अपनी बैटरी रिचार्ज करने के लिए ब्रेक कैसे लें: शरीर और दिमाग के लिए 4 टिप्स

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं या आप अपने दिन कैसे बिताते हैं: जब तक आप पूरा साल समुद्र के किनारे हाथ में कॉकटेल लेकर नहीं बिताते हैं, यह संभावना है कि, किसी बिंदु पर, थकान आप पर हमला करती है।
डार्क सर्कल्स और जम्हाई लेने से बचने का एकमात्र तरीका है कि आप अपना कुछ समय एक स्फूर्तिदायक ब्रेक के लिए समर्पित करें, जो थकान को मिटा सकता है और आपको कुछ ही समय में अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकता है।

थकान को कैसे पहचानें: शारीरिक और मानसिक थकान के लक्षण

आपको जागने में मुश्किल होती है, आप अपनी चप्पल उतारने से पहले ही सो जाते हैं, दबाव हमेशा कम होता है और आपको दर्द होता है जो आपकी दादी को भी नहीं है: ये शारीरिक थकान के मुख्य लक्षण हैं। शारीरिक थकान गहन प्रशिक्षण की अवधि के कारण हो सकती है, लेकिन इसे ऐसे समय से भी जोड़ा जा सकता है जब तनाव और तनाव हमारे शरीर को बेहतर बनाते हैं।
शारीरिक थकान, वास्तव में, मानसिक थकान का भी मुख्य लक्षण है: जब आपका शरीर अब शेड्यूल, प्रतिबद्धताओं और चिंताओं को सहन नहीं कर सकता है, और जितना संभव हो उतना कम बर्बाद करते हुए अधिक से अधिक ऊर्जा बचाने की कोशिश करता है। इस तरह हर कदम एक मैराथन बन जाता है।
अधीरता और चिड़चिड़ापन मानसिक थकान के दो अन्य लक्षण हैं: ध्यान केंद्रित करना असंभव लगता है, साथ ही साथ काम और समय सीमा पूरी करना।

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शब्द को कैसे रोकें और खोई हुई ऊर्जा को पुनः प्राप्त करें? इसे हम आपको इन 4 पॉइंट्स में समझाते हैं!

# 1 प्रगतिशील विश्राम: तनाव दूर करने की तकनीक

खोई हुई ऊर्जा को खोजने के लिए आपको जो पहला कदम उठाना चाहिए, वह है प्रदर्शन करने के लिए दो मिनट का समय, भले ही आंशिक रूप से, प्रगतिशील विश्राम तकनीक, जिसकी कल्पना जर्मन मनोचिकित्सक जोहान्स शुल्त्स ने की थी। संचित तनाव को और भी उच्च स्तर पर लाने के लिए, सभी मांसपेशियों को निचोड़कर प्रारंभ करें। फिर, एक-एक करके, शांति से आराम करें: एक ही समय में, शांति और शांति की आंतरिक छवियों की कल्पना करने का प्रयास करें।
मानसिक थकान से छुटकारा पाने का यह पहला तरीका है, लेकिन यह आखिरी नहीं होगा: अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है!

#2 आंदोलन की ताकत...

क्या आप 9 बजे बिस्तर पर जाते हैं और अधिक थके हुए जागते हैं? सोफे के प्रलोभन में न देने की कोशिश करें, लेकिन दोपहर को, शायद सप्ताहांत के दौरान, शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित करें ट्रेडमिल पर घंटों और घंटों खर्च करने की कोई आवश्यकता नहीं है: बस आधे घंटे की पैदल दूरी पर उतरें तनाव और घर और भी अधिक थक जाना।
ऐसा चेहरा न बनाएं: सबसे पहले, अपने शरीर को पुनः आरंभ करने से आप थक जाएंगे, लेकिन, अगली सुबह, आप अधिक फिट महसूस करेंगे क्योंकि आप पुनः सक्रिय हो जाएंगे और आपके चयापचय और आपके शरीर को बढ़ावा मिलेगा।

#3... कुदरत की...

लेकिन यह सैर कहाँ करें? शहर से दूर जाना और प्रकृति के बीच में कुछ समय बिताना बेहतर होगा। पार्क, पहाड़ का रास्ता, लकड़ी: जो भी विकल्प आपके लिए सबसे सुविधाजनक है, थोड़ी साफ हवा में सांस लेना और हरे रंग को फिर से खोजना आपको फिर से हासिल करने में मदद करेगा। जो ऊर्जा तुमने खो दी थी।

# 4 ... और स्नैकिंग!

हमारी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने में हमारी मदद करने के लिए हर सम्मानजनक ब्रेक के साथ एक स्वादिष्ट, स्वादिष्ट लेकिन स्वस्थ होना चाहिए। अक्सर, हम नाश्ते की शक्ति को भूल जाते हैं, ऊर्जा का एक छोटा सा योगदान जो 5-10% कैलोरी खपत से अधिक नहीं होता है। दैनिक, लेकिन जो, इसके बावजूद, मुख्य भोजन के बीच के समय को कम करने और ऊर्जा को बेहतर तरीके से वितरित करने में मदद करता है।
सबसे अच्छा नाश्ता? ताजे फल और सूखे मेवे को थोड़ी सी चॉकलेट या थोड़े से शहद के साथ मिलाएं: ये तत्व हमारे शरीर को फाइबर, ऊर्जा और अच्छे मूड की आपूर्ति करते हैं!
लेकिन हम इन सभी सामग्रियों को अपने साथ चलने के दौरान, या अपने ब्रेक के दौरान कैसे ले जा सकते हैं?
केलॉग "एस ने इसके बारे में सोचा: इसके नए केलॉग बार्स, वास्तव में, लालची, स्वस्थ और पौष्टिक स्नैक का प्रतिनिधित्व करते हैं जो आपके ब्रेक को अतिरिक्त स्प्रिंट देते हैं और आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में आपकी सहायता करते हैं।

© केलॉग "S बादाम और चॉकलेट बार

वे न केवल बहुत आमंत्रित हैं, बल्कि पौष्टिक भी हैं।
हम बादाम और चॉकलेट संस्करण (41% बादाम और मूंगफली और 21% डार्क चॉकलेट के साथ) पसंद करते हैं, लेकिन हम बादाम और फलों के बार (29% नट्स और 28% निर्जलित फल के साथ) और बादाम, शहद और बीज भी पसंद करते हैं।
सुनिश्चित नहीं हैं कि किसे चुनना है? अपने आप को बार से प्रेरित होने दें, पैकेज की पारदर्शी खिड़की के माध्यम से स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है, धन्यवाद जिससे आप सामग्री देख सकते हैं।

अब जब आपने इन 4 युक्तियों को पढ़ लिया है, तो आप अपने ब्रेक का सामना करने के लिए तैयार हैं - और आपका दिन - आपके लिए आवश्यक सभी संतुलन और ऊर्जा के साथ!