संपूर्ण जांघों के लिए दिन भर में करने के लिए 5 आसान व्यायाम
भयानक जांघों और पैरों को पाने के लिए, आप जानते हैं, आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। जांघों के लिए कई विशिष्ट वजन घटाने वाले व्यायाम हैं, जो सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं और आंतरिक रगड़ की उस अप्रिय सनसनी को कम करते हैं।
व्यायाम, उदाहरण के लिए, जैसे कि हम सुझाव देते हैं और जिन्हें आप घर पर सुरक्षित रूप से कर सकते हैं:
हालांकि, हम सभी के पास दिन के दौरान खुद को एक वास्तविक कसरत के लिए समर्पित करने के लिए आवश्यक समय नहीं होता है ... घर में, ऑफिस में, कार में... कोई बात नहीं! प्रशिक्षण के लिए क्या मायने रखता है:
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पेट के लिए दिन में करने के लिए 5 आसान व्यायाम!
1. लेटने का अभ्यास करें
आप कितनी बार अपनी करवट लेकर लेटकर आराम से आराम करते हैं? हो सकता है कि टीवी देख रहे हों, किसी पत्रिका को पलट रहे हों या कोई किताब पढ़ रहे हों ... ठीक है, अब से, अपनी जांघों को प्रशिक्षित करने के लिए इस स्थिति का उपयोग करें!
यदि आप अपनी बाईं ओर लेटे हुए हैं, तो संबंधित हाथ को अपने सिर के नीचे और दाहिने हाथ को अपने धड़ के सामने लाएं, अपना संतुलन अपने हाथ को जमीन पर रखें, जो कि पृष्ठों को मोड़ने में व्यस्त हो सकता है, उदाहरण के लिए ... अपने अनुबंध को अनुबंधित करें नितंबों और अपने पैर को कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं, और फिर इसे वापस जमीन पर लाएं। आंदोलन को कई बार दोहराएं, फिर दूसरी तरफ लेट जाएं और बाएं पैर से जारी रखें।
2. कार भूल जाओ और चलो!
यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यह दोहराने लायक है: वजन कम करने और अपने पैरों को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका चलना है। उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में आधा घंटा तेज चलना पर्याप्त होगा, जो आपकी जांघों के व्यास पर दिखाई देगा!
15-20 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग के बाद शरीर अतिरिक्त फैट बर्न करने लगता है। फिर कार को गैरेज में और काम पर या उस पर छोड़ दें "वहां चलो! बिना किसी कीमत पर व्यायाम करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है।"
3. और अगर आपको वाकई कार लेनी है ...
यदि आप वास्तव में मदद नहीं कर सकते हैं, लेकिन कार से चलते हैं, तो ट्रैफिक लाइट और कतारों का लाभ उठाकर अपनी जांघों को प्रशिक्षित करें और अपने पैरों और नितंबों को मजबूत करें, क्योंकि आप वहां हैं?
अपनी सीट पर खड़े होते हुए अपनी पीठ को सीधा करें और एक पैर को आगे की ओर फैलाएं। दूसरे को इस तरह मोड़ें कि 90° का कोण बन जाए और इसे सीट से उठाने के लिए लीवर के रूप में उपयोग करें। बेशक सीमित स्थान महान आंदोलनों की अनुमति नहीं देगा, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशियों को महसूस करना है। जांघों में खिंचाव। और अगले ट्रैफिक लाइट पर, दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं!
4. अपने डेस्क पर बैठने का अभ्यास करें
ऑफिस में ट्रेनिंग संभव! अगर घंटों तक अपनी डेस्क पर बैठने के बाद आप इसे और नहीं ले सकते हैं और आप अपनी जांघों के लिए कुछ अच्छा करना चाहते हैं, तो इस अभ्यास को आजमाएं।
अपनी पीठ को सीधा करके बैठें और एक पैर को यथासंभव सीधा रखते हुए उठाएं, जब तक कि आपका पैर का अंगूठा डेस्क टॉप को न छू ले। लगभग तीस सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर पैर नीचे करें। प्रत्येक के लिए व्यायाम को दस बार दोहराएं।
5. घुटनों के बल झुकें
आपकी जांघों को मजबूत और पतला करने के लिए यह बहुत उपयोगी व्यायाम आपके समय के 30 सेकंड लेता है और आप इसे किसी भी समय विराम के समय कर सकते हैं, चाहे वह दो मिनट के लिए कार्यालय में बाथरूम जा रहा हो या टीवी देखते समय एक पल ले रहा हो।
अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई के समानांतर रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और तब तक नीचे गिराएं जब तक कि वे फर्श के समानांतर (या जितना संभव हो उतना करीब) न हों। अपनी भुजाओं के साथ 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। यदि आप समय के साथ बहुत अच्छे हो जाते हैं, तो आप रखरखाव की अवधि को 5 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
और वास्तव में फिट होने और वसा और सेल्युलाईट दोनों को खत्म करने के लिए, अपने आहार का भी ध्यान रखना याद रखें! यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपके चयापचय को तेज करने और आपके फिगर को तेजी से खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं:
