वेट वॉचर्स डाइट: क्रांतिकारी अंक आहार
1963 से, वेट वॉचर्स डाइट ने अपनी अनूठी अवधारणा की बदौलत दुनिया भर में लाखों फॉलोअर्स हासिल किए हैं। आहार विशेषज्ञ लौरा सीज़ लोएचेस बताते हैं: "हम लोगों को भोजन का आनंद लेने और सामान्य जीवन जीने के लिए वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहते हैं।" कई अन्य आहारों की तुलना में, वास्तव में, वेट वॉचर्स "स्वस्थ भोजन" के प्रमुख खाद्य पदार्थों को बाहर नहीं करते हैं और करता है किसी भी भोजन को प्रतिबंधित न करें, यहां तक कि सबसे अधिक पेटू भी नहीं।
इसे प्राप्त करने के लिए, आपके पास अंक की सहायता है, या जैसा कि वे उन्हें कहते हैं, बिंदु. प्रत्येक भोजन में ऐसे बिंदु होते हैं जो उसके पोषक तत्वों पर निर्भर करते हैं और फाइबर, वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को ध्यान में रखते हैं, साथ ही हमारे शरीर को इसे चयापचय करने में लगने वाले समय को भी ध्यान में रखते हैं।
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हम कैसे जानते हैं कि एक भोजन के कितने अंक हैं? यह बहुत आसान है: योजना मार्गदर्शिका के माध्यम से, जो आपके द्वारा कार्यक्रम के लिए साइन अप करने पर या उनकी वेबसाइट के माध्यम से या ऐप में पेश की जाती है। यहां तक कि पैक किए गए उत्पादों के बिंदुओं को देखने का एक तरीका भी है।
जिस तरह प्रत्येक भोजन में "अंक" की एक निश्चित संख्या होती है, उसी तरह आहार का पालन करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के पास "पूंजी" अंक होते हैं, जो ऊंचाई, लिंग, वजन और उम्र का एक कार्य है। प्रत्येक दिन आपके पास खाने और पीने के लिए कुछ निश्चित अंक होते हैं। आपको उस दिन के लिए नियोजित सभी बिंदुओं को खर्च करना होगा यदि आप चयापचय और शरीर को आवश्यक ऊर्जा से वंचित नहीं करना चाहते हैं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप अधिक खा रहे हैं, तो आपको ठीक से वजन कम करने की योजना पर टिके रहने की जरूरत है।
इन दैनिक बिंदुओं के अलावा, प्रत्येक व्यक्ति के पास प्रति सप्ताह 49 अतिरिक्त अंक होते हैं, जिनका उपयोग विशेष अवसरों, अप्रत्याशित निमंत्रणों या केवल व्यक्तिगत "कडल" के लिए किया जा सकता है।
इसके अलावा, "शारीरिक गतिविधि" के माध्यम से संदर्भ के बिंदु भी प्राप्त किए जाते हैं। योजना गाइड सी में एक तालिका है, जो वजन के आधार पर, "गतिविधि और" तीव्रता (निम्न, मध्यम या उच्च) पर बिताया गया समय कहता है। आप उस प्रशिक्षण सत्र के साथ कितने अंक अर्जित करते हैं। वेट वॉचर्स विशेषज्ञ कहते हैं: "ये बिंदु अधिक खाने पर केंद्रित नहीं हैं, लेकिन यदि एक दिन आपको उनकी आवश्यकता है क्योंकि आप बाहर खाने जा रहे हैं, तो आप उनका उपयोग कर सकते हैं। आवेदन या वेब यह एरोबिक्स, साइकिलिंग और यहां तक कि पैदल चलने जैसी सबसे सामान्य गतिविधियों के संदर्भ बिंदुओं की गणना भी करता है।"
