धीमा चयापचय: कारण हम अपना वजन कम नहीं कर सकते
उन कारणों को समझने के लिए जो धीमे चयापचय की ओर ले जाते हैं, हमें पहले एक आधार बनाना होगा। ऐसे कीमती खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें स्वस्थ और संतुलित आहार में कभी नहीं छोड़ना चाहिए: ये पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, जिसका मतलब यह नहीं है कि वे आपको मोटा बनाते हैं, बल्कि यह कि वे सक्रिय रूप से हमारी भलाई में योगदान करते हैं। इससे पहले कि आप पढ़ना जारी रखें, पता करें कि कौन से 10 खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको कभी नहीं कहना चाहिए!
बेसल चयापचय दर: इसे क्या धीमा कर सकता है और क्या इसे गति दे सकता है?
मंदी के कारण: गतिहीन जीवन शैली, अनिद्रा, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव, हाइपोथायरायडिज्म, खराब भोजन, बहुत अधिक कैलोरी के साथ, लेकिन उपवास या अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार भी। चयापचय त्वरण कारक: कम और योजनाबद्ध तरीके से खाना, पोषण विशेषज्ञ और खाद्य पदार्थों के साथ एक स्वस्थ आहार का चयन करना जो चयापचय को प्रभावित करते हैं, पर्याप्त और निरंतर शारीरिक गतिविधि, एक नियमित जीवन, बिना असंतुलन या अधिकता के और संभवतः बिना तनाव के। लेकिन, वास्तव में, आप बहुत अधिक वजन वाले भी हो सकते हैं और आपका चयापचय सामान्य हो सकता है। बहुत बार, वास्तव में, प्रश्न उतना भौतिक नहीं है जितना कि मानस। कुछ लोग सोचते हैं कि वे स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में वे अनजाने में मात्रा से अधिक हो जाते हैं और अक्सर बहुत गतिहीन भी होते हैं।
इसके विपरीत, ऐसे लोग हैं जो कुछ भी खा सकते हैं, मिठाई भी, लेकिन मात्रा में अतिशयोक्ति नहीं करते हैं और क्या अधिक है, वे बहुत गतिशील लोग हैं और इसलिए एक किलो नहीं डालते हैं। केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदने पर ध्यान देना आपके लिए बेकार है; निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, लेकिन यदि वे कैलोरी युक्त हैं और यदि इनका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए, तो भी कैलोरी बढ़ जाती है और आपका वजन कम नहीं होता है। जहां तक चयापचय का संबंध है, यह कैटोबोलिक (मैक्रोमोलेक्यूल्स जिनसे छोटे अणु बनते हैं) या एनाबॉलिक (माइक्रोमोलेक्यूल्स जो मैक्रोमोलेक्यूल्स बनाते हैं) हो सकते हैं। पहला आपको वजन कम करने के लिए प्रेरित करता है, दूसरा आपको मोटा बनाने के लिए। ये रासायनिक प्रतिक्रियाएं हैं, आपके जीव में परिवर्तन। अधिक कैलोरी खाने से आपके शरीर में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। मांसपेशियों में वृद्धि के साथ भी, चयापचय में तेजी नहीं आती है, क्योंकि यह मांसपेशियों के विकास के संबंध में गति नहीं करता है। दूसरी ओर, यदि आप कम कैलोरी वाले आहार अपनाते हैं तो यह कम हो जाता है। कभी-कभी आप मान सकते हैं कि आपका चयापचय धीमा है, क्योंकि आप बहुत कम खाने से भी वजन बढ़ाते हैं, लेकिन यह खराब खाने और बिना किसी शारीरिक गतिविधि के बहुत अधिक गतिहीन जीवन जीने के कारण हो सकता है। आपको पूरी तरह से पता होना चाहिए कि कितने अपने पोषण और अपने शरीर के स्वास्थ्य को तर्कसंगत रूप से नियंत्रित करने के लिए आप प्रतिदिन कैलोरी का उपभोग करते हैं। प्रोटीन आपके लिए अच्छा है, लेकिन आपको कार्बोहाइड्रेट कम करने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा आप अपने चयापचय को और कम करने का जोखिम उठाते हैं। एक घंटे से भी कम समय की शारीरिक गतिविधि के बाद, आपका चयापचय पूरे दिन के लिए तेज हो जाएगा।
और फिर कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके चयापचय को वास्तविक रूप से बढ़ावा देते हैं! उन्हें खोजो!
