रात के आराम की गुणवत्ता: यह तनाव से कितना प्रभावित होता है और इसकी निगरानी कैसे करें?
हमारे साथ कितनी बार ऐसा हुआ है कि हम बिस्तर पर चले गए, अपनी आँखें बंद कर लीं और बहुत थके हुए होने पर भी सो नहीं पाए? ऐसा शायद इसलिए होता है क्योंकि विचार हमें अकेला नहीं छोड़ते: हम दिन के तनाव को रात में चादरों में ढूंढते हैं। दिन के जीवन की गुणवत्ता, वास्तव में, हमारी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है।उन्मत्त लय से प्रेरित होकर, हम अपने शरीर को सुनना भूल जाते हैं, जो किसी भी चीज़ से अधिक, हमें मजबूत और स्पष्ट संदेश पहुंचाता है।
हाल के वर्षों में, स्वास्थ्य पर ध्यान बहुत बढ़ गया है, और हम निश्चित रूप से इसकी निगरानी करने के आदी हो गए हैं ताकि हम हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। अपने समय का अनुकूलन करके इसे लगातार करने में सक्षम होने के लिए, फिटबिट और प्रोफेसर लोम्बार्डी (नींद के प्रमुख) नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए हमारी आदतों में सुधार करने के तरीके को समझाने के लिए 'इतालवी औक्सोलॉजिकल इंस्टीट्यूट आईआरसीसीएस - सैन लुका अस्पताल) का चिकित्सा केंद्र।
दैनिक तनाव और रात्रि विश्राम: वे कैसे संबंधित हैं?
दैनिक तनाव और रात्रि विश्राम के बीच क्या संबंध है? तनाव के प्रभावों से उत्तरार्द्ध कैसे प्रभावित हो सकता है? यह लगभग एक बहुत ही पुण्य चक्र की तरह नहीं लगता है: हम तनावग्रस्त हैं, हम आराम नहीं करते हैं और नींद हमें और भी अधिक तनाव देती है। लेकिन तनाव के कारकों को समझने और अच्छी नींद कैसे लें, इस मार्ग में हमारा मार्गदर्शन करने के लिए हमारे पास प्रोफेसर लोम्बार्डी की सलाह है। "नींद हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक रणनीतियों का हिस्सा है और इस दृष्टि से समस्या होने पर इसे जाना, सम्मान और देखभाल की जानी चाहिए"यह बताता है और निर्दिष्ट करता है कि कितनी बुरी तरह से सोना, हमेशा परेशान रहने वाली नींद न केवल हमारे मनोवैज्ञानिक शांति के स्तर को प्रभावित कर सकती है, बल्कि शारीरिक स्तर पर भी नुकसान पहुंचा सकती है।
हमारी जीवनशैली नींद की मुख्य दुश्मन हो सकती है: उन्मत्त लय, गलत पोषण, सामाजिक और काम का दबाव, सूरज की रोशनी का खराब संपर्क हमारी खुशहाल नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। हमने उनसे तनाव-नींद के संबंध की जांच करने और यह समझने के लिए कुछ प्रश्न पूछे कि कौन से जोखिमों का सामना करना पड़ रहा है और हम इसका समाधान कैसे कर सकते हैं।
प्रोफेसर लोम्बार्डी के प्रश्न और उत्तर
नींद की कमी के जोखिम क्या हैं?
तनाव और खराब नींद की गुणवत्ता के बीच संबंध को गहरा करने के लिए, हमारे मंच पर प्रोफेसर लोम्बार्डी बताते हैं कि: "नींद हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, इसलिए, नींद की कमी / परेशान नींद से हमारे शरीर के स्तर पर विभिन्न परिणाम हो सकते हैं। विशेष रूप से, यह कार्डियोवैस्कुलर जोखिम में वृद्धि, हमारी क्षमता में कमी से जुड़ा हो सकता है। ध्यान केंद्रित करने और याद रखने के लिए, हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं में कमी, सूजन में वृद्धि, वजन बढ़ना और मूड में बदलाव सबसे महत्वपूर्ण हैं। नियमित और शांतिपूर्ण तरीके से सोने का महत्व यहाँ स्पष्ट है: हम केवल साधारण दैनिक थकान, दोपहर के भोजन के बाद आँखें बंद करने की बात नहीं कर रहे हैं, क्योंकि अच्छी तरह से आराम करने का अर्थ है 360 ° पर अपने शरीर की देखभाल करना।
विभिन्न प्रकार के छात्रावास क्या हैं?