दिन में पांच बार भोजन करना अनिवार्य है। फिर नाश्ता कार्बोहाइड्रेट, फल, प्रोटीन और डेयरी उत्पादों पर आधारित होना चाहिए और आपको इस बात पर नज़र रखनी होगी कि आप क्या खाते हैं, दोनों आवेदन के साथ और एक नोटबुक के साथ। आप क्या खा रहे हैं, इसके बारे में जागरूक रहें, एक साधारण इशारे के माध्यम से जैसे लेखन कर सकते हैं बहुत मदद करो।
कार्यक्रम का उपयोग करने का दूसरा तरीका: स्थलों की गिनती न करें
हाँ, हम अंक गिनने के बिना भी वेट वॉचर्स पद्धति का अनुसरण कर सकते हैं। पसंद? तृप्त करने वाले खाद्य पदार्थों के माध्यम से, यानी "जिनमें वसा कम, नमक कम, चीनी कम होती है"। ये दुबले-पतले खाद्य पदार्थ हैं। सब्जियां, फल, लीन मीट और यहां तक कि साबुत पास्ता। संभावनाएं बहुत हैं, लेकिन आपको उन पर टिके रहना होगा।
आप सप्ताह के हर दिन या एक या दो दिन विधि के इस प्रकार का पालन कर सकते हैं। विशेषज्ञ लौरा सीज़ लोएचेस इस बात को दोहराते हैं कि "हम वास्तव में जो कर रहे हैं वह खाना सीख रहा है। यदि आपके पास एक कठिन सप्ताह है, तो मैं तृप्ति के दिनों की सलाह देता हूं, या अतिरिक्त बिंदुओं का उपयोग करता हूं यदि आप बाहर खाने या किसी कार्यक्रम में शामिल होने की योजना बनाते हैं, जैसे कि शादी। यदि हां, तो कोशिश करें कि उस सप्ताह भरपूर मात्रा में तृप्ति के दिन हों। "महत्वपूर्ण बात यह है कि इन भोजनों को क्रम से बाहर करने की योजना बनाई जाए।"
वेट वॉचर्स डाइट कैसे शुरू करें
विधि का पालन करने के दो तरीके हैं:
- आमने सामने: मासिक या त्रैमासिक सदस्यता के साथ। कभी-कभी वेब पहले महीने जैसे ऑफ़र मुफ़्त में देता है, या एक महीने की कीमत पर तीन महीने की पेशकश करता है। यह विकल्प आपको संपूर्ण योजना तक पहुंचने और सप्ताह में एक बार मीटिंग में शामिल होने की अनुमति देता है।
यह एक मॉनिटर के नेतृत्व वाली समूह चिकित्सा है जो आपको अपना वजन घटाने को सफल बनाने के लिए दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए दिखाएगी। प्रेरणा इन बैठकों की कुंजी है। आपके सहायक अपने अनुभव साझा करते हैं और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में एक-दूसरे की मदद करते हैं।
बैठकें 30 मिनट और एक "घंटे के बीच चलती हैं। वे प्रत्येक व्यक्ति को तौलकर शुरू करते हैं, जो निजी तौर पर किया जाता है, और फिर एक ट्यूटर के नेतृत्व वाले भाषण के साथ, लेकिन जिसमें हर कोई अपने अनुभव का योगदान देता है। यह उन लोगों के लिए आदर्श है। जिन्हें जरूरत है उनके दैनिक जीवन में वृद्धि। मीटिंग और लिखित सामग्री के अलावा, आपके पास साइट और ऐप तक पहुंच होगी।
- ऑनलाइन: यह योजना का पालन करने का एक और तरीका है, शायद युवा दर्शकों के उद्देश्य से, नई तकनीकों के आदी या ऐसे लोग जिनके पास बैठक में भाग लेने का समय नहीं है। वे जो सामग्री प्रदान करते हैं वह आमने-सामने की विधि के समान है, लेकिन आपके पास यह सब वेब और एप्लिकेशन के माध्यम से ऑनलाइन होगा। यदि आप इसे कागज पर रखना पसंद करते हैं, तो आपको केवल वही प्रिंट करना होगा जो आपको चाहिए। आप वेब या उपयुक्त सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से ट्यूटर्स से बात कर सकते हैं, लेकिन आप बैठकों में शामिल नहीं हो पाएंगे। इसका मतलब है कि आप अपने वजन पर नियंत्रण रखेंगे।
