फिटनेस के नए रुझान: 10 मजेदार और फायदेमंद खेल
खेल और वजन कम करना ऐसी अवधारणाएं हैं जो साथ-साथ चलती हैं, अगर हम स्वस्थ और प्रभावी तरीके से वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि खेल खेलना शुरू करें। शरीर को आकार देने के लिए कोई चमत्कार नहीं हैं, आपको खुद को प्रतिबद्ध करना होगा और "स्वस्थ आहार" का भी पालन करना होगा। खेल हमारे स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है: यह दिल को मजबूत करता है, हमारे आत्म-सम्मान को बढ़ाता है, तनाव को समाप्त करता है। अभी शुरू करें और पालन करें अभ्यास के लिए यह वीडियो" अपने पेट को लक्षित करें।
जुंबा: मस्ती करते हुए वजन कम करें
वो क्या है?
यदि आप नृत्य करना पसंद करते हैं, लेकिन वजन कम करने के एक प्रभावी तरीके की तलाश में हैं, तो ज़ुम्बा आपके लिए कसरत है। यह ऑल-अराउंड खेल लैटिन लय को उच्च और निम्न तीव्रता वाले अभ्यासों के साथ जोड़ता है, ताकि आप मज़ेदार तरीके से अपना वजन कम कर सकें।
परिणाम
जल्दी से वजन कम करने के अलावा, ज़ुम्बा लचीलेपन में सुधार करता है, मांसपेशियों और हृदय को मजबूत करता है, संतुलन और समन्वय में सुधार करता है ... और यह आपको अपने आत्मसम्मान के स्तर और अच्छे मूड को बढ़ाने की भी अनुमति देता है - आप हर वर्ग को ऊर्जा से भरपूर छोड़ देंगे!
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श "बम: कैलोरी कम करने के लिए ट्रेंडी डांस
वो क्या है?
श "बाम एक ऐसा नृत्य है जो एक मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो कसरत के बराबर है। यह इलेक्ट्रॉनिक नृत्य ताल है, जो आपको एक वास्तविक स्टार की तरह महसूस कराएगा, जब आप मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने शरीर को काम करते हैं और निश्चित रूप से वजन कम करते हैं।
परिणाम
श "बाम की कोरियोग्राफी के दौरान पूरा शरीर कंधों से छाती और कूल्हों तक चलता है। वार्म-अप 35 मिनट की मध्यम तीव्रता की कोरियोग्राफी का रास्ता देगा, जो कुछ कम तीव्रता वाले स्ट्रोक के साथ समाप्त होगा। श का एक पाठ" बाम यह आमतौर पर आसपास रहता है 45 मिनट, इस दौरान लगभग 506 कैलोरी खो जाती हैं।
अण्डाकार जिसमें स्टील का तना होता है
वो क्या है?
अधिकतम दक्षता के साथ, यह खेल गतिविधि "कैलोरी किलर" है। अण्डाकार एक गतिविधि है जो सभी के लिए सुलभ है, जिसमें एक कमरे में एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करना, एक कक्षा में और एक समूह में, एक खेल प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित होता है जो एक विशिष्ट पथ का अनुकरण करने के लिए विभिन्न तीव्रता का प्रस्ताव करता है। और, ज़ाहिर है, साथ में संगीत!
परिणाम
यह खेल उन लोगों के लिए उत्कृष्ट है जो जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और कम समय में (45 मिनट में 900 किलो कैलोरी) कई कैलोरी जलाते हैं, जबकि नितंबों और जांघों को टोन और आकार देते हैं। इसके अलावा, यह आपको अपनी हृदय स्थिति में सुधार करने की अनुमति देगा। आप बहुत पसीना बहाते हैं और संगीत का आनंद लेते हैं: एक लयबद्ध गीत कई सवारी करने के लिए आदर्श होगा जैसे कि जिन डाउनहिल जा रहा हो, और एक धीमा, अधिक तीव्रता के लिए ऊपर जा रहा हो।
LISS: लो इंटेंसिटी वर्कआउट
वो क्या है?
