शरीर के प्रकार के अनुसार वजन कम करना: यहां जानिए इसे कैसे करें
यदि आपके पास वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति है, तो छोटे उभार एक नियम के अनुसार वितरित किए जाते हैं जो आपसे बच सकते हैं, अर्थात् आकृति विज्ञान। चाहे वह सेल्युलाईट हो जो नितंबों में जमा हो जाता है - गाइनॉइड मॉर्फोलॉजी - पेट में उभार - एंड्रॉइड मॉर्फोलॉजी -, या जो हर जगह मोटा हो जाता है - मोनोफॉर्म मॉर्फोलॉजी -, हम आपको यह समझने में मदद करते हैं कि शरीर के प्रकार के अनुसार वजन कैसे कम करें। किलो को बहुत ज्यादा अलविदा।
जब आपके पास एक्स-आकार या गाइनोइड सिल्हूट होता है तो वजन कम करना
आपके पास एक प्रकार का शरीर है जिसे गाइनोइड कहा जाता है। ये मॉर्फोलॉजी एक्स (या ऑवरग्लास) और मॉर्फोलॉजी ए हैं। दूसरे शब्दों में, आपके पास उदार नितंब और कूल्हे हैं, जो आपको प्रेत को प्रकट करने के लिए प्रेरित करते हैं। कुलोटे डे चेवाल, जबकि आप धड़ से काफी दुबले-पतले हैं।
दरअसल, जब आपका वजन बढ़ता है, तो यह हार्मोनल कारणों से होता है। यह प्रकृति है: बच्चे पैदा करने और उन्हें स्तनपान कराने के लिए, महिलाएं जैविक रूप से निचले अंगों में वसा का भंडार जमा करती हैं। एक्स-आकार के सिल्हूट के मामले में, यह हार्मोनल प्रवृत्ति भी सेल्युलाईट के गठन के लिए जिम्मेदार जल प्रतिधारण की समस्या की ओर ले जाती है।
वजन कम करने के लिए, हमें दो मुख्य समस्याओं से लड़ना चाहिए: कमर के नीचे स्थित शरीर के हिस्से में वसा का संचय और संतरे के छिलके की त्वचा को हटाना आम तौर पर मुश्किल होता है।
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जब आपके पास एक्स सिल्हूट हो तो वजन कम करने के लिए आप क्या खा सकते हैं?
- नमक पर हल्का हाथ रखें. सोडियम जल प्रतिधारण को बढ़ाता है, इसलिए नमक का सेवन, सचेत या अचेतन (अर्थात तैयार भोजन, पनीर, क्योर मीट, आदि ... के माध्यम से) कम करें।
- प्रोटीन पर ध्यान दें। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है, जो व्यायाम करते समय वसा को मांसपेशियों से बदल देता है। इसलिए, प्रत्येक भोजन के साथ थोड़ा प्रोटीन का सेवन करें, संभवतः वसा रहित, यानी ओवन में पकाया जाता है, भाप में पकाया जाता है या ग्रिल किया जाता है।
- हाइड्रेटेड रहना। शरीर को बाहर निकालने के लिए पानी आवश्यक है। दिन भर में कम से कम 1.5 लीटर तरल पिएं: बिना थीइन या कैफीन के वे सभी पेय जिनमें चीनी नहीं होती है, जैसे कि हर्बल चाय या घर का बना सेंट्रीफ्यूज भी ठीक है।
- फल और सब्जियों के लिए जाएं। फल और सब्जियां खनिज और विटामिन से भरपूर होती हैं, और फाइबर भी प्रदान करती हैं, जो अच्छे पाचन को बढ़ावा देती हैं। पानी से भरपूर, वे आपका पसंदीदा भोजन होना चाहिए, लेकिन पके फल से सावधान रहें, जिसमें फ्रुक्टोज के रूप में स्वाभाविक रूप से अधिक चीनी होती है।
