जॉगिंग

जॉगिंग के फायदे

- शारीरिक स्थिति में सुधार करता है। जॉगिंग सहनशक्ति का उत्कृष्ट खेल है। कार्डियोवैस्कुलर और रेस्पिरेटरी सिस्टम को लगातार उत्तेजित करके, यह शरीर को ऑक्सीजन देता है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और हृदय और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है। लंबे समय में, यह मांसपेशियों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करता है, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है और धमनी रोग को रोकता है।

- वजन घटाने को बढ़ावा देता है। दौड़ने से किसी भी अन्य खेल की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है: 10 किमी / घंटा की औसत गति से लगभग 500 किलो कैलोरी / घंटा। इसके अलावा, 10 किमी / घंटा की गति से दौड़ना, सापेक्ष आराम से सांस लेना, 30 मिनट में लगभग 30% वसा की खपत करता है।

- सिल्हूट को फिर से बनाएं। जॉगिंग, तैराकी के साथ-साथ, खेलों में सबसे संपूर्ण है। सभी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है: गर्दन, पीठ, हाथ, पेट, नितंब, जांघ, बछड़े ... अपनी पीठ को सीधा रखते हुए जब श्रोणि प्रत्येक कदम के साथ झूलता है, तो पोस्टुरल समन्वय के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण भी है।

- आपको खुश करता है। शारीरिक प्रयास नगण्य नहीं है, टहलना आराम देता है, तनाव से राहत देता है और चिंता और चिंताओं को दूर करता है। अन्य बातों के अलावा, यह शरीर को एड्रेनालाईन और एंडोर्फिन स्रावित करने का कारण बनता है जो उत्साह नहीं तो गतिशीलता, आनंद और कल्याण को बढ़ावा देते हैं।

कमियां

- शुरुआत मुश्किल है। शुरुआत करते समय, सही लय खोजना आसान नहीं होता है। यह कठिन है और आप तुरंत सांस से बाहर निकल जाते हैं। नतीजतन, पहले रन अक्सर ऐसी व्यथा का कारण बनते हैं कि अब आप सीढ़ियां नहीं चढ़ सकते ...

- जोड़ों में खिंचाव। प्रत्येक कदम जमीन के साथ प्रभाव को गुणा करता है। यह tendons, मांसपेशियों, जोड़ों और पीठ को प्रभावित करता है। माइक्रोट्रामा से सावधान रहें, खासकर यदि आप अधिक वजन से पीड़ित हैं।

- इसकी लत लग सकती है। जब आप एक निश्चित स्तर पर और एक निश्चित आवृत्ति के साथ दौड़ते हैं, तो आपको वजन घटाने और लाभकारी हार्मोन स्राव की आदत हो जाती है। इस प्रकार यह एक कपटी लत को जन्म दे सकता है।

इसे अच्छी तरह से अभ्यास करने के नियम

- निवेश करें और अच्छे जूते खरीदें! दौड़ना सबसे जरूरी है! आपको 4 मुख्य मानदंडों के अनुसार चयन करना होगा: पैर का आकार (सामान्य, सपाट या धनुषाकार), कुशनिंग (आगे या पीछे), सुरक्षा (गैर पर्ची एकमात्र, सामग्री की ताकत) और आराम। किसी पेशेवर से सलाह लेना और चुनने से पहले कई जोड़ियों को आज़माना बेहतर है।

- कदम से कदम मिलाकर चलें। शुरुआत में धीमी गति से चलना बेहतर है, पैर से अधिक लंबा कदम न उठाएं। उदाहरण के लिए, आप जल्दी से चलकर शुरू कर सकते हैं, या 15 मिनट से अधिक समय तक नहीं चल सकते हैं। जैसे ही आप जाते हैं आपको दौड़ की अवधि और तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

- जोश में आना। कठोर और ठंडी मांसपेशियों में आघात और चोट लगने की संभावना अधिक होती है। दौड़ना शुरू करने से पहले, कुछ मिनटों के लिए जल्दी से चलें और जब आप इस पर हों, तो कुछ व्यायाम करें (एड़ी / नितंब, घुटने की लिफ्ट, फेफड़े, हाथ घुमाना…)।

- वसूली की उपेक्षा न करें। यह चरण आपको प्रसिद्ध दर्द से बचने की अनुमति देता है। कार्यक्रम: शांत करने के लिए एक प्रगतिशील वापसी (चलने के कुछ मिनट), कोमल और प्रगतिशील लक्षित खिंचाव और बहुत सारा पानी।