हम सभी एक जैसे नहीं सोते हैं, जैसे जीवन की घटनाओं पर हम सभी की प्रतिक्रिया समान नहीं होती है। प्रोफेसर लोम्बार्डी हमें समझाते हैं: "नींद की आवश्यकता व्यक्तिगत होती है और इसे आंशिक रूप से आनुवंशिक रूप से निर्धारित किया जा सकता है। छोटे और लंबे संवैधानिक शयनगृह हैं जो स्वभाव से क्रमशः प्रसिद्ध 7/8 घंटे से कम या अधिक सोते हैं और इसके लिए विशेष रूप से चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। दिन अच्छा लगता है और हम अपनी सभी दैनिक गतिविधियों को बिना किसी कठिनाई के पूरा करते हैं।
सामान्य तौर पर, प्रति रात 4/5 घंटे से कम या 9 घंटे/रात से अधिक सोना किसी नींद की समस्या का संकेत हो सकता है। हालांकि, यह "आयु और सामान्य तौर पर" जिस व्यक्ति के बारे में हम बात कर रहे हैं "पर भी निर्भर करता है। अगर हमें लगता है कि कुछ गड़बड़ है, और हम हमेशा सुबह थक कर उठते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लेना सबसे अच्छा है।
सोने से पहले बुरी और अच्छी आदतें
प्रोफेसर लोम्बार्डी के लिए धन्यवाद, हमने यह पहचान लिया है कि नींद को बढ़ावा देने और इसकी गुणवत्ता से समझौता करने से बचने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए।
बुरी आदतें:
- सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे सेल फोन, टैबलेट, टीवी और पीसी का उपयोग करें
- अंधेरे के घंटों में अपने आप को तीव्र कृत्रिम प्रकाश में उजागर करें
- शाम को कॉफी और निकोटीन लें, या उत्तेजक पदार्थ
- रात के खाने के बाद ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि करना
अच्छी आदतें:
- दिन के दौरान व्यायाम
- शाम के खाने में हल्का खाएं
- नियमित भोजन का समय और सोने का समय लें
- दिन के दौरान अपने मनोवैज्ञानिक संतुलन पर काम करें
- अपने आप को प्राकृतिक प्रकाश में उजागर करें
यह जटिल लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में बुरी आदतों को दूर की यादों में बदलने और अच्छे लोगों का स्वागत करने के बारे में है।
अशांत नींद की विशेषताएं क्या हैं?
जैसा कि हमने देखा है, अशांत नींद भी विभिन्न हृदय संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकती है। लेकिन कैसे समझें कि हमारी नींद की गुणवत्ता पर्याप्त नहीं है? निश्चित रूप से हमारी नींद खराब हो सकती है यदि हम अनिद्रा से पीड़ित हैं, विभिन्न रूपों में, या श्वास संबंधी विकारों जैसे खर्राटे या स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं। और निश्चित रूप से, भावनात्मक तनाव रात की नींद और दिन की गतिविधियों दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और हमें चिड़चिड़ी, घबराहट और सरल दैनिक चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार नहीं कर सकता है। अगर हम पिछली रात बुरी तरह सोए तो काम पर भी ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं है।
नींद की निगरानी करें और तनाव को नियंत्रण में रखें
हमें याद दिलाने का एक सरल और व्यावहारिक तरीका क्या है कि हमें अपने लिए कब ब्रेक लेना है और अपनी नींद की गुणवत्ता को भी मापना है? हमारी सहायता के लिए फिटबिट सेंस आता है, जो दुनिया की पहली स्मार्टवॉच है जिसने इलेक्ट्रोडर्मल गतिविधि (या ईडीए) को मापने में सक्षम एक एकीकृत सेंसर पेश किया है, जो हमें 2 मिनट के स्कैन के माध्यम से सीधे कलाई पर तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को समझने में मदद करता है। स्मार्टवॉच और कनेक्टेड ऐप दोनों पर दिखाई देने वाले माप, हमें एक वास्तविक "स्ट्रेस डायरी" बनाने की अनुमति देते हैं, जो हमें हमारी भावनात्मक स्थिति की प्रगति और हमारे द्वारा की गई प्रगति के बारे में जानकारी देने में सक्षम है। दैनिक तनाव प्रबंधन स्कोर से परामर्श करें, जो १ से १०० तक होता है: स्कोर जितना अधिक होगा, आराम और भलाई के इस दुश्मन को नियंत्रण में रखने की हमारी क्षमता उतनी ही अधिक होगी।
फिटबिट सेंस का एक और मजबूत बिंदु प्रत्येक चरण (प्रकाश, गहरा, आरईएम) और जागने के समय में सोने के समय की निगरानी है। इस फ़ंक्शन से प्राप्त आंकड़ों के लिए धन्यवाद, हम अपने आराम में सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं। साथ ही इस मामले में एक संबद्ध स्कोर है, और हमारा लक्ष्य ९० और १०० अंकों के बीच पहुंचना है, जो एक इष्टतम आराम की स्थिति है।
सभी फिटबिट उपयोगकर्ताओं के पास अपने निपटान में अन्य तनाव प्रबंधन उपकरण भी होते हैं जैसे कि माइंडफुलनेस सेशन, योग, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग। इसके अलावा, जो लोग फिटबिट सेंस खरीदते हैं, उनके पास फिटबिट प्रीमियम के 6 महीने मुफ्त होंगे, जो उन्हें तनाव और नींद से संबंधित स्कोर पर अधिक विस्तृत जानकारी के साथ-साथ युक्तियों के साथ अपने डेटा के अधिक गहन विश्लेषण तक पहुंचने की अनुमति देता है। और कार्यक्रम। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अनुकूलित। संक्षेप में, यह फिटबिट "स्वास्थ्य घड़ी" हमारे स्वास्थ्य और कल्याण का वास्तविक सहयोगी है!
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