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ऊर्जा व्यय के प्राथमिक स्रोत के रूप में शारीरिक गतिविधि
ऊर्जा व्यय के लिए हमेशा शारीरिक गतिविधि, व्यायाम बाइक, दौड़ना आवश्यक है। संक्षेप में, उस आंदोलन को करना जो चयापचय को गति देता है। व्यायाम कई घंटों के बाद भी कैलोरी की खपत को बढ़ाता है, ऊर्जा के खर्च के लिए धन्यवाद। जो लोग दौड़ते हैं वे अधिक उपभोग करते हैं, लेकिन हमेशा अगर वे इसे लगातार और बार-बार करते हैं। जाहिर है, हल्के चलने की तुलना में, धीमी गति से, तेज चलने वाला अधिक जलता है।
हालांकि, यदि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं, तो दौड़ना आपके जोड़ों के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है; इसलिए केवल पैदल चलना शुरू करना बेहतर है, भले ही, यदि आप धीमी चयापचय वाली 50 से अधिक महिला हैं, तो सामान्य गति से कुछ किलोमीटर के साथ कैलोरी खो जाती है, आप उन्हें आसानी से एक अच्छे पहले कोर्स के साथ पुनर्प्राप्त कर सकते हैं।
इस मामले में अधिक तीव्रता के साथ चलना आवश्यक है।
यदि आप मोटा नहीं होना चाहते हैं तो आपको एक गतिहीन व्यक्ति होने की आवश्यकता नहीं है और आपको शून्य मोटर गतिविधि वाले सोफे पर घंटों आलसी होने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि अगर आप आहार पर हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, हर दिन चलना। केवल इस तरह से नियमित रूप से और लंबे समय तक चलने से आप कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ अपने पैरों के परिसंचरण में सुधार और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होंगे।
आपको कम से कम 2-3 किमी पैदल चलना होगा क्योंकि आप निश्चित रूप से अपने आहार विशेषज्ञ, अपने एंजियोलॉजिस्ट या अपने विश्वसनीय इंटर्निस्ट के नुस्खे पर लिखे पाएंगे। यदि आप तेज गति से चल सकते हैं तो यह आपके आहार के लिए बहुत महत्वपूर्ण होगा, क्योंकि यह आपको ऊर्जा खोने और वसा जलाने में मदद करेगा, भले ही चलना केवल एक "घंटे तक चले। ऊपर की ओर चलने का प्रयास करें: यह थका देने वाला है, लेकिन फायदेमंद है, आप हैं लेकिन अगर आप बहुत तेज चलते हैं तो अपनी टखनों और मोच से सावधान रहें, क्योंकि आप धीरे-धीरे आंदोलन के अभ्यस्त हो जाएंगे और बिना किसी परेशानी के लंबे समय तक और अधिक किलोमीटर तक चलेंगे।
चलना ही काफी नहीं : खान-पान से रहें सावधान!
