प्रसवोत्तर आहार: गर्भावस्था के बाद स्वस्थ रूप से वजन कैसे कम करें
कई माताएं बच्चे के जन्म के तुरंत बाद खुद से पूछती हैं कि क्या गर्भावस्था के दौरान जमा हुए अतिरिक्त पाउंड से वजन कम करने के लिए प्रसवोत्तर आहार का पालन करना संभव है। लेकिन संदेह लगभग तुरंत उठता है: क्या स्तनपान के दौरान प्रसवोत्तर आहार करना संभव है? आपको क्या खाना चाहिए? हमारी सलाह से आप सभी संदेहों को दूर कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि गर्भावस्था के बाद वजन कैसे कम किया जाए।
बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें: स्वस्थ आहार और हल्का खेल!
बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें? जाहिर है एक स्वस्थ और संतुलित आहार के संयोजन के साथ, और शारीरिक गति जो धीरे-धीरे खेल और प्रशिक्षण बन सकती है। हमारी विशेषज्ञ नानी सिमोना इस वीडियो में गर्भावस्था के बाद शांत और शांति के साथ वापस आकार में आने की सलाह देती हैं।
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प्रसवोत्तर आहार और स्तनपान
विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराने का निर्णय लेती हैं तो भी प्रसवोत्तर आहार का पालन करने में कोई समस्या नहीं है। विशेष रूप से शुरुआती दिनों में आपको इसकी बहुत आवश्यकता होगी। इन मामलों में दीर्घकालिक आहार हमेशा सबसे अच्छा समाधान होता है, शायद इसके साथ संयुक्त अधिक आसानी से पेट को खत्म करने के लिए शारीरिक गतिविधि। यदि आप स्तनपान कर रही हैं, तो संतुलित आहार का पालन करना कोई समस्या नहीं है, क्योंकि दूध की मात्रा और उसका उत्पादन पोषण पर नहीं, बल्कि हार्मोन पर निर्भर करता है। किसी भी मामले में, आपको एक समृद्ध और विविध आहार का पालन करना चाहिए, भूमध्य आहार निश्चित रूप से अधिक है ठीक।
जन्म देने के बाद क्या खाना चाहिए?
भूमध्य आहार, जैसा कि हमने कहा, ऊर्जा, मांसपेशियों और त्वचा की टोन को खोए बिना लंबी अवधि में वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प है, और इस प्रकार अपना और बच्चे का ख्याल रखने में सक्षम है। इसलिए पसंदीदा खाद्य पदार्थ हैं: फलियां और अनाज, बहुत सारे फल और सब्जियां, मछली, सफेद मांस, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल। फिर आपको बहुत सारा पानी पीना चाहिए, दिन में कम से कम दो लीटर, क्योंकि गर्भावस्था के तुरंत बाद अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालना और सूजन कम करना आवश्यक होगा (विशेषकर पैरों और पैरों की)।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
प्रसवोत्तर आहार के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों से बचने के लिए बेहतर है कि कुछ असंतुलन से बचें जो आपको निर्जलित कर सकते हैं और इस प्रकार स्तनपान से समझौता कर सकते हैं। शराब और कैफीन से बचें, थोड़ा नमक का उपयोग करें और मसालों का उपयोग करें, पानी के प्रतिधारण से बचने के लिए, थोड़ा लाल मांस का सेवन करें और सामान्य रूप से प्रयास करें बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ न खाएं। उदाहरण के लिए, आपको पुराने पनीर, कोल्ड कट, तले हुए खाद्य पदार्थ और मिठाइयों के सेवन से बचना चाहिए। फिर कम से कम पहले महीनों में कच्ची मछली, मोलस्क और क्रस्टेशियंस और सभी खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो एलर्जी का कारण बन सकते हैं। प्रभाव।
पालन करने के लिए आहार
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ऊपर बताए गए सिद्धांतों का सम्मान करते हुए, बच्चे के जन्म के बाद पालन करने के लिए आहार का एक उदाहरण यहां दिया गया है। सबसे पहले, एक दिन में पांच भोजन, तीन पूर्ण भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) और आवश्यकतानुसार दो स्नैक्स (एक मध्य-सुबह, एक मध्य-दोपहर) लें। अनुसरण करने के लिए एक आदर्श योजना निम्नलिखित है:
- नाश्ता: फल और अनाज के साथ दही, या दूध के साथ कुछ बिस्कुट, या जैम के साथ और बिना मक्खन के साबुत रस्क
- नाश्ता: एक फल या दही या अनाज बार
- दोपहर का भोजन: वसीयत में थोड़ा पास्ता, या सब्जी और अनाज का सूप, या कच्ची या उबली हुई सब्जियों के साथ सफेद मांस, या मटर या अन्य फलियों के साथ चावल
- दूसरा नाश्ता: एक हर्बल चाय या एक कप चाय
- रात का खाना: ग्रील्ड या बेक्ड मछली, ताजी सब्जियों के साथ, कच्चा या उबला हुआ, वैकल्पिक रूप से सफेद या लाल मांस खाने के लिए।
दिन के दौरान, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के चम्मच और ब्रेड के कुछ स्लाइस जोड़ें।
प्रसवोत्तर आहार में सुधार के लिए टिप्स
अपने आहार में मदद करने के लिए कुछ अतिरिक्त सलाह और इसका पालन करने में बहुत थके नहीं: यदि आपको भूख लगती है, तो शायद थकान के कारण, कुछ मिठाइयों पर फल पसंद करें जो बहुत विस्तृत या पैक की गई हों। एक हर्बल चाय या एक गिलास दूध या एक कप चाय चुनें। आप समय-समय पर कुछ खाने की लालसा रखते हैं, जैसे कि पिज्जा (टॉपिंग को ज़्यादा नहीं करना) या चॉकलेट का बार (भोजन के बाद खाने के बाद मिठाई के रूप में बेहतर)। फिर सक्रिय हो जाओ, भले ही पहले आप एक हल्का खेल भी न कर सकें, बहुत चलने की कोशिश करें, जितना हो सके बाहर रहें और यदि आप रात में सो नहीं सकते हैं (विशेषकर रात के भोजन के लिए), दोपहर में सोएं , जितनी जल्दी हो सके (बच्चे की झपकी का लाभ उठाएं!) अच्छी नींद लेने से तनाव कम होता है, जो प्रभावी वजन घटाने के नंबर एक दुश्मनों में से एक है।
