सहज भोजन: खाने के व्यवहार का इलाज कैसे करें
क्या आपने सभी प्रकार के आहारों की कोशिश की है और वे आपको संतुष्ट नहीं करते हैं? सहज भोजन आपके लिए एक हो सकता है। यह एक प्रकार का आहार है जो खाने के व्यवहार को सामाजिक, पर्यावरणीय या भावनात्मक पहलुओं द्वारा निर्धारित नहीं करता है। यह एक प्रमुख सिद्धांत पर आधारित है: इंद्रियों की शारीरिक संतुष्टि के आधार पर भोजन का स्व-नियमन भूख से, क्योंकि यदि आप भोजन और इसके सहज उपभोग के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाते हैं, तो आप एक पोषण रणनीति तक पहुँचते हैं जो मनोवैज्ञानिक जागरूकता के पक्ष में किसी भी आहार को अस्वीकार कर देती है जिससे आप में अधिक आत्मविश्वास पैदा होता है।
IES (सहज खाने का पैमाना) चार बिंदुओं पर आधारित है: भूख की शारीरिक संतुष्टि (आंतरिक) के आधार पर आहार-विरोधी, आंतरिक पोषण, यानी आप अपनी आंतरिक शारीरिक उत्तेजनाओं का जवाब देना सीखते हैं, एक ऐसा आहार जो सामाजिक भागीदारी को सीमित करता है , पर्यावरण और भावनात्मक (बाहरी) और अंत में स्व-देखभाल (स्व-देखभाल), यानी स्वास्थ्य और कल्याण फैशन और सुंदरता पर पूर्वता लेते हैं।
कई सहज सिद्धांत हैं, आप उनमें से कुछ को एक उदाहरण के रूप में ले सकते हैं, सबसे पहले आहार मानसिकता को प्राथमिकता से अस्वीकार करें और आपके द्वारा खरीदी गई सभी पुस्तकों को फेंक दें, भावनात्मक भूख को "नहीं" कहें, लेकिन इसका सम्मान करें क्योंकि ऊर्जा और कार्बोहाइड्रेट शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करें, इसलिए भूख को पहचानने की कोशिश करें और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाए बिना अपने शरीर को खिलाएं; भोजन के साथ "शांति" बनाएं, सुखद वातावरण में भोजन का स्वाद लें, इससे संतुष्टि मिलती है और परिपूर्णता की भावना पैदा होती है, देखें कि आपकी थाली में क्या है, रंग, स्वाद और गंध आप देखेंगे कि भूख कम हो जाती है; उस विश्वास को चुनौती दें, जो आपके मानस में गहराई से निहित है और आपको बताता है कि क्या अच्छा है (कम कैलोरी) और क्या बुरा (बहुत अधिक कैलोरी)। एक और सिद्धांत है अपने स्वास्थ्य का सम्मान करना और अपने शरीर का सम्मान करना: चिंता, ऊब या अवसाद, लेकिन भावनात्मक जड़ की तलाश करें और शांत होने के लिए सैर करें या योगा क्लास लें; अंत में यह सोचने की कोशिश करें कि स्वस्थ आहार चुनने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं। यह रास्ता खुद पर और भोजन पर भरोसा करने की ओर ले जाता है।
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इस समय, क्यों न हमारे शरीर की सुनें? इस प्रकार का आहार हमें अपने जीव विज्ञान के साथ काम करना, अपने शरीर को समझना और उन्हें स्वीकार करना, उनके संकेतों (भूख) को पहचानना और स्वस्थ तरीके से प्रतिक्रिया करना सिखाता है; इसलिए सही आत्मसम्मान रखें और अपने शरीर से प्यार करें। प्रक्रिया शुरू करने के लिए आहार विशेषज्ञ से संपर्क करना भी अच्छा है और इस तरह, आप अंततः कैलोरी, निषिद्ध खाद्य पदार्थ, ग्लाइसेमिक इंडेक्स नियंत्रण, यो यो प्रभाव ... ..लेकिन पूर्ण स्वतंत्रता की गणना किए बिना किलो वजन कम करने में सक्षम होंगे।
