संकुचन और मांसपेशियों में आंसू: उनसे बचने और उनसे निपटने के लिए सरल और त्वरित व्यायाम
मांसपेशियों या कंकाल की समस्याएं आवश्यक रूप से आघात या आँसू के कारण नहीं होती हैं, अक्सर इन कष्टप्रद दर्द की शुरुआत केवल गलत आसन या बुरी आदतों से होती है जिसे हम अपने दैनिक जीवन में