गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना: 9 महीनों के दौरान वजन कम कैसे करें
स्त्री रोग विशेषज्ञ, गर्भवती माँ की प्रारंभिक स्थितियों का मूल्यांकन करने के बाद, यह तय करती है कि वजन घटाने वाला आहार लेना उचित है या नहीं। यदि महिला का वजन सामान्य है तो ऐसा होने का कोई कारण नहीं होगा; अगर महिला का वजन अधिक है तो यह अलग है क्योंकि इस मामले में कुछ पाउंड खोने से बच्चे के जन्म के दौरान समस्याओं से बचा जा सकेगा। जारी रखने से पहले, यह वीडियो देखें: गर्भावस्था के दौरान किन खाद्य पदार्थों का ध्यान रखना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना असंभव नहीं है
जैसा कि हमने इस लेख की शुरुआत में कहा, हर महिला अलग होती है और अन्य माताओं की तुलना में बहुत अलग तरीके से गर्भधारण का अनुभव करती है। जब आपको पता चलता है कि आप गर्भवती हैं, तो आपके लिए एक नया रास्ता शुरू होता है और आपका डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ आपका मार्गदर्शन करेंगे। प्रारंभिक यात्राओं का उपयोग यह जांचने के लिए किया जाता है कि सब कुछ सुचारू रूप से चल सकता है और मूल्यांकन की जाने वाली पहली चीजों में से एक ठीक मां का वजन है: सामान्य वजन की स्थिति से शुरू करने से आपके और बच्चे के लिए कोई जोखिम नहीं होगा, इसलिए बस एक "स्वस्थ पोषण का पालन करें जो आपके चयापचय के अनुकूल हो ताकि बच्चे के जन्म के समय बहुत अधिक अतिरिक्त पाउंड समाप्त न हो जाए।
दूसरी ओर, यदि आपका वजन गर्भावस्था की शुरुआत में पहले से ही थोड़ा अधिक है, तो बच्चे के जन्म के दौरान समस्या होने के जोखिम से बचने के लिए कुछ पाउंड कम करना आदर्श है। हालांकि, एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि अधिक वजन और मोटापे के बीच: पहले मामले में वजन कम करने और आकार खोजने के लिए विशेष रूप से विशिष्ट मामले के लिए डिज़ाइन किए गए आहार का पालन करना पर्याप्त होगा; दूसरी ओर, मोटापे के मामले में, चीजें जटिल हो जाती हैं, क्योंकि मोटापा अक्सर एक रोग संबंधी स्थिति होती है जो गर्भाधान में बाधा डालती है (गर्भावस्था में दुर्लभ मामला)।
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गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना: अतिरिक्त पाउंड से जुड़े जोखिम
सामान्य वजन की स्थिति की तुलना में अतिरिक्त पाउंड महिला को विभिन्न जोखिमों के लिए उजागर करते हैं। सबसे आम क्या हैं?
- पेट की चर्बी के कारण सिजेरियन सेक्शन का सहारा लेना पड़ता है जिससे स्वाभाविक रूप से जन्म देना मुश्किल हो जाता है।
- गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप या मधुमेह से संबंधित जटिलताएँ (गर्भकालीन मधुमेह, यह सब माँ के प्रारंभिक बॉडी मास इंडेक्स पर निर्भर करता है)।
- भ्रूण पीड़ा (विशेषकर अधिक वजन और मोटापे के मामलों में)।
- मूत्र असंयम और प्रसवोत्तर जटिलताओं जैसे कि, उदाहरण के लिए, थ्रोम्बोम्बोलिज़्म से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है।
कुछ अतिरिक्त पाउंड महिला के जीवन की गुणवत्ता को खराब करने के लिए पर्याप्त हैं, पीठ दर्द, वैरिकाज़ नसों जैसी छोटी बीमारियों और सामान्य रूप से नींद की गड़बड़ी तक दैनिक गतिविधियों में एक निश्चित कठिनाई के साथ।
गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना क्यों जरूरी है?