- चीनी सीमित करें। उन लोगों के लिए कुछ भी बुरा नहीं है जो वसा जमा करते हैं! ब्रेड, पास्ता, अनाज और फलियां में निहित धीमी कार्बोहाइड्रेट को पसंद करने के लिए आपको मिठाई, केक और आइसक्रीम को कम करना होगा। उत्तरार्द्ध, वास्तव में, ऊर्जा देने के लिए जला दिया जाता है शरीर।
"नाशपाती" प्रभाव से बचने के उपाय
ऑवरग्लास मॉर्फोलॉजी को देखते हुए, आपको सेल्युलाईट के गठन से बचने के लिए शरीर के निचले हिस्से को सभी मूर्तियों से ऊपर और फर्म करना होगा, इसे सूखा देना होगा।
- फ़ैसला करना। तैराकी, एक्वाजिम और एक्वाफिटनेस शरीर के निचले हिस्से को टोन करते हैं, परिसंचरण में सुधार करते हैं, शिरापरक वापसी की सुविधा प्रदान करते हैं और सेल्युलाईट को कम करते हैं। अन्यथा, बाइक चलाने, प्रतिदिन पैदल चलने या रोलर स्केट्स पर कई सवारी करने का विकल्प चुनें, जो आपके ग्लूट्स और जांघों को परिपूर्ण करते हैं।
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- लसीका जल निकासी पर ध्यान दें। यह उपचार महीने में एक बार किया जा सकता है। इसमें दबाव और पंपिंग के माध्यम से लसीका को मैन्युअल रूप से उत्तेजित करना शामिल है: यह पैरों को हल्का करता है और सेल्युलाईट को खत्म करने में मदद करता है।
- गर्मी से बचो! ऊतकों को टोन करने और परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए सुबह और शाम, शॉवर में, टखनों से नितंबों तक ठंडे पानी की धारा पास करें, और बाद में गुनगुने पानी से गर्म होने के प्रलोभन में न आएं! स्फूर्तिदायक प्रभाव नष्ट हो जाएगा .
- एक्सफोलिएट करें, मॉइस्चराइज़ करें। पैरों पर सर्कुलर मोशन में एक्सफोलिएटिंग स्क्रब लगाएं और फिर स्वीपिंग मूवमेंट में मॉइस्चराइजर लगाएं। टखनों से जांघों तक के क्षेत्र की मालिश करके समाप्त करें।
- सर्कुलेशन एक्टिव रखें। लंबे समय तक न बैठें, कपड़े, तंग जूते और ऊँची एड़ी के जूते से बचें: नियमित रूप से चलने से आपके शरीर की प्राकृतिक संरचना के कारण सभी खामियों से लड़ेंगे।
जब आपके पास एंड्रॉइड मॉर्फोलॉजी या सेब सिल्हूट हो तो वजन कम करने के टिप्स
यदि, दूसरी ओर, आपके पास एंड्रॉइड नामक एक सिल्हूट है, तो इसका मतलब है कि यह एक ओ या वी-आकार की आकृति विज्ञान है। गाइनोइड महिलाओं के विपरीत, आपका शरीर ऊपरी हिस्से में, विशेष रूप से पेट की ऊंचाई पर बड़े पैमाने पर है। इसके बजाय, यह संकरा हो जाता है: कमर मुश्किल से चिह्नित होती है, कूल्हे न के बराबर होते हैं और पैर पतले होते हैं।
चिंता न करें, यह एंड्रॉइड सिल्हूट काफी आसानी से "पुनर्संतुलित" हो सकता है, क्योंकि इस प्रकार की काया एक जीवन शैली की समस्या को दर्शाती है। जो लोग गोल पेट की शिकायत करते हैं वे अक्सर खराब खाते हैं, विशेष रूप से तनावग्रस्त होते हैं और/या खेल नहीं खेलते हैं।
आपके मामले में, यह तब संपूर्ण संतुलन है जिसकी समीक्षा और सुधार करने की आवश्यकता है: बेहतर खाएं, आगे बढ़ें, पेट के व्यायाम करें और थोड़ा और आराम करें।
जब आपके पास एंड्रॉइड सिल्हूट हो तो वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए?
