दोस्तों के साथ लाइट एपरिटिफ? पोषण विशेषज्ञ के सुनहरे नियम

क्या आप कॉस्टयूम फिटिंग के लिए डाइट पर जा रहे हैं? बेशक गर्मियों के प्रलोभनों का विरोध करना मुश्किल है: एपेरिटिफ़्स, डिनर आउट, पार्टियां .... आमंत्रणों को अस्वीकार न करें: बस सही चुनाव करें।

इस बार मैं जिन 20 भाग्यशाली महिलाओं का चयन करता हूं, वे ऑनलाइन कास्टिंग जो 5 फाइनलिस्ट को टीवी प्रशंसापत्र बनने के लिए प्रेरित करेगी, इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं। पोषण विशेषज्ञों की एक टीम के सावधानीपूर्वक मार्गदर्शन में, 20 प्रतिभागी एक समर्पित 8-सप्ताह स्लिमिंग कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं।

हमने उनमें से एक डॉ. पैट्रिजिया कुसानो से कहा कि वे हमें सलाह दें कि सामाजिक अवसरों पर कैसे हल्का खाना खाएं।

1. शराब से बचें

22 ° तक वाले भी प्रति 100 सीएल में 186 कैलोरी लाते हैं, अपनी प्यास नहीं बुझाते हैं, और इसलिए आपको एक दोहराना करने के लिए प्रेरित करते हैं। एपेरिटिफ के रूप में एक गिलास सूखी सफेद शराब को लगभग 102 कैलोरी के साथ लगभग 12 ° सहन किया जा सकता है।

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2. गैर-मादक समाधानों के लिए हाँ

गैर-मादक फल-आधारित कॉकटेल से बेहतर अभी भी टमाटर का रस ऑर्डर करने की सलाह दी जाती है: प्रति 100 मिलीलीटर में केवल 14 कैलोरी।

3. बर्तन के आकार से मूर्ख मत बनो

एपरिटिफ के साथ आने वाली क्लासिक प्लेट एक प्रामाणिक मिनी-कैलोरी बम है: इसकी सामग्री 410 कैलोरी तक भी छू सकती है, जितना कि मीट सॉस के साथ पास्ता की प्लेट।

4. चिप्स को नहीं

दो कारणों से, वे नमक से भरपूर होते हैं जो उन्हें तरल पदार्थ बनाए रखता है और इसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है (25 ग्राम एक अच्छी 150 कैलोरी होती है)।

5. सूखे मेवों से रहें सावधान

20 मूंगफली कुल 60 कैलोरी के लिए पर्याप्त हैं

6. लंबे समय तक चबाएं

इस तरह आप सबसे पहले तृप्ति की भावना महसूस करेंगे।

7. crudités . को हरी बत्ती

गाजर, सौंफ, टमाटर और अजवाइन को एक बड़े चम्मच तेल (89 कैलोरी) में डुबोएं।

8. हल्की सनक

कुछ ताजे फल और पनीर के कटार ऑर्डर करें। वे दृष्टि, स्वाद को संतुष्ट करते हैं, लेकिन सबसे बढ़कर उनमें कुछ कैलोरी होती है।

9. हल्के पेय भी अच्छे होते हैं

एक अध्ययन ने उन रोगियों की कठिनाई पर प्रकाश डाला जो फ़िज़ी पेय के आदी थे, उन्हें आहार से समाप्त करने के लिए: इस मामले में, हल्के पेय कम से कम हानिकारक समाधान हो सकते हैं।

10. जैतून और अचार

इन स्नैक्स के लिए कोई समस्या नहीं है, इन्हें बिना किसी परेशानी के खाया जा सकता है।

यह लेख परियोजना के लिए डॉ. पैट्रीजिया कुसानो के सहयोग से लिखा गया था इस बार मैं कर सकता हूँ।