आयरन के 10 फायदे, शरीर का सहयोगी मिनरल सॉल्ट
क्या आप बहुत थके हुए हैं, सोने में परेशानी होती है, क्या आप अक्सर थके हुए और थके हुए होते हैं? ये समस्याएं शरीर में आयरन की कमी के कारण हो सकती हैं। यह हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है, रक्त के लिए उत्कृष्ट है, मस्तिष्क के लिए और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है ... "लोहा"। डॉक्टर सलाह देते हैं कि महिलाएं प्रति दिन 14.8 मिलीग्राम लें। यदि आप नहीं करते हैं, तो अपने आहार में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता है, बिना अपने आहार में हमारी भलाई के लिए आवश्यक इन खाद्य पदार्थों को शामिल करना न भूलें।
आपको एक दिन में आयरन की एक अच्छी खुराक मिला कर अच्छा खाना सीखना होगा। ऐसा करने के लिए, पालक, अंडे, रेड मीट, सीप, मसल्स, सार्डिन, बादाम या बीन्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इन खाद्य पदार्थों से आप अपने शरीर में आयरन के स्तर को बढ़ाएंगे और एनीमिया, सिरदर्द, थकान, नींद की कमी, पीला रंग या भंगुर बाल और नाखूनों से पीड़ित होने से बचेंगे। इसके अलावा, आयरन को सही तरीके से लेने के दस आवश्यक लाभ यहां दिए गए हैं, खनिज नमक जो हमें अच्छा महसूस कराता है!
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1. हीमोग्लोबिन के निर्माण में मदद करता है
हम सभी अपने दैनिक जीवन में बहुत सारा लोहा खो देते हैं, खासकर रक्त के माध्यम से। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं में आयरन की कमी हो जाती है, पुरुष शेविंग करते समय एक छोटा सा कट लगाने पर भी। इसलिए, हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम अपने शरीर के लिए आवश्यक मात्रा में लें। इस खनिज का मुख्य कार्य हीमोग्लोबिन के निर्माण में मदद करना है, जो आणविक द्रव्यमान है जो श्वसन अंगों से ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है, जो हमारे शरीर के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है।
2. मांसपेशियों को मजबूत रखता है
आयरन हमारी मांसपेशियों का मुख्य पोषक तत्व है, जो मजबूत और स्वस्थ रहने और उन्हें कमजोर होने और धीरे-धीरे खराब होने से बचाने के लिए इसी खनिज लवण पर निर्भर करता है। आयरन ऑक्सीजन की आपूर्ति में भी मदद करता है जिसकी मांसपेशियों को काम और व्यायाम के दौरान आवश्यकता होती है, इसलिए यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं।
3. संज्ञानात्मक हानि को रोकता है
आयरन हमारे मस्तिष्क की भलाई से जुड़ा है, क्योंकि यह इस अंग को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करता है जो जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त आयरन प्राप्त करना मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है और संज्ञानात्मक हानि को रोक सकता है, इसलिए यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
4. अपनी ऊर्जा बढ़ाएं
हम जानते हैं कि कई मौकों पर आप सुबह भी बहुत थके हुए और कमजोर हो जाते हैं, जब शायद आपने अभी-अभी ऑफिस में पैर रखा है। खाने के बाद थकान का जिक्र नहीं है। हालाँकि, अपनी ऊर्जा बढ़ाने का मतलब लापरवाह मात्रा में कॉफी पीना नहीं है। आपको शायद क्या करना चाहिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। इसके बिना आपका शरीर ज्यादा मेहनत करेगा। इसलिए थकान से निपटने और अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आयरन से भरपूर आहार लें। उदाहरण के लिए, बादाम को नाश्ते के रूप में चुनने का प्रयास करें!
5. मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
यदि आप फ्लू को पकड़ लेते हैं और अक्सर बीमार हो जाते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली काफी कमजोर हो सकती है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर में आयरन का स्तर बहुत कम हो सकता है। आयरन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे शरीर को बीमारियों और संक्रमणों से लड़ने में मदद मिलती है।
इस समस्या से सावधान रहें और सुनिश्चित करें कि आपको आवश्यक आयरन की मात्रा मिल रही है। डॉक्टर से मिलने या एक साधारण रक्त परीक्षण से आपको पता चल जाएगा कि क्या यह कमी है। फिर, यदि आपको आयरन लेने की आवश्यकता है, तो आप इसे तुरंत सुबह कर सकते हैं, एक प्राकृतिक संतरे का रस पालक आमलेट या बादाम के साथ दही के साथ पीने की कोशिश कर रहे हैं। यह दिन को सही बढ़ावा के साथ शुरू करने का एक शानदार तरीका होगा!
6. स्वस्थ बाल, त्वचा और नाखून
हमें यकीन है कि आपने हमारे शरीर के लिए सौंदर्य उपचार के रूप में केराटिन के लाभों के बारे में सुना होगा। इस प्रोटीन के निर्माण के लिए हमें आयरन की आवश्यकता होती है। यदि आपके इस खनिज का स्तर कम है, तो यह आपके बालों, त्वचा और नाखूनों को प्रभावित करेगा। परिणाम? सूखे बाल, सुस्त त्वचा और भंगुर नाखून। उन्हें मजबूत करने के लिए, बस लोहे की दैनिक खुराक बढ़ाएं और कुछ हफ्तों के बाद आप तुरंत पहले सुधार देखेंगे।
7. गर्भवती महिलाओं के लिए आवश्यक
गर्भवती महिलाओं के शरीर में अक्सर आयरन की कमी होती है क्योंकि वे गर्भ के दौरान बच्चे के विकास और विकास में बहुत कुछ खो देती हैं। गर्भावस्था के अंतिम छह हफ्तों में, बच्चा अपना आयरन "स्टोर" बनाता है, इसलिए नुकसान तीन गुना हो जाता है। इस खनिज से भरपूर आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है और हमेशा डॉक्टर द्वारा अनुशंसित विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है, ताकि बच्चे के जन्म के पहले, दौरान और बाद में कोई समस्या न हो।
8. मूड के लिए सहयोगी
जैसा कि हम पहले ही देख चुके हैं, आयरन थकान को रोकने और लड़ने के लिए आदर्श है और थकान की वह भावना जो हमें दिन में घेर लेती है। इसके अलावा, यह खनिज नमक अच्छे मूड को बढ़ावा देता है और अवसाद के मामलों में बहुत मदद करता है। हम ज्यादातर में आयरन पाते हैं तथाकथित "अच्छे मूड" वाले खाद्य पदार्थ, जैसे डार्क चॉकलेट, ओट्स और अंडे।
9. सोने में मदद करता है
सोने में परेशानी हो रही है? हमारे आराम के लिए और सामान्य रूप से हमारे स्वास्थ्य के लिए सही घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो इस समस्या को ठीक करने के लिए आपको क्या करना चाहिए, यह जांचना है कि आपके शरीर को आवश्यक आयरन की मात्रा मिल रही है या नहीं।
10. प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का प्रतिकार करता है
मासिक धर्म के दौरान खून की कमी से महिलाओं को एनीमिया होने का खतरा ज्यादा रहता है, इसलिए हमें पुरुषों से ज्यादा आयरन की जरूरत होती है। सिरदर्द, ऐंठन, चिड़चिड़ापन और अवसाद के साथ पीएमएस से पीड़ित होने पर ये समस्याएं बढ़ जाती हैं। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ वास्तव में उन्हें राहत देने में मदद कर सकते हैं।
आयरन और उसके गुणों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, ह्यूमैनिटास वेबसाइट देखें।