आइए ईमानदार रहें, वजन घटाने के आहार को शुरू करने के लिए गर्भावस्था आदर्श समय नहीं है, क्योंकि शरीर काफी तनाव के अधीन है। यही कारण है कि केवल डॉक्टर ही तय कर सकता है कि गर्भवती मां को आहार पर रखा जाए या नहीं, केवल महिला की सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों का आकलन करने के बाद, जोखिमों और लाभों के बीच सही संतुलन खोजने के बाद ही।
वजन कम करने का निर्णय कभी भी महिला की स्वतंत्र पसंद नहीं होना चाहिए, लेकिन डॉक्टर और स्त्री रोग विशेषज्ञ से सावधानीपूर्वक सहमत होना चाहिए। इसके अलावा, भ्रूण के बढ़ने के कारण खोए हुए और प्राप्त किए गए पाउंड को नियंत्रित रखना आवश्यक होगा: इन दो डेटा के बीच हमेशा एक संतुलन होना चाहिए। कभी भी वेब पर पाए जाने वाले आहार को शुरू न करें या "इसे स्वयं करें", कार्बोहाइड्रेट या चीज को नीले रंग से बाहर करने का निर्णय लेना: यह सब केवल स्थिति को और खराब कर देगा।
गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए पालन करने के सामान्य नियम
सामान्य तौर पर, भले ही आपको कुछ पाउंड खोना पड़े या नहीं, गर्भावस्था के दौरान एक नियंत्रित आहार का पालन करना अभी भी अच्छा है जो महिला और भ्रूण की भलाई सुनिश्चित करता है। आहार का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया जाना चाहिए और महिला की प्रारंभिक स्थितियों के अनुकूल होना चाहिए: केवल बाद के समय में, और यह देखते हुए कि शरीर ने कैसे प्रतिक्रिया दी है, क्या निर्धारित लक्ष्य तक पहुंचने के लिए या विशेष नई जरूरतों को पूरा करने के लिए परिवर्तन करना संभव होगा जो हो सकता है पूरे गर्भकाल के दौरान उत्पन्न होता है।
मिथक जिसके अनुसार गर्भावस्था में दो लोगों के लिए खाना चाहिए, व्यापक रूप से दूर हो गया है: भ्रूण की उपस्थिति से कैलोरी में अत्यधिक वृद्धि नहीं होती है (पहले सेमेस्टर में केवल लगभग पचास प्रति दिन, अंत में लगभग तीन सौ अधिक तक) गर्भावस्था के)।
इस घटना में कि गर्भवती महिला का आहार स्लिमिंग प्रकार का है, कैलोरी को संतुलित करने के अलावा, भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के सही प्रतिशत को एकीकृत करना अभी भी आवश्यक है।
उदाहरण के लिए, आपको इस बात पर विचार करना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है (लगभग 1 ग्राम से 1.4-1.8 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन) जो भ्रूण के उचित विकास और स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करने के लिए उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए। आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता को भी बढ़ाया जाना चाहिए, साथ ही लोहे की (प्रति दिन 30 मिलीग्राम तक, गर्भावस्था के अभाव में केवल 18 मिलीग्राम के मुकाबले)।
कैल्शियम, फॉस्फोरस और फोलिक एसिड के सेवन की जाँच करनी होगी और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर भोजन की खुराक लिखेंगे। यहाँ संक्षेप में बताया गया है कि आप अपना आहार क्यों नहीं बना सकते हैं, लेकिन डॉक्टर के साथ तुलना करने पर जन्म देने से पहले और उसके बाद भी सभी 9 महीने तक रहना पड़ता है।
यदि आपको संदेह है कि आपको इसकी आवश्यकता है, तो प्रतीक्षा न करें, अपने चिकित्सक से संपर्क करें और जितनी जल्दी हो सके आहार शुरू करें: कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सातवें और इक्कीसवें सप्ताह के बीच वजन कम करने से अंतिम तिमाही में अत्यधिक वजन बढ़ने की संभावना कम हो जाती है।
गर्भावस्था में वजन कम करना: शारीरिक गतिविधि के साथ इसे कैसे करें
गर्भावस्था की परवाह किए बिना फिट रहने के लिए व्यायाम करना एक शानदार तरीका है। वजन कम करने के लिए खेल एक अनमोल सहयोगी है, लेकिन यह आपके दिमाग को आराम देने और तुरंत बेहतर महसूस करने के लिए भी है।लगातार खेलों का अभ्यास करने से आप आहार द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी का कुछ हिस्सा जला सकते हैं जो अन्यथा वसा ऊतक में परिवर्तित हो जाएगा।
गर्भावस्था के दौरान खेल न केवल वजन कम करने के लिए उपयोगी है, बल्कि पीठ दर्द, सूजे हुए पैरों और अधिक जैसे मामूली दर्द को कम करने और राहत देने के लिए अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। हालांकि, गर्भावस्था के मामले में, इस मामले में भविष्य की मां की प्रारंभिक स्थितियों से शुरू करना भी आवश्यक है: यदि उसने कभी खेल नहीं खेला है तो उसे अपने जीवन की ऐसी विशेष अवधि में शुरू करना मुश्किल होगा, खासकर यदि वह लंबे समय से गतिहीन है।
इसके विपरीत, यदि महिला को गर्भधारण से पहले खेल खेलने की आदत थी, तो शारीरिक गतिविधि जारी रखने का विकल्प निश्चित रूप से अधिक वजन को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि अच्छी है, लेकिन इन सामान्य नियमों का पालन करने में सावधानी बरतें:
- गर्भावस्था से पहले या गर्भाधान के बाद उत्पन्न होने वाली महिला की विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों से संबंधित कोई मतभेद नहीं होना चाहिए;
- बेहतर होगा कि आप सबसे तीव्र गतिविधि को पहली तिमाही तक सीमित रखें और फिर योग जैसी हल्की चीजों के लिए जगह छोड़ दें।
