स्टील के नितंबों के लिए दिन में करने के लिए 5 व्यायाम!
मिशेल हुनज़िकर से किम कार्दशियन तक बेलेन रोड्रिगेज के माध्यम से: इन सितारों में क्या समानता है? तथ्य यह है कि यह था - कम से कम शुरू में - उनका बी पक्ष जिसने उन्हें प्रसिद्ध बना दिया।
और वास्तव में नितंब शरीर का एक हिस्सा है जिसकी हम महिलाएं विशेष रूप से परवाह करती हैं ... लेकिन हमारे पास हमेशा ठीक से प्रशिक्षित करने का समय नहीं होता है, भले ही वास्तव में इसमें बहुत कम समय लगे: बस थोड़ी कल्पना और सद्भावना!
यदि, दूसरी ओर, आपके पास समर्पित करने का समय है - यहां तक कि सिर्फ दस मिनट - नितंबों को मजबूत करने के उद्देश्य से विशिष्ट अभ्यासों के लिए, इस वीडियो को देखें और चटाई तैयार करें।
यदि, दूसरी ओर, आपका जीवन अस्त-व्यस्त है और आपको जिम में कुछ सत्रों के लिए या घर पर थोड़े से व्यायाम के लिए भी समय नहीं मिलता है, तो कोई बात नहीं, आप अभी भी इसका लाभ उठाकर एक महान बी-साइड प्राप्त कर सकते हैं। दैनिक आदतों और कुछ बहुत ही सामान्य क्रियाओं को इस तरह से करना सीखना कि वे आपके नितंबों के लिए वास्तविक मजबूती वाले व्यायाम बन जाएं।
तुरंत आरंभ करने के लिए यहां 5 आसान आसान उपाय दिए गए हैं!
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1. अपने नितंबों के लिए स्टील की सीढ़ियां बनाएं
यदि आप अपनी पूरी मांसपेशियों को मजबूत करने और कुछ और कैलोरी जलाने का अवसर लेना चाहते हैं तो लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियां लेना जरूरी है।
यदि आपका लक्ष्य भी अपने ग्लूट्स का व्यायाम करना है, जैसे ही आप सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, उन्हें सिकोड़ते हैं और उन्हें लयबद्ध रूप से छोड़ते हैं, तो आप इस स्वस्थ आदत के लाभों को दोगुना कर देंगे।
2. ट्रैश बिन नया स्क्वाट है
क्या आप सोच रहे हैं कि यह आपके नितंबों को मजबूत करने से क्या कर सकता है?
आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा।
जब आप कुछ फेंकने के लिए उठते हैं - सीधे डेस्क से फेंकना मना है - अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने पैरों पर झुकें, कंधे नीचे और गर्दन को संरेखित करें, ताकि स्वचालित रूप से वही व्यायाम कर सकें जो आप करेंगे यदि आप एक में लगे हुए थे स्क्वाट सत्र।
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3. खड़े हो जाओ! आपके ग्लूट्स थिरक रहे हैं
कई डॉक्टर सलाह देते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो एक पीसी के सामने एक डेस्क पर काम करते हैं, हर 30 मिनट में एक छोटा ब्रेक लेने के लिए। दोनों अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए और अपनी आंखों को स्क्रीन से हटाने के लिए।
इसका लाभ उठाने और अपनी प्यारी पीठ को व्यायाम करने का इससे बेहतर समय और क्या हो सकता है? कुर्सी के पीछे बैठें और पीछे झुकें ताकि अपना संतुलन न खोएं। अपनी पीठ को सीधा रखें और एक सीधे पैर को पीछे धकेलें: आपको नितंब के संकुचन को महसूस करना होगा। इसे एक पैर से 20 बार और दूसरे के साथ 20 बार करें। दिन के अंत में आप 640 छलांग लगा चुके होंगे!
4. स्क्वाट सोम अमोर और आपके ग्लूट्स सुपर फर्म होंगे
हमारे नितंबों के पक्ष में कुर्सी का दोहन करने का एक और तरीका है। आप इसका उपयोग उत्कृष्ट स्क्वैट्स करने के लिए कर सकते हैं: खड़े होने से धीरे-धीरे बैठें और जब आपको लगे कि आपके नितंबों के नीचे की कुर्सी तुरंत उठ गई है। कम से कम 20 बार दोहराएं।
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5. नितंबों को सिकोड़ने के लिए डाउनटाइम का लाभ उठाएं
क्या आप प्रकाश के हरे होने का इंतजार कर रहे हैं? क्या आप डाकघर में कतार में हैं? क्या आप शहर के ट्रैफिक में फंस गए हैं?
एक बहुत ही सरल व्यायाम के लिए इस प्रकार की हर स्थिति का लाभ उठाएं लेकिन एक गारंटीकृत पुश-अप प्रभाव के साथ: नितंबों को सिकोड़ें। इसे लयबद्ध रूप से, बारी-बारी से या दोनों तरफ एक साथ करें; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। महत्वपूर्ण बात यह है कि याद रखना है किसी भी डाउनटाइम का लाभ उठाएं।
शाम को भी सोफे पर - शायद आपको एक इनपुट के रूप में विज्ञापन देना - आप इसका लाभ उठा सकते हैं। और जैसे ही आपका पसंदीदा शो फिर से शुरू होता है, आराम करें और इसका आनंद लें!
