अपने स्तनों को कैसे मजबूत करें: उन्हें टोन करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम
एक उच्च और दृढ़ स्तन होना सभी महिलाओं का सपना होता है, दुर्भाग्य से, यह एक स्वचालित और तत्काल चीज नहीं है, और यदि आप सर्जन के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो आपको वैध प्राप्त करने के लिए थोड़ा दृढ़ता और प्रतिबद्धता समर्पित करने की आवश्यकता है। परिणाम। स्तनों को स्वाभाविक रूप से और कम समय में बढ़ाने के लिए कुछ टोटके हैं, लेकिन याद रखें कि मात्रा के अलावा, मांसपेशियों की टोन पर काम करना आवश्यक है, स्तनों को शिथिल और बहुत टोंड नहीं होने से बचाने के लिए। इस विशिष्ट उद्देश्य के लिए, लक्षित अभ्यास काम में आते हैं। पेक्टोरल को टोन करने के लिए, मालिश और क्रीम के साथ उपचार के साथ स्तनों को मजबूत करने के लिए, अधिमानतः जैविक, 360 ° पर काम करने के लिए। यहाँ कुछ लक्षित अभ्यास हैं:
चिंता न करें, हमारे द्वारा प्रस्तावित ब्रेस्ट एक्सरसाइज के साथ आपको घंटों जिम में नहीं बिताने होंगे और थकाऊ और अंतहीन वर्कआउट का पालन करना होगा क्योंकि वे घर पर आराम से किए जा सकते हैं।
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ऐसे मामले हैं जिनमें स्तन में लोच और मांसपेशियों की टोन खोना आसान होता है, उदाहरण के लिए स्तनपान या आहार का पालन करने या तेजी से वजन घटाने के बाद ऐसा होता है; इन लक्षित अभ्यासों की सहायता से, आप अपने स्तनों को प्राकृतिक तरीके से और एक में मजबूत कर सकते हैं कम समय। चिल्लाते हुए डेकोलेट दिखाने के लिए तैयार हैं?
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मजबूत स्तनों के लिए व्यायाम: पुशअप्स
पुश-अप्स स्तनों को मजबूत बनाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से हैं। वे सरल हैं और बहुत अधिक मांग नहीं हैं, लेकिन उन्हें निरंतरता और मानदंड के साथ किया जाना चाहिए ताकि वे थोड़े समय में दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकें।
अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर रखते हुए, दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। आपके पैर बंद होने चाहिए और थोड़ा मुड़े हुए होने चाहिए, पैर दीवार से 20 सेमी दूर होने चाहिए।
श्वास द्वारा प्रारंभिक स्थिति के लिए धीरे-धीरे अपनी कोहनी झुकने और दीवार की ओर अपने शरीर को लाकर साँस छोड़ते वापसी 30 लगातार और बार-बार करते हैं: अब आप व्यायाम करने शुरू कर सकते हैं (जैसे कि आप उसे एक चुम्बन देना चाहते हैं, लेकिन उसे बिना छुए!)। श्रृंखला दो बार।
इसके अलावा, निचले पेक्टोरल को मजबूत करने के लिए, स्तनों को टोन करने के लिए एक महत्वपूर्ण मांसपेशी बैंड, आप पुश अप की कोशिश कर सकते हैं, एक "व्यायाम जिसके आधार पर पुशअप होते हैं। जमीन पर लेटें, अधिमानतः एक चटाई पर, लाओ और हाथों को सामने रखें अपने कंधों के बाद थोड़ा पीछे, और अपनी बाहों को सीधा करें, फिर अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें, अपनी टखनों को पार करें और उन्हें ऊपर उठाएं और पुश-अप्स शुरू करें।
घर पर अपने स्तनों को कैसे मजबूत करें: एक कोहनी को दूसरे के खिलाफ आज़माएँ
स्तनों को मजबूत करने और पेक्टोरल और पीठ की मांसपेशियों को टोन करने के लिए उपयोगी एक और बहुत ही सरल व्यायाम निम्नलिखित है:
अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखो और अपने कंधों को आराम करो। अब मामला थोड़ा जटिल है: अपनी कोहनी को अपनी पीठ के पीछे लाने की कोशिश करें, इस बात का ध्यान रखें कि अचानक कोई हलचल न हो। धीरे और सटीक और सटीक रूप से काम करें - कोई भी आपका पीछा नहीं कर रहा है! इस अभ्यास का उद्देश्य मांसपेशियों के प्रतिरोध और संकुचन का कार्य है: इसलिए इसे लगभग 10 सेकंड के लिए बहुत धीरे-धीरे करें। व्यायाम को कम से कम १० बार दोहराएं: यदि आप अत्यधिक महसूस नहीं करते हैं और संकुचन आपको परेशान नहीं करता है, तो इसे २-३ बार दोहराएं।
सही व्यायाम से अपने स्तनों को टोन करें: हाथों पर धक्का
कैनवास के सामने बैठकर या खड़े होकर, अपनी कलाइयों को अपनी ठुड्डी तक ले आएँ, और अपने हाथों को आपस में जोड़कर देखें कि उँगलियाँ आपस में जुड़ी हुई हैं। उसके बाद, हल्का दबाव लागू करें, यह कल्पना करते हुए कि आपके हाथों में एक स्ट्रेस बॉल है। एक श्रृंखला से शुरू करें। २० तेज गतियों से, फिर हर बार ५ सेकंड के लिए दबाव बनाए रखते हुए गति को धीमा कर दें।
स्तनों को मजबूत करने के लिए व्यायाम: भुजाओं का भार
सरल और प्रभावी व्यायाम, आर्म वेट घर पर आराम से किया जा सकता है और आपको दिन में केवल कुछ मिनट लगते हैं। यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो अतिशयोक्ति के बिना, मीठे भार से शुरू करें: उदाहरण के लिए, एक लीटर पानी की बोतल आदर्श हो सकती है। फिर अपनी क्षमता और सहनशक्ति के अनुसार लोड को उत्तरोत्तर बढ़ाते जाएं।
इसे सही तरीके से कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को एक-दूसरे की ओर बढ़ाएं। अपने हाथों में, जिनकी हथेलियां एक-दूसरे के समानांतर होंगी, आपके द्वारा चुने गए दो वज़न को पकड़ें। अब अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर और अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर स्लाइड करें और इसके विपरीत। लगातार 2/3 श्रृंखला के लिए जारी रखते हुए, अभ्यास को लगभग दस बार दोहराएं।
फिर इस अभ्यास को संशोधन के साथ दोहराएं: बाजुओं को बाटों के विपरीत ले जाने के बजाय, उन दोनों को पहले आगे और फिर पीछे की ओर ले आएं। यह थोड़ा अधिक ज़ोरदार है, लेकिन निश्चित रूप से अधिक प्रभावी है। कम से कम दस व्यायाम करना याद रखें और श्रृंखला को 2/3 बार दोहराएं। यह व्यायाम न केवल स्तनों को मजबूत करने के लिए, बल्कि बाजुओं को टोन करने के लिए भी सही है।
अपने स्तनों को प्राकृतिक रूप से मजबूत कैसे करें
छाती के प्रशिक्षण के साथ पोषण और व्यायाम वास्तव में आवश्यक हैं। क्या आप सौंफ के बारे में जानते हैं? हाँ, यह और कई अन्य स्तनों को मजबूत करने और बढ़ाने के लिए उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हैं। समझने के लिए आप यहां एक नज़र डाल सकते हैं:
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स्तनों को स्वाभाविक रूप से मजबूत करने के लिए, नींद के दौरान स्थिति भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। वास्तव में, करवट लेकर सोना बेहतर होता है और पेट के बल सोने से बचना चाहिए, यह ऐसी स्थिति है जो स्तन को संकुचित करके रक्त परिसंचरण को अवरुद्ध करती है। संपीड़न, वास्तव में, बचने की एक शर्त है, यही कारण है कि सही ब्रा चुनना महत्वपूर्ण है, जो स्तन को निचोड़ती नहीं है, लेकिन समर्थन करती है या इसके साथ होती है। स्तनों की मालिश करना भी उतना ही जरूरी है, शायद बादाम के तेल से। पसंद? ताकि ऊपरी हाथ स्तन को धीरे से अंदर की ओर खींचकर निचोड़े, जबकि दूसरा नीचे से बाहर की ओर जाए। 10 हर दिन पर्याप्त है और सही स्तनों को आवाज देता है।
विशिष्ट उत्पादों में, हालांकि, कोलेजन और हाइलूरोनिक एसिड के साथ कोलिस्टर सीरम और मधुमक्खी के जहर के साथ वंडर बूब्स क्रीम।
