अच्छी नींद के लिए सबसे प्रभावी ध्यान अभ्यास
क्या आप पाते हैं कि आप बिस्तर पर जाने की तुलना में सुबह अधिक थके हुए उठते हैं? ये स्लीप मेडिटेशन एक्सरसाइज इसका समाधान हो सकता है। नींद सभी के लिए सुखद और आराम देने वाली होनी चाहिए, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। तब क्या किया जा सकता है? चर्चा को गहरा करने और सही व्यायाम सीखने से पहले, हम यह जानने के लिए एक मजेदार वीडियो की सलाह देते हैं कि आपको अपनी राशि के आधार पर कितना सोना चाहिए।
स्लीप मेडिटेशन में क्या शामिल है?
नींद के लिए ध्यान एक अभ्यास है जो आपको मन की गतिविधियों पर अधिक नियंत्रण रखने की अनुमति देता है, एक ऐसी जगह का निर्माण करता है जहां शांति और मौन का शासन होता है।
स्लीप मेडिटेशन के लिए धन्यवाद, एक हार्मोन का उत्पादन संभव है जो नींद की गुणवत्ता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, मेलाटोनिन। यह पदार्थ नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में सक्षम है।
मेलाटोनिन के उत्पादन में वृद्धि से सामान्य नींद की लय भी व्यवस्थित होगी और आराम गहरा और बेहतर गुणवत्ता वाला होगा।
कई लोग यह सोचने की गलती करते हैं कि सोने के घंटे जितने अधिक होंगे, जागने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। वास्तव में, नींद की गुणवत्ता पर अक्सर विचार नहीं किया जाता है: हम सामान्य से कम सो सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमने उन घंटों के दौरान कैसे आराम किया।
ज्यादातर लोग जो सोने में परेशानी की शिकायत करते हैं, वे पूरी रात बिस्तर पर पटकने और मुड़ने में बिताते हैं, अपने दिमाग को सभी संभावित विचारों में व्यस्त रखते हैं; वह अंत में सुबह पहले की तुलना में बहुत अधिक थक जाती है।
हम में से कोई भी हर दिन एक जैसा नहीं रहता है, इसलिए सोने की क्रिया भी इस बात पर निर्भर करेगी कि हम इसका सामना करने के लिए कैसे तैयारी करते हैं। यदि एक दिन आप खुशी-खुशी घर लौटते हैं क्योंकि आप काम में उत्पादक रहे हैं, या आपको प्रशंसा मिली है, तो शायद अगला दिन जीवन में सबसे खराब में से एक होगा।
इस कारण से, जब आप बिस्तर पर जाने का फैसला करते हैं, तो एक वास्तविक अनुष्ठान बनाना महत्वपूर्ण है, और इसे नकारना बेकार है, लेकिन मन मौलिक भूमिका निभाता है। यहाँ स्लीप मेडिटेशन आता है जो वास्तव में आपको मुड़ने में मदद कर सकता है।
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नींद के लिए ध्यान: यहां बताया गया है कि कैसे
यदि आपको अच्छा आराम करने में परेशानी हो रही है तो सोने के लिए ध्यान करने के लिए कुछ समय निकालना आवश्यक है।हम अनुशंसा करते हैं कि जब आप पहले से ही बिस्तर पर हों, तो सोने से ठीक पहले पूर्ण विश्राम का अनुभव करें। इस तकनीक के लाभों का लाभ उठाने के लिए अनुसरण करने के चरण यहां दिए गए हैं।
1 - जगह का चुनाव और तैयारी
सबसे अच्छा विकल्प बिस्तर या वह स्थान होगा जहां आप जानते हैं कि आप पूरी रात बिताएंगे। यदि यह मदद करता है, तो आप शांत संगीत या प्रकृति की आवाज़ (समुद्र की लहरें या पेड़ों की सरसराहट) का पुनरुत्पादन भी जोड़ सकते हैं। एक निर्देशित ध्यान आवाज का पालन करना एक विकल्प हो सकता है।
2 - शरीर की स्थिति
अपने पेट के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ अच्छी तरह से आराम दें। किसी और चीज के बारे में सोचे बिना सारा ध्यान और एकाग्रता अपने शरीर पर लाएं। शरीर पर, सांस पर और दिल की धड़कन पर ध्यान केंद्रित करें।
3 - श्वास
अब अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास को नियंत्रित करें। सलाह है कि चौड़ी और नियमित सांसें लें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने सेकंड, आपको आराम से रहना होगा और बिना कुछ मजबूर किए अपनी लय ढूंढनी होगी। लक्ष्य को मत भूलना: आप अपने दिमाग के लिए सर्वोत्तम संभव परिस्थितियों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं।
4 - एक संदर्भ चुनना
इस बिंदु पर, अपने दिमाग में एक प्रतीक, एक आकृति, जो कुछ भी आप सोचते हैं वह शांति का प्रतिनिधित्व करने के लिए कल्पना करने के लिए कुछ मिनट दें। इस पर भी आपको पूरी आजादी है।
5 - व्यायाम
एक प्रारंभिक भाग के बाद, अब असली व्यायाम शुरू होता है: अपने शरीर के हर हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें, सिर से शुरू होकर धीरे-धीरे पैरों तक उतरें। मांसपेशियों को जाने दें, और अपने शरीर के भारीपन को महसूस करें। यह आपके शरीर से निर्वहन करता है और आपको धीरे-धीरे मुक्त और आराम से छोड़ देता है। अपने ध्यान को तब तक चलने की कोशिश करें जब तक कि आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल न हो जाए और आप अंत में सो सकें।
नींद के लिए ध्यान के मुख्य लाभ
पिछले पैराग्राफ में बताए गए चरणों का पालन करके और सबसे ऊपर, स्थिर रहने की कोशिश करके, आप इस तकनीक के साथ गहरी विश्राम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं: मेलाटोनिन।
यदि बिस्तर पर जाने से पहले हम टीवी देखने, मोबाइल फोन से परामर्श करने आदि के आदी हैं ... हमें विचार करना चाहिए कि ये सभी अच्छे आराम के लिए हानिकारक कार्य हैं। हमारे लेख में और जानें: मुझे नींद नहीं आ रही है।
लेकिन विशेष रूप से, अच्छी नींद लेने के क्या फायदे और फायदे हैं? यहाँ मुख्य हैं।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें
- याददाश्त और एकाग्रता बढ़ाएं
- लंबी जीवन प्रत्याशा हो
- तनाव से छुटकारा
- हार्मोनल समस्याओं से बचें
- खेल प्रदर्शन में अपना प्रदर्शन बढ़ाएँ
इस प्रक्रिया का यथासंभव शांतिपूर्वक पालन करने और नकारात्मक विचारों को दूर करने की कोशिश करने से, साधारण श्वास के माध्यम से, नींद ध्यान प्रभावी होगा, अंत में आपको एक आरामदायक रात की नींद बिताने के लिए प्रेरित करेगा।
नींद की सुविधा के लिए आप और क्या कर सकते हैं? छोटे-छोटे दैनिक कार्यों की एक श्रृंखला है जो शाम को आराम करने के लिए मौलिक साबित हो सकती है।
- पर्याप्त शारीरिक गतिविधि (योग विशेष रूप से अनुशंसित है)
- बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान
- शाम को हल्का भोजन करें, ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से परहेज करें जिन्हें पचाना मुश्किल हो
किसी भी मामले में, श्वास एक शांतिपूर्ण नींद की कुंजी है: इसे नियंत्रित करना सीखना वास्तव में अच्छे आराम से संबंधित कई समस्याओं को हल कर सकता है।