- धीरे - धीरे खाओ। स्नैकिंग तेजी से खाने का सबसे खराब हिस्सा है: वास्तव में, जब भोजन बहुत जल्दी निगल लिया जाता है तो यह तुरंत सूजन का कारण बनता है। शांति से खाओ और बैठो। अपना समय लें और हर काटने को चबाएं। साथ ही भोजन के दौरान अत्यधिक शराब पीने से भी बचें।
- रसोईघर। औद्योगिक उत्पाद बहुत परिष्कृत छिपे हुए शर्करा और वसा से भरे होते हैं। पेट में वजन बढ़ाने को बढ़ावा देना। खाना खुद बनाना बेहतर है।
- सही चुनाव करें। पेट के दुश्मन शर्करा (मिठाई, केक, चॉकलेट), दही के अपवाद के साथ डेयरी उत्पाद, परिष्कृत अनाज उत्पाद (सफेद चावल, सफेद ब्रेड, सफेद आटा ...), सॉस और शीतल पेय के साथ व्यंजन हैं। पकी हुई सब्जियों, लीन मीट, मछली, साबुत अनाज और ताजे फलों के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली को प्राथमिकता दें।
- हल्का डिनर करें। पिरामिड संरचना को अपनाएं: एक अच्छा नाश्ता चुनें, दोपहर के भोजन के लिए पर्याप्त खाएं, दोपहर में एक छोटा सा नाश्ता करें और शाम को भोजन की मात्रा को हल्का करें।
- फाइबर को प्राथमिकता दें। पाचन तंत्र को नियमित करने से एक सपाट पेट सुनिश्चित होता है, यही कारण है कि नियमित रूप से फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों, खासकर सब्जियों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
"सेब" शरीर के प्रकार के अनुसार वजन घटाने के लिए हमारे सुझाव
- आराम से। पेट की चर्बी आंशिक रूप से ऊपरी और निचले अंगों के बीच रक्त परिसंचरण में रुकावट के कारण होती है। इसका कारण ऑक्सीडेटिव तनाव है। अपने पेट पर अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, योग, ध्यान, या किसी अन्य गतिविधि का प्रयास करें जो भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करता है।
- सांस लेना। परिसंचरण को बहाल करने के लिए, इस व्यायाम को अपनी आँखें बंद करके हर दिन धीरे-धीरे और गहराई से करें: अपने पेट के निचले हिस्से पर अपने हाथ से, नाक से साँस लेते हुए डायाफ्राम को फुलाएँ और फिर मुँह से गहराई से साँस छोड़ते हुए इसे पूरी तरह से खाली कर दें।
- सिटअप्स करें। केवल एक टोंड और मस्कुलर एब्डोमिनल बेल्ट आपको ततैया कमर हासिल करने की अनुमति देगा। हर सुबह, हर हफ्ते बदलने के लिए कई तरह के व्यायाम की योजना बनाएं।
- तालु-रोल का प्रयोग करें। अकेले या किसी पेशेवर की मदद से, यह तकनीक उदर सेल्युलाईट को समाप्त करती है। अपने प्यार के हैंडल को पकड़ें और उन्हें अपनी उंगलियों के बीच रोल करें। इस मालिश को बारी-बारी से दोनों दिशाओं में घुमाएँ।
- तैरना। ऊपरी शरीर में वजन घटाने के लिए तैराकी सबसे प्रभावी खेल है। एक वैध विकल्प नृत्य है।
जब आपके पास एक मोनोफॉर्म या आयताकार आकृति होती है तो आप अपना वजन कैसे कम करते हैं?
इस प्रकार के शरीर के साथ, शरीर के विभिन्न भागों के बीच कोई विशेष अनुपात नहीं होता है। यही है, यदि आप कुछ पाउंड लेते हैं, तो यह सिल्हूट के साथ समान रूप से जमा होता है: स्तनों और पेट पर, बल्कि कूल्हों, नितंबों और जांघों पर भी। आपकी एकमात्र चिंता वजन बढ़ाने को नियंत्रित करना है।
जब आप इस प्रकार के शरीर के साथ वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति रखते हैं तो आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं? अपने खाने की आदतों की जांच करके। मुख्य सिद्धांत आवश्यकता से अधिक नहीं खाना है। इसलिए, एक तर्कसंगत आहार, शारीरिक व्यायाम के साथ मिलकर, वास्तविक कुंजी है।
फैटी और / या मीठे व्यंजन, स्नैक्स और सबसे ऊपर, कई बार दोहराए गए आहार के यो-यो किलो को भूल जाइए। अब से, आपको खेल खेलना होगा और स्वस्थ भोजन करना होगा! यह आपके शरीर के साथ सामंजस्य बिठाने का तरीका है, बिना उन आहारों से थके जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।
यदि आपके पास आयताकार आकार है तो वजन कम कैसे करें?