LISS "लो इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट" एक कम तीव्रता वाला वर्कआउट है, लेकिन कम से कम 60 मिनट के निरंतर प्रयास को जोड़ती है। एक कसरत जो 20 मिनट की दौड़ से अधिक वसा खोने का वादा करती है। कुछ उदाहरण:
- तेज चलें या धीरे-धीरे जॉगिंग करें
- मध्यम तैराकी
- सीढ़ी चढ़ना
- अंडाकार मशीन
- घुमाने वाला यंत्र
- साइकिल चलाना या व्यायाम बाइक
परिणाम
यह वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है, क्योंकि शरीर को वसा को पिघलाने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। व्यायाम जितना कम तीव्र होता है, काम करने के लिए उतनी ही अधिक ऑक्सीजन उपलब्ध होती है। साथ ही, चूंकि यह एक सौम्य कसरत है, इसे कोई भी कर सकता है और खेल के बाद जोड़ों और मांसपेशियों के दर्द से बचा सकता है।
अफ्रोएरोबिक्स: अपने जंगली पक्ष को जगाएं
वो क्या है?
इसमें यूरोपीय एरोबिक नृत्य के अनुकूल अफ्रीकी लय का संलयन शामिल है। अफ्रोएरोबिक्स के साथ आप कोरियोग्राफी और लय का आनंद लेंगे जो मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो कसरत करते हुए आपके जंगली पक्ष को सामने लाएगा।
परिणाम
एफ्रोएरोबिक की प्रमुख विशेषता यह है कि इसके लिए अलग-अलग मांसपेशी समूहों की गतिशीलता की अलग-अलग आवश्यकता होती है। यह आपको अपने शरीर को बेहतर तरीके से जानने, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और एक अलग और मजेदार तरीके से वजन कम करने की अनुमति देगा।
HIIT - उच्च तीव्रता प्रशिक्षण
वो क्या है?
उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, पुनर्प्राप्ति अंतराल के साथ कठिन शारीरिक कार्य के अंतराल को वैकल्पिक करता है। यानी, थोड़े समय के दौरान मांसपेशियों को कड़ी मेहनत की जाती है, और अगली अवधि को आराम दिया जाता है। इस प्रकार, पूरे सत्र में। व्यायाम का।
परिणाम
यह सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले व्यायामों में से एक है। आपको वजन कम करने की अनुमति देने के अलावा, यह मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है, एरोबिक और एनारोबिक क्षमता बढ़ाता है और रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है।
TRX के साथ अपने शरीर को मजबूत बनाएं
वो क्या है?
इस प्रकार का निलंबन अभ्यास, जिसे टीआरएक्स के नाम से जाना जाता है, अमेरिकी सेना द्वारा बनाया गया था ताकि सेना कहीं भी फिट रह सके। लेकिन डरो मत, इसका अभ्यास करने के लिए आपको एक संपूर्ण शारीरिक स्थिति की आवश्यकता नहीं है, बस कुछ अलग करने की कोशिश करने और खुद को दूर करने की इच्छा है। और, ज़ाहिर है, आपको व्यायाम करने के लिए एक विशिष्ट रबर बैंड की आवश्यकता होगी।
टीआरएक्स या सस्पेंशन ट्रेनिंग में ऐसे व्यायाम होते हैं जिनमें पैरों को एक एंकर पॉइंट से पकड़कर रखा जाता है, जबकि बाकी का शरीर जमीन को छूता है। इस प्रकार, आपके शरीर के वजन का एक उच्च प्रतिशत उस क्षेत्र पर पड़ता है जिसे आप एक निश्चित व्यायाम करते समय प्रशिक्षित करना चाहते हैं।
परिणाम
टीआरएक्स, या निलंबन प्रशिक्षण, संतुलन और लचीलेपन में सुधार के लिए आदर्श है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह आपके शरीर की ताकत, सहनशक्ति, समन्वय और स्थिरता को बढ़ाएगी। एक अच्छे टीआरएक्स सत्र के बाद, आप निश्चित रूप से कठोरता महसूस करेंगे। पहले आपके पूरे शरीर में कुछ दिनों में, लेकिन कुछ ही समय में आप देखेंगे कि कैसे उन ढीले क्षेत्रों में आपने कड़ी मेहनत करना शुरू कर दिया।
एरोयोग: अधिक टोंड और हल्के शरीर के लिए
वो क्या है?