चलना आपकी सांसों के लिए अच्छा है और आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है। आप 5-6 घंटे व्यायाम भी कर सकते हैं, धीरे-धीरे दूरी और गति बढ़ा सकते हैं और आप उन लोगों के लिए एक प्रेरणा बन जाएंगे जो मोटे हो जाते हैं, लेकिन इसके बारे में शिकायत करने के लिए बैठे रहते हैं। हां, वजन कम करने के लिए चलना जरूरी है, लेकिन अपने आप में यह काफी नहीं है: यदि आप अपने प्रिय / घृणास्पद पैमाने पर हर दिन बिना किसी डर के चढ़ना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले अपने आहार का ध्यान रखना होगा।
वास्तव में, आपके लिए केवल एक व्यक्तिगत और सही आहार ही आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा। प्रशिक्षण उपवास, जो अब बहुत फैशनेबल है, बिना बहुत हल्के नाश्ते के, केवल आपके चयापचय को विविधताओं में अधिक लोचदार बना सकता है, लेकिन यह आपको अधिक वसा नहीं जलाएगा। पोषण पर हर किसी का अपना कहना है: ऐसे लोग हैं जो कहते हैं कि कार्बोहाइड्रेट को समाप्त किया जाना चाहिए, कुछ वसा, अन्य प्रोटीन। एक सुंदर भूमध्य आहार, आपके आहार विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार अच्छी तरह से मापा जाता है, आपकी अपेक्षाओं को पूरा करेगा।
रजोनिवृत्ति और वजन बढ़ने का खतरा!
रजोनिवृत्ति की अवधि में, एस्ट्रोजन कम हो जाता है; उनके हार्मोनल मूल्य को कम करने से वसा द्रव्यमान बढ़ता है और दुबला द्रव्यमान कम हो जाता है। इन दोनों पहलुओं से कमर में वृद्धि होती है, जो हृदय संबंधी जोखिम से जुड़ी होती है। इस समय के दौरान, आपके लिए वजन कम करना और दो या तीन महीनों में उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना अधिक कठिन होगा। वास्तव में, पेट में वसा कोशिकाओं को ग्लूकोज को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने से रोकता है और इसलिए अधिक मात्रा में रहता है। 20 साल की उम्र से ही मेटाबॉलिज्म कम होने लगता है। 50 साल की उम्र में व्यायाम न केवल उपयोगी, बल्कि आवश्यक हो जाता है, क्योंकि यह न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि इंसुलिन गतिविधि में भी सुधार करता है। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति में हर महिला कम सोती है और हमेशा शांति से नहीं। एक परिणाम के रूप में। यदि आप एक रजोनिवृत्त महिला हैं, तो आपको भूख में वृद्धि और तृप्ति में कमी हो सकती है। यह स्पष्ट रूप से आपको चयापचय में मंदी के साथ अधिक वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकता है।
आप अपना चयापचय बदलना चाहते हैं। आप ये कैसे करते हैं?
अच्छी इच्छा के साथ, सबसे पहले धीरे-धीरे जीवन शैली को बदलना शुरू करें, गतिहीन आदतों को भूलकर, अक्सर पैदल चलना, कार को गैरेज में छोड़ना और सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना, हमेशा लिफ्ट लिए बिना।
संक्षेप में: एक स्वस्थ आहार, लेकिन कम कैलोरी और प्रचुर मात्रा में नहीं; नियमित शारीरिक गतिविधि; खाद्य पदार्थ जो चयापचय को प्रभावित करते हैं। वास्तव में, वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए कैलोरी जलाने के लिए उपयुक्त प्राकृतिक उपचार और खाद्य पदार्थ भी हैं। प्राकृतिक पूरक कॉफी और चाय हैं, हालांकि अत्यधिक प्रभावी नहीं हैं, क्योंकि जब शरीर को इसकी आदत हो जाती है, तो चयापचय सामान्य स्तर पर लौट आता है। हालांकि, मात्रा को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किए बिना, उनका "भूख" और शारीरिक गतिविधि के कारण होने वाली थकान दोनों पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। अन्य उपयुक्त खाद्य पदार्थ फल, अदरक, शराब बनानेवाला खमीर, कोको, कड़वा नारंगी और समुद्री शैवाल हैं, लेकिन हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें जो आपके शरीर और इसकी विशेषताओं को पहले जानता है।
अपने आप को साहस के साथ बांधे और एक नया जीवन और एक नया चयापचय शुरू करें!
