घर पर योग का अभ्यास करने के लिए युक्तियाँ और सहायक उपकरण
योग एक बहुत प्राचीन अभ्यास और अनुशासन है, और विज्ञान ने दिखाया है कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यदि आप नियमित रूप से खेल नहीं खेलते हैं या खेल नहीं खेलते हैं, तो योग आपके शरीर और दिमाग को संतुलित करने में मदद करेगा।
जो लोग खेल खेलते हैं या एथलीट हैं, उनके लिए योग की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है क्योंकि यह शरीर की अधिक स्थिरता प्राप्त करने, ताकत के लक्ष्यों को बढ़ाने, मुद्राओं में सुधार और सही करने, मांसपेशियों को खिंचाव करने और यहां तक कि पुनर्वास और संभावित चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। कुछ बेहतरीन लाभ योग आपको ला सकता है , आप एक नौसिखिया हैं या नहीं, वे हैं:
- हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें: विशेष रूप से श्वसन और पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए।
- पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की रक्षा करें और उन्हें ठीक करें: उम्र के साथ होने वाली रीढ़ की हड्डी की डिस्क के अध: पतन को कम करें, साथ ही पुराने पीठ दर्द, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से में सुधार करें।
- चिंता या अवसाद से पीड़ित लोगों की मदद करना: वैज्ञानिक अध्ययन चिंता के हमलों और अवसाद की समस्याओं को कम करने के लिए योग की प्रभावशीलता का समर्थन करते हैं, जिससे मूड में सुधार होता है।
- आराम में सुधार करें और आपको बेहतर नींद में मदद करें: योग में उपयोग की जाने वाली श्वास तकनीक तनाव-विरोधी हैं और शरीर को अधिक आराम के लिए तैयार करती हैं, क्योंकि यह मांसपेशियों को भी आराम देती है।
- कैलोरी बर्न करने और अपना वजन बनाए रखने में मदद करें: ऐसा कहा जाता है कि एक घंटे की योगा क्लास में आप 500 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं और अपने मेटाबॉलिक रेट को बढ़ा सकते हैं।
- एकाग्रता में सुधार: यह एथलीटों के सबसे प्रिय लाभों में से एक है, क्योंकि योग एक ही समय में श्वास और ध्यान के साथ आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करना सीखने के लिए विशेष है।
इन फायदों के अलावा, यदि आप घर पर योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं और मन के साथ शरीर के संतुलन को जोड़ने वाले इस अद्भुत व्यायाम को जानना चाहते हैं, तो हम आपको आवश्यक टिप्स और एक्सेसरीज़ की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं।
सबसे बड़ा फायदा यह है कि आपको व्यायाम करने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है, घर पर दो या तीन बुनियादी सामान के साथ आप इसका पूरी तरह से अभ्यास शुरू कर सकते हैं, नए योग आसन सीख सकते हैं और इसके लाभों का तुरंत लाभ उठा सकते हैं!
1. योगाभ्यास करने के लिए नॉन-स्लिप मैट लें
यह योग का मुख्य आधार है, आपको जमीन के संपर्क में रहना चाहिए, लेकिन एक नॉन-स्लिप मैट के साथ जहां आप सभी बुनियादी व्यायाम और आसन कर सकते हैं। लाभ यह है कि उन्हें अलमारी के किसी भी कोने में घुमाया जा सकता है और संग्रहीत किया जा सकता है ताकि वे जगह न लें।
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इस चटाई में गाइड हैं जो हाथों और पैरों के संरेखण और स्थिति के साथ-साथ केंद्रीय धुरी की रेखा की व्याख्या करते हैं।
2. आसनों का अभ्यास करने के लिए आवश्यक सामान प्राप्त करें
योग चक्र कुछ अभ्यासों का अभ्यास करने और लचीलेपन और सहनशक्ति में सुधार के लिए एक बहुत ही उपयोगी सहायक उपकरण है। यह तनाव को कम करने और जोड़ों पर दबाव को दूर करने में भी मदद करता है।
यह नॉन-स्लिप और स्वेट रेसिस्टेंट है और इसमें एक इलेक्ट्रॉनिक गाइड भी शामिल है जिसमें घर पर पहिए के साथ आसन किए जा सकते हैं।
योग ब्लॉक आवश्यक सहायक उपकरण हैं, चाहे आप शुरुआती हों या नहीं, लेकिन विशेष रूप से उन लोगों में जो अब योग का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, क्योंकि वे जमीन तक पहुंचने या संतुलन में रहने के लिए सबसे जटिल स्थिति में जोड़ों का समर्थन करने का काम करते हैं।
योग बैंड का उपयोग जोड़ों को फैलाने और शरीर की मांसपेशियों को फैलाने के लिए किया जाता है और इस प्रकार मुद्राओं में लगाने के लिए अधिक लचीलापन प्राप्त होता है। योग के अच्छे स्तर को प्राप्त करने के लिए लोच का अभ्यास करना और इसे सुधारना आवश्यक है। यह मजबूत, टिकाऊ और उपयोग में आसान है।
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ये कुछ योग मुद्राएं हैं जिन्हें आप मांसपेशियों के लचीलेपन का अभ्यास करने के लिए बैंड के साथ कर सकते हैं।
3. विशेष योग कपड़े आपको व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं
योग करने के लिए अपने जूते उतारकर जमीन के संपर्क में रहना जरूरी है। ऐसे लोग हैं जो अधिक आध्यात्मिक संपर्क के लिए इसे नंगे पैर करना पसंद करते हैं, लेकिन यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो मोज़े पहनना पसंद करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि वे बिना फिसले चटाई पर आसनों का अभ्यास करने के लिए गैर-पर्ची हों।
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और यहां तक कि अगर आपके पास शायद पहले से ही स्पोर्ट्स पैंट हैं, तो हम सुझाव देते हैं कि ये योग या पाइलेट्स जैसे व्यायामों के लिए विशेष हैं जो कपड़े की गुणवत्ता और लोच के लिए हैं। वे पूरी तरह से शरीर के अनुकूल होते हैं और आपको बिना कठोरता के व्यायाम करने की अनुमति देते हैं।
अमेज़न पर € 22 . में खरीदें4. योग की मूल स्थिति और कुंजियाँ सीखने के लिए एक किताब का होना अनिवार्य है
यदि आप घर पर योग का अभ्यास करना चाहते हैं तो आपको कम से कम मूल बातें पहले से सीख लेनी चाहिए, और यद्यपि आप हमेशा एक ट्यूटोरियल देख सकते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस तरह की एक पूरी किताब की तलाश करें, जिसे हम आपको मूल बातें सीखने का प्रस्ताव देते हैं। योग और सर्वोत्तम आसन सरल और मजेदार तरीके से घर पर योग का अभ्यास शुरू करने के लिए।
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