे स्वास्थ्य में सुधार से संबंधित हैं:
- सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है: सभी मांसपेशियों को पानी में आंदोलन और मुद्रा को नियंत्रित करने के लिए अनुबंध करने के लिए मजबूर किया जाता है।
- यह शिरापरक भाटा में सुधार करता है: अन्य खेलों की तरह, यह पैरों में स्थित रक्त के पंपिंग का समर्थन करता है, मांसपेशियों के संकुचन / विघटन के लिए धन्यवाद, लेकिन क्षैतिज स्थिति और सूजन से राहत देने वाले पानी की ताजगी और दबाव के लिए और भी अधिक प्रभावी है।
- सिल्हूट को परिष्कृत करें: यह सभी मांसपेशियों पर जोर देता है और फैलाता है, इसमें एक महान ऊर्जा व्यय (200 से 600 किलो कैलोरी / घंटा) शामिल होता है और लगभग 40 मिनट की गतिविधि के बाद वसा भंडार जुटाता है।
- कार्डियो-श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है: धीरे-धीरे दिल को मजबूत करता है और फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करता है। जल स्तर पर जलवाष्प की संतृप्ति भी दमा के रोगियों के लिए अच्छी होती है।
- अपने जोड़ों को बचाएं: चूंकि आप पानी में लगभग भारहीन हैं, इसलिए कोई प्रभाव या चोट लगने का डर नहीं है।
- समन्वय विकसित करें: यह एक तकनीकी खेल है जिसमें मोटर लेग / आर्म डिसोसिएशन और एक विशेष साँस लेना / साँस छोड़ना लय है।
तैरना: मनोवैज्ञानिक लाभ
तैरना न केवल शरीर के लिए बल्कि हमारे मानस के लिए भी अच्छा है। दरअसल, इस खेल के अभ्यास से एंडोर्फिन का निर्माण होता है। एंडोर्फिन हमें हल्कापन और महान कल्याण की भावना देते हैं।
पानी में रहना हमारे मूल को याद करता है और सामान्य विश्राम और विश्राम की भावना पैदा करता है, जो चिंता की स्थिति के इलाज के लिए बहुत उपयोगी है या यदि आप पैनिक अटैक या अवसाद से पीड़ित हैं।
तैराकी के मतभेद
तैराकी में कोई बड़ा मतभेद नहीं है, लेकिन फिर भी इसके अभ्यास से संबंधित निम्नलिखित संभावित कमियों का उल्लेख करना आवश्यक होगा:
- बोरियत: ऐसा लग सकता है कि समय कभी नहीं गुजरता क्योंकि आपको एक ही गोद को बार-बार दोहराना पड़ता है।
- वी-आकार की मांसपेशी: बड़ी खुराक में, यह ऊपरी शरीर (हाथ, कंधे, पीठ) की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देती है, जिससे सिल्हूट को बहुत सामंजस्यपूर्ण नहीं बनाने का जोखिम होता है।
- पीठ दर्द: जब आप तकनीक में महारत हासिल नहीं करते हैं या अपने सिर को पानी से बाहर निकालते हुए सांस लेते हैं, तो आप झुक जाते हैं और आपकी काठ की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने का जोखिम होता है।
- क्लोरीन: बदबू और त्वचा और बालों को नुकसान पहुंचाता है।
- प्रेरणा: जब मौसम खराब या ठंडा होता है, तो नहाने का सूट पहनना और अपने बालों को गीला करना बहुत अधिक इच्छाशक्ति ले सकता है।
तैराकी के सभी लाभों का पूरा आनंद लेने के लिए कुछ सुझाव
तैराकी के अभ्यास के लिए हमारे द्वारा बताए गए सभी लाभों को प्रदान करने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना अच्छा है:
- सबक लें: यदि आप तकनीकों में महारत हासिल नहीं करते हैं, तो तैराकी अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती है।
- एक्सेसरीज़ का उपयोग करें: तकनीक में सुधार करने के लिए, कुछ मांसपेशियों को अधिक काम करने के लिए, अलग-अलग व्यायाम करने के लिए और प्रत्येक पूल को अलग बनाने के लिए बोर्ड, फिन, वेबबेड दस्ताने का उपयोग किया जाता है।
- स्ट्रेचिंग: शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से वी-मांसपेशियों को सीमित किया जा सकता है।
- तैराकी को सूखी जमीन पर गतिविधि के साथ मिलाएं: पैदल या साइकिल से दौड़ने से आप शरीर के अन्य हिस्सों को भी उत्तेजित कर सकते हैं।
- हाइड्रेटेड रहें: पानी में भी आपको पसीना आता है।
तैरना: लाभों से भरपूर इस खेल का अभ्यास करने के लिए उपयोगी जानकारी
अधिकांश छोटे और बड़े शहरों में निजी पूल की तुलना में सस्ते प्रवेश शुल्क वाले सांप्रदायिक पूल हैं। मासिक और / या वार्षिक सदस्यताएँ बनाने की भी संभावना है।
यदि आप वास्तविक तैराकी पाठ्यक्रम (सामूहिक और / या व्यक्तिगत) में भाग लेते हैं तो आप जल्दी सुधार करते हैं। उन लोगों के लिए जो वास्तविक तैराकी में कम रुचि रखते हैं, लेकिन पानी में शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना सुखद लगता है, उनके लिए वाटर एरोबिक्स कोर्स भी हैं।
दूसरी ओर, यदि आप पानी से डरते हैं, तो हाइड्रोफोबिया से पीड़ित लोगों के लिए विशिष्ट पाठ्यक्रम हैं।
और घर पर भी फिट रहने के लिए, इन उपकरणों को देखें जो काम आ सकते हैं:
