उस चंचलता को रोकने के लिए 10 युक्तियाँ
१) ३ . के नियम का पालन करें
यह किस बारे में है 3 . का नियम?
3 पूरा भोजन प्रति दिन, में विभाजित 3 चरण. उदाहरण:
यह सभी देखें
- नाश्ता: अनाज, डेयरी उत्पाद, कुछ फल।
- दोपहर का भोजन और रात का खाना: क्षुधावर्धक, पहला या दूसरा कोर्स, मिठाई।
२) शांति से खाओ
यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं तो आप पूर्ण महसूस नहीं करेंगे: इसमें लगता है 20 मिनट पेट के लिए भेजने के लिए a तृप्ति का संकेत. जब आप खाते हैं तो आपको अन्य गतिविधियों में संलग्न होने की आवश्यकता नहीं होती है, आप जो खाते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, स्वाद भोजन ई चबाने लंबा।
3) अक्सर पिएं ...
... कापानी (प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर), बेहतर पानी से भरपूर मैग्नीशियम, जिससे आपकी भूख कम हो जाती है।
… से हर्बल चाय पर आधारित शैवाल और सबसे बढ़कर समुद्री ओकक्योंकि यह पौधा पानी के संपर्क में आकर फूल जाता है और पेट भरता है।
… से शीतल पेय कार्बोनेटेड रोशनी, छोटे घूंट में।
4) अपने भोजन को गुणा करें
एक बनाओ नाश्ता यह भोजन के बीच खाने जैसा नहीं है, इसके विपरीत, यह उपयोगी है शांत भूख और दोपहर के भोजन या रात के खाने में द्वि घातुमान से बचने के लिए। लेकिन सावधान, नाश्ता तो होना ही है रोशनी: एक फल और एक दही काफी है!
5) खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) पर नजर रखें
ग्लाइसेमिक इंडेक्स उन खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है जिनमें देवता होते हैं कार्बोहाइड्रेट. यदि सूचकांक . से अधिक है 50, खाना है हाइपरग्लेसेमिक चूंकि यह के स्राव का कारण बनता है इंसुलिन बहुत महत्वपूर्ण है और के रूप में ग्लूकोज के संचय को बढ़ावा देता है मोटा. यदि जीआई कम है, तो रक्त में कार्बोहाइड्रेट का प्रसार होता है धीरे और भूख का अहसास बाद में खुद को महसूस करता है।
यहाँ कुछ खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स दिया गया है:
फ्रेंच फ्राइज़: 95
किशमिश: 65
केला: 60
स्पेगेटी अल डेंटे: 40
मूंगफली का मक्खन (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं): 40
सूखे अंजीर: 35
हरी बीन्स: 30
डार्क चॉकलेट: 25
जानकर अच्छा लगा: NS खाना पकाने का तरीका खाद्य पदार्थों के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को प्रभावित करता है। जल्दी पकने वाले चावल के लिए जीआई 85 है, जबकि बासमती चावल के लिए यह 50 तक सीमित है।
६) संपूर्ण खाद्य पदार्थों का उपयोग करें
अनाज, ब्रेड, पास्ता, चावल... जब वे हों अभिन्न वे अमीर हैं फाइबर, विटामिन और खनिज लवण, इसके अलावा अधिक तृप्त करें और वे भोजन से कम कैलोरी वाले होते हैं "क्लासिक्स" (सफ़ेद ब्रेड…)।
7) भोजन की शुरुआत में सब्जियां खाएं
सब्जी में मौजूद रेशे भी भारी और जटिल, शरीर द्वारा तुरंत आत्मसात नहीं होते हैं। यदि आप उन्हें भोजन की शुरुआत में लेते हैं, तो तृप्ति की भावना अधिक प्रकट होगी जल्दी जल्दी और भी बहुत कुछ लंबा.
8) फल के साथ भूख शांत
सेब एक है अच्छा सहयोगी: में अमीर है कंघी के समान आकार, एक फाइबर जो पानी के संपर्क में सूज जाता है और इसलिए पेट भरता है. हालांकि सावधान रहें, एक सेब की जगह नहीं ले सकता भोजन.
9) कुछ और सोचो!
सांस ए आराम की खुशबू एक रूमाल पर भोजन के बीच खाने की इच्छा को शांत करेगा। एक विकल्प चुनें अलग गंध आप जो डालते हैं उससे।
10) सो जाओ!
2004 के एक अमेरिकी अध्ययन से पता चला है कि नींद का प्रभाव पड़ता है वजन बढ़ने पर. वहां नींद की कमी का उत्पादन घटाता है लेप्टिन (मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न तृप्ति का एक रिसेप्टर) और बढ़ जाता है घ्रेलिन, जो भूख को उत्तेजित करता है।
