डाइट और जिम: जिम से पहले और बाद में क्या खाएं?
जिम से पहले क्या खाना चाहिए? और तब? और तेजी से और स्थिर तरीके से वजन कम करने के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए? क्या हम ब्रह्मांड में अकेले हैं? क्या मुर्गी या अंडा पहले आया था?
प्रश्न जो हम सभी ने स्वयं से पूछे हैं और जो अनुत्तरित प्रतीत होते हैं।
यदि पिछले दो के मामले में हम आपसे नहीं मिल सकते हैं, तो हम आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आहार और जिम को एक साथ कैसे बनाया जाए।
जिम से पहले क्या खाएं: सबसे प्रभावी प्री-वर्कआउट डाइट
अपने वर्कआउट को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए जिम से पहले क्या खाना चाहिए, यह जानना जरूरी है।
अब तक, आप समझ गए होंगे कि जिम जाना एक दर्द हो सकता है, लेकिन यह अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद करता है (यदि आप अभी भी आश्वस्त नहीं हैं, तो उन सभी gif पर एक नज़र डालें जो बताते हैं कि जिम जाने से क्या लाभ होगा) आप पहले बुरे हैं, लेकिन फिर यह इसके लायक होगा)।
हालाँकि, हमें वहाँ खाली पेट जाने से बचना चाहिए और वास्तव में, ध्यान से एक पूर्व-कसरत आहार का चयन करना चाहिए जो आहार और जिम को एक साथ अच्छी तरह से चलाए।
यह सभी देखें
जिम के लिए आहार आवश्यक है क्योंकि एक ओर, यह इष्टतम प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए सभी आवश्यक शर्तें बनाता है, दूसरी ओर, यह अधिक प्रभावी पोस्ट-कसरत वसूली की अनुमति देता है।
लेकिन जिम जाने से पहले क्या खाना चाहिए?
ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो अत्यधिक सुपाच्य हों, जिनमें "उच्च ऊर्जा घनत्व और कार्बोहाइड्रेट की व्यापकता" हो।
जो, मेडिचीज़ से अनुवादित है, का अर्थ है अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को प्राथमिकता देना, जैसा कि इन व्यंजनों के मामले में है:
- ब्राउन राइस के साथ चिकन ब्रेस्ट, जो बहुत अधिक ऊर्जा और कम वसा प्रदान करते हैं
- एक चम्मच शहद के साथ स्वीट होलमील टोस्ट या टर्की ब्रेस्ट और सलाद के साथ नमकीन होलमील टोस्ट, दोनों में धीमी गति से रिलीज होने वाले फाइबर की मात्रा अधिक होती है।
- एक "नींबू के रस में छोले का सलाद, सुपर प्रोटीन और वसा रहित"
आदर्श रूप से, भोजन में लगभग 300 कैलोरी होनी चाहिए और प्रशिक्षण से कम से कम तीन घंटे पहले इसका सेवन करना चाहिए।
इसके बजाय, जिम के लिए नाश्ते के रूप में, एक फल चुनें: एवोकैडो और नारियल से बचें और इसके बजाय एक केला चुनें, जो पोटेशियम से भरपूर होता है, जो शारीरिक प्रदर्शन के दौरान मांसपेशियों की रक्षा करता है।
सुनिश्चित करें कि आप वर्कआउट शुरू होने से कम से कम आधे घंटे पहले इसे खा लें।
नींबू और ब्लूबेरी: स्वाद के साथ अपस्फीति के लिए एकदम सही मिश्रण!
ड्रेन और डिफ्लेट करने का एक सही उपाय, इस प्रकार जिम में गतिविधि के साथ, और इसे अनुकूलित करना, नींबू और ब्लूबेरी पर आधारित एक नींबू पानी है। उत्तरार्द्ध वास्तव में पहले की कठोरता को नरम और नरम करता है और एक स्वादिष्ट और सुखद मिश्रण बनाने में मदद करता है । , एक ही समय में स्वस्थ यहाँ नुस्खा है!
जिम के बाद क्या खाएं: ऐसे खाद्य पदार्थ जो ठीक होने में मदद करते हैं
बहुत से लोग सोचते हैं कि जिम के बाद खाना प्रशिक्षण के लिए बुरा है क्योंकि आपके द्वारा जलाए गए सभी कैलोरी की भरपाई हो जाती है। इसके बजाय, यह बिल्कुल विपरीत है: जिम के बाद भोजन करना प्रशिक्षण के दौरान प्राप्त परिणामों को बढ़ाने का एकमात्र तरीका है। एल "यह महत्वपूर्ण है यह जानने के लिए कि सही खाद्य पदार्थ कैसे चुनें।
जिम के बाद के एक प्रभावी आहार के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को कम करना होगा।
इसके बजाय, निम्नलिखित में से एक व्यंजन चुनें, जो उच्च प्रोटीन का सेवन सुनिश्चित करता है और कसरत के अंत से डेढ़ घंटे के भीतर इसका सेवन करता है।
- ओवन में पकी हुई सब्जियों के साथ आमलेट
- शतावरी के साथ बेक्ड सामन
- वील को टमाटर सॉस के साथ भूनें
- टमाटर, खीरा, फेटा और जैतून का सलाद
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अंत में, हम आपके प्रशिक्षण को वास्तव में प्रभावी बनाने के लिए कुछ अभ्यास सुझाते हैं:
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परफेक्ट बैकसाइड के लिए बेस्ट एक्सरसाइज
जल्दी से आकार में वापस आने के लिए तीन व्यायाम करें