योग, पाइलेट्स और सर्कस कलाओं को मिलाने वाले पाठ्यक्रम। एरोयोग इन तीनों खेलों को एक साथ लाता है, जितना लगता है उससे कहीं ज्यादा करीब। सबसे महत्वपूर्ण बात, गुरुत्वाकर्षण की अवहेलना करें! क्योंकि ये एक्सरसाइज एक तरह के झूला में की जाती हैं। हमारा शरीर उड़ जाता है ... और इसके साथ पाउंड! पाठ आमतौर पर 75 मिनट तक चलते हैं और सूर्य नमस्कार (वार्म-अप के रूप में इस्तेमाल किया जाने वाला एक योग व्यायाम), नृत्य और जिमनास्टिक से प्रेरित एक अधिक गतिशील चरण, झूला की मदद से एक "हवाई" कसरत और अंत में एक अवधि के साथ वैकल्पिक होता है। विश्राम।
परिणाम
एक ही समय में इन तीनों कोणों पर काम करके, एयरो-योग आपको जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देता है, भले ही यह व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता हो। अलग-अलग स्थिति शरीर के लचीलेपन में सुधार करती है और इसे टोन करती है, दोनों अधिक सतही और गहरी मांसपेशियों को आगे बढ़ाती है। यह हमें मुद्रा में सुधार करने में भी मदद करता है, और बेहतर नींद की गुणवत्ता और बहुत अधिक ऊर्जा जैसे अन्य लाभ लाता है, जो वजन घटाने को और तेज करता है।
ध्रुव नृत्य: एक कामुक नृत्य से कहीं अधिक
वो क्या है?
पोल डांस कई मशहूर हस्तियों का फैशनेबल खेल है। जेसिका अल्बा, डेमी मूर या कारमेन इलेक्ट्रा अमेरिकी पोल डांस के इस रूप के जाने-माने प्रशंसक हैं। पोल डांस एक ऐसा खेल है जिसका अभ्यास कोई भी कर सकता है और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, पोल पर सभी प्रकार के समुद्री लुटेरों को करने में सक्षम होने की कठिनाई बढ़ जाती है।
परिणाम
पोल डांस के लाभों में हम इस बात पर प्रकाश डाल सकते हैं कि यह त्वचा को टोन करने में मदद करता है, लचीलेपन में सुधार करता है और हाथों और पैरों की ताकत बढ़ाता है। लेकिन इतना ही नहीं, क्योंकि आप अधिक से अधिक सेक्सी महसूस करेंगे, आप अपनी कामुकता का फायदा उठाएंगे और अपने आत्मसम्मान को भी बढ़ाएंगे। एक बहुत ही संपूर्ण खेल!
ईएमएस, इलेक्ट्रोफिटनेस या इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन
वो क्या है?
इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन या ईएमएस, जिसे लोकप्रिय रूप से इलेक्ट्रोफिटनेस के रूप में जाना जाता है, कई खेल केंद्रों में एक वास्तविक प्रवृत्ति है। इसमें मांसपेशियों में छोटी विद्युत धाराओं को लागू करके एक अनैच्छिक मांसपेशी उत्तेजना उत्पन्न करना शामिल है। सबसे पहले, इसका उपयोग पुनर्वास प्रक्रियाओं में मांसपेशियों को मजबूत करने या सक्रिय करने में मदद करने के लिए किया जाता था। , लेकिन सभी प्रकार के लोगों में इसके अच्छे परिणाम के बाद अब इसे एक नया खेल माना जाता है।
परिणाम
इलेक्ट्रोफिटनेस का लक्ष्य मांसपेशियों की ताकत और खेल प्रदर्शन में सुधार करना है, ताकि शरीर के पिलपिला क्षेत्रों को टोंड किया जा सके। हालांकि, ईएमएस को प्रशिक्षण का पूरक होना चाहिए। और सावधान रहें, क्योंकि भले ही आप इसका इस्तेमाल करते हैं और पहली बार में इसे बहुत ज्यादा नोटिस नहीं करते हैं, अगले दिन का दर्द महत्वपूर्ण होगा यदि आप काम करने के लिए बहुत अभ्यस्त नहीं हैं, तो मांसपेशियां बाद में आपको धन्यवाद देंगी!