- वसा और शर्करा कम करें। कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को कम करें जिनमें अधिक कैलोरी होती है, यानी वसा (विशेषकर अतिरिक्त जैसे कि क्रीम, पका हुआ मक्खन और सभी औद्योगिक व्यंजन ...) और शर्करा (केक, पेस्ट्री, मिठाई, शीतल पेय)।
- प्रोटीन पर ध्यान दें। मांस, मछली और अंडे की मात्रा को न छुएं - ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको प्रोटीन प्रदान करते हैं जो आपको मांसपेशियों को बनाए रखने और विकसित करने के लिए आवश्यक हैं।
- स्नैक्स का विरोध करें। भोजन के बाहर भोजन करने से पाउंड के संचय को बढ़ावा मिलता है। इन प्रलोभनों से बचने के लिए, पर्याप्त प्रोटीन और धीमी चीनी, जैसे कि खट्टी रोटी, साबुत पास्ता और अनाज के साथ दिन में 4 या 5 भोजन करें। उनका तृप्ति प्रभाव महसूस किया जाएगा। साथ ही, नियमित रूप से पिएं .
- फलों और सब्जियों को प्राथमिकता दें। हाँ, वे यहाँ फिर से हैं! ऊर्जा में कम, वे फाइबर, पानी, खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं। परिणाम: वे आपके फिगर को नुकसान पहुँचाए बिना आपको तृप्त करते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
जब आपके पास "आयताकार" सिल्हूट हो तो वजन कम करने के टिप्स
- सहनशक्ति के खेल पर ध्यान दें। तैरना, साइकिल चलाना, चलना और दौड़ना, हल्के लेकिन नियमित और लंबे समय तक अभ्यास (एक बार में कम से कम 40 मिनट), शरीर को अपने वसा भंडार को खींचने के लिए मजबूर करता है।
- एक पेशेवर से सेल्युलाईट मालिश में शामिल हों। पूरे शरीर में किया जाता है, मालिश विषाक्त पदार्थों को खत्म करने, परिसंचरण को बढ़ावा देने और सेल्युलाईट को हटाने में मदद करता है।
- शरीर की अभिव्यक्ति गतिविधि के बारे में सोचें। अपनी छवि से अवगत होने के लिए, नृत्य या रंगमंच का चुनाव करें। ये गतिविधियाँ किसी के शरीर की समझ और स्वीकृति की सुविधा प्रदान करती हैं।
- अधिक ले जाएँ। एक गतिहीन जीवन शैली आपके द्वारा लगाए गए अतिरिक्त पाउंड के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार है। पैदल चलें या साइकिल चलाएं, और ज्यादा देर तक टीवी या कंप्यूटर के सामने न बैठें!
खरीदारी: अपने साथ एक एक्टिविटी ट्रैकर वॉच लेकर आएं, जो हर दिन आपके साथ १०,००० कदम उठाएगी और आपके खेल सत्रों का विश्लेषण करेगी। अमेज़न पर खरीदने के लिए उपलब्ध YAMAY फिटनेस वाटरप्रूफ जीपीएस वॉच आपको नींद की गुणवत्ता पर नजर रखने और अपने स्मार्टफोन से सूचनाएं प्रसारित करने की सुविधा भी देती है।
- अच्छी तरह से ट्रेन करें। अपने शरीर से प्यार करने के लिए, खुद को लाड़ प्यार करो। हफ्ते में दो बार मॉइश्चराइजर लगाने से पहले स्क्रब जरूर करें। हर दिन, एक विशेष क्रीम के साथ सेल्युलाईट से ग्रस्त क्षेत्रों की मालिश करें।