दरअसल, इस पद्धति का तात्पर्य अधिक प्रेरणा और स्वायत्तता से है। यह बैठकों में भाग लेने की तुलना में अधिक जटिल लग सकता है, लेकिन वास्तव में, वेब पर सब कुछ बहुत अच्छी तरह से समझाया गया है और आपके पास वही व्यंजन और वही सलाह है जो आपको बैठकों में मिलेगी।
वेट वॉचर्स डाइट द्वारा प्रदान की जाने वाली रेसिपी
इस आहार में कई व्यंजन हैं, ताकि आप विभिन्न भोजन के लिए अच्छे विचारों को कभी न छोड़ें। इनमें पास्ता, सब्जियां और यहां तक कि केक भी शामिल हैं। आप कुछ भी खा सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अंक का ध्यान रखें। यदि आप विधि का पालन करते हैं "व्यक्तित्व में", आमने-सामने, व्यंजनों से भरी एक पुस्तक प्रदान की जाती है। जब आप ऑनलाइन प्रणाली का पालन करते हैं, तो सभी व्यंजन साइट और ऐप में मौजूद होते हैं।" आप भोजन, भोजन के प्रकार आदि के आधार पर खोज सकते हैं। सभी व्यंजनों में संकेतित बिंदु हैं।
वेट वॉचर्स मेथड 4 पॉइंट्स में
- सिलवाया। पहले क्षण से, प्रत्येक व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है, उसे एक निश्चित संख्या में अंक दिए जाते हैं। इस "पूंजी" की गणना उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और दैनिक शारीरिक गतिविधि के आधार पर की जाती है। यह कम कैलोरी आहार की मूल बातें के अनुसार वजन घटाने के उद्देश्य से व्यक्तियों को अनुकूलित ऊर्जा आवश्यकताओं से मेल खाती है।
- संतुलित। वेट वॉचर्स के शासन में कुछ भी निषिद्ध नहीं है। सब कुछ उचित मात्रा में और विविध तरीके से सेवन किया जाना चाहिए, यानी फल और सब्जियों की कम से कम 5 सर्विंग्स, 2 या 3 डेयरी उत्पाद, 2 या 3 बड़े चम्मच वनस्पति वसा, कार्बोहाइड्रेट दिन में कम से कम दो बार सेवन करने की कोशिश कर रहा है। प्रोटीन से भरपूर और 1.5 से 2 लीटर पानी से भरपूर भोजन इस प्रकार पोषण की दृष्टि से कोई कमी नहीं होती है।
- लचीला। सरल और व्यावहारिक, अंक प्रणाली भोजन को तौलने से बचती है। आप जो कुछ भी खाते या पीते हैं उसका मूल्यांकन अंकों की इकाइयों में किया जाता है, जिसे कहा जाता है बिंदु, लिपिड सूचकांकों और कैलोरी के अनुसार। हर दिन ड्राइव प्रोपॉइंट आपकी व्यक्तिगत अंक पूंजी का निपटान करने के लिए गिना जाता है।
- विकासवादी। विधि बहुत पूर्ण है। वास्तव में, इसमें सभी सफल वजन घटाने के बड़े चरण शामिल हैं: वजन घटाने, स्थिरीकरण और दीर्घकालिक रखरखाव।
वेट वॉचर्स की सफलता की कुंजी
संक्षेप में, समर्थन से परे, यह आहार "अपने सिर के साथ खाने" पर आधारित है, दूसरों के साथ कुछ भोजन की भरपाई करना सीखना, दिन में अधिक फल और सब्जियां जोड़ना और अधिक शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना।
स्वस्थ और सही डायरा के बारे में अधिक जानकारी के लिए, ह्यूमैनिटास वेबसाइट देखें।
