घर पर कसरत: वजन कम करने और घरेलू कार्यक्रम के साथ फिट रहने के सभी टिप्स!
आज अधिक से अधिक महिलाएं घर पर प्रशिक्षण पसंद करती हैं। इस पसंद के कारण कई और स्पष्ट हैं: घर पर प्रशिक्षण आपको समय और पैसा बचाते हुए फिट रहने की अनुमति देता है। हम में से जो अक्सर खुद को जिम छोड़ने के लिए मजबूर नहीं पाते हैं हजारों दैनिक प्रतिबद्धताओं के साथ, काम से घर तक बच्चों के लिए ...? "घर पर प्रशिक्षण के लिए यात्रा की आवश्यकता नहीं होती है, खाली समय में आसानी से अभ्यास किया जा सकता है और आपको अभ्यास करने की भी अनुमति देता है, भले ही किसी भी कारण से, आप नहीं कर सकते घर से हटो।
इसलिए घर पर प्रशिक्षण उन सभी महिलाओं के लिए आदर्श है जिनके पास आउटडोर खेलों या जिम में बहुत कम समय है, लेकिन उन लोगों के लिए भी जो अकेले और पूरी शांति से व्यायाम करना पसंद करते हैं। बेशक, यह वजन कम करने का एक आदर्श तरीका है, लेकिन सबसे बढ़कर अपने और अपने शरीर की देखभाल करने के लिए, इसे प्यार करना शुरू करें और इस पर पूरा ध्यान दें। हमारे साथ पता करें कि घर पर प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं और सभी टिप्स और ट्रिक्स एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए।
घर पर प्रशिक्षण के लाभ
घर पर प्रशिक्षण, यदि लगातार अभ्यास किया जाता है और एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो किसी भी समान नियमित खेल के समान लाभ होते हैं: यह वजन कम करने और मोटापे के जोखिम को रोकने के लिए उत्कृष्ट है; हृदय और चयापचय रोगों को रोकता है (मधुमेह पहली जगह में); यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को स्वस्थ रखने में मदद करता है; यह चिंता और तनाव को कम करके मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ावा देता है; यह हमारे आराम की गुणवत्ता में सुधार करके नींद-जागने की लय को नियंत्रित करता है।
इन लाभों में कुछ निश्चित रूप से व्यावहारिक लाभ जोड़े जाने चाहिए जो घर पर प्रशिक्षण के वास्तविक प्लस-मूल्य का प्रतिनिधित्व करते हैं। सबसे पहले, लचीलापन जो परिणामी समय बचत के साथ जरूरी है: आपको जिम जाने के लिए यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है और आप कर सकते हैं "वह समय चुनें जिसे आप पसंद करते हैं, यहां तक कि सुबह बहुत जल्दी जब आप इसे बंद पाते हैं।
घर पर प्रशिक्षण, फिर, एकाग्रता में मदद करता है: किसी के साथ चैट करने के लिए या जो कुछ विशिष्ट व्यायाम करते समय आपको असहज या शर्मिंदा कर सकता है, आपके खेल अभ्यास को सुविधाजनक बनाता है, जिससे आपको मन की शांति मिलती है। अंत में, आर्थिक बचत किसी भी तरह से उदासीन नहीं है: आपको अपने प्रशिक्षण में बदलाव करने में सक्षम होने के लिए बस कुछ उपकरणों में निवेश करने की आवश्यकता है, लेकिन लागत के मामले में जिम सदस्यता से कोई लेना-देना नहीं है! क्या आपको लगता है कि यह छोटा है?
कहा से शुरुवात करे? एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए सभी टिप्स
घर पर प्रशिक्षण शुरू करने के लिए सबसे पहले आपको अपनी इच्छाशक्ति की जरूरत है। यदि आप पर्याप्त रूप से प्रेरित नहीं हैं, तो बिल्कुल भी शुरू न करें! जोखिम, वास्तव में, हार मान लेना है और खेल का अभ्यास तभी फल दे सकता है जब इसे नियमित आधार पर किया जाए। घर पर प्रशिक्षण आपके विचार से कम सरल है और इसके लिए कुछ प्रयास और बलिदान की आवश्यकता होती है, लेकिन यह पुरस्कृत होगा।
तो अपना लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें: यह खोने के लिए पाउंड या शरीर के उन हिस्सों से संबंधित हो सकता है जिन्हें आप टोन करना चाहते हैं। यह आपको सही ऊर्जा, दृढ़ संकल्प और सही मानसिक दृष्टिकोण के साथ शुरुआत करने में मदद करेगा। यदि आप कर सकते हैं, तो अभी शुरू करें! अपने आप को कुख्यात सोमवार की प्रतीक्षा करने या सही कपड़े न होने का बहाना न दें ... बस एक टी - कोई भी शर्ट और लेगिंग की एक जोड़ी, कोई बहाना नहीं है!
एक दिनचर्या स्थापित करने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है जो आपके घरेलू प्रशिक्षण कार्यक्रम की निरंतरता सुनिश्चित करता है, व्यायाम करने के लिए एक समय निर्धारित करना और जितना संभव हो सके उस पर टिके रहने का प्रयास करना है। उन अभ्यासों के साथ एक वास्तविक रोडमैप तैयार करें जिन्हें आप दिन-प्रतिदिन और समय पर करने का इरादा रखते हैं।
सही अभ्यास चुनने के लिए आपको बस थोड़ा शोध करने की आवश्यकता है (कुछ सुझावों के लिए यहां क्लिक करें!), लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि धीरे-धीरे शुरू करें और फिर सप्ताह-दर-सप्ताह "तीव्रता" प्रशिक्षण के साथ आगे बढ़ें, जितना संभव हो उतना प्रयास करें। वैकल्पिक करने और अभ्यासों को बदलने के लिए।
घरेलू प्रशिक्षण के प्रकार और आवश्यक उपकरण
आप जिस भी प्रकार के प्रशिक्षण का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, हमेशा थोड़ा वार्म-अप के साथ शुरू करना आवश्यक है। घर पर आप स्किपिंग, जंपिंग या मौके पर दौड़ने का अभ्यास कर सकते हैं, या मांसपेशियों को तैयार करने के लिए उपयुक्त स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कि यहाँ। :
घर पर, आप वजन कम करने और मांसपेशियों के विकास के साथ-साथ अपने समन्वय कौशल का अभ्यास करके शरीर के वजन को प्रशिक्षित करना चुन सकते हैं। सबसे अधिक अनुशंसित में से हम "जंपिंग जैक" (मौके पर एक प्रकार की छलांग जिसमें "एक ही समय में पैरों और बाहों को खोलना और फिर उन्हें प्रारंभिक स्थिति में वापस लाना शामिल है)," क्रंचेस "(उठाना) पाते हैं। श्रोणि की ओर बस्ट का अभ्यास झुके हुए पैरों के साथ लापरवाह स्थिति में किया जाता है), "स्क्वैट्स" (नितंबों को टोन करने के लिए उपयोगी पुशअप्स), "पुश अप्स" (सीधी पीठ और गर्दन के साथ पुशअप्स), "बर्पीज़" (पैरों को बैठने की स्थिति में झुकना) हाथों से जमीन पर), "आगे के फेफड़े", "तख़्त" (प्रकोष्ठों और पैर की उंगलियों पर उठाना, 90 डिग्री पर कोहनी के साथ और सीधे पीठ के साथ स्थिति बनाए रखना) और अन्य।
बॉडीवेट व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं और उन्हें अधिक आराम से करने के लिए योगा मैट के अलावा किसी खर्च की आवश्यकता नहीं होती है। यदि, दूसरी ओर, आप कुछ उपकरणों की खरीद में निवेश करना पसंद करते हैं, यहां तक कि अलग-अलग करने के लिए, आप मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डम्बल या केटलबेल पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, समन्वय में सुधार के लिए एबी रोलर पर, या पुल-अप बार पर ( बाइसेप्स और पीठ को मजबूत बनाने के लिए बहुत उपयोगी)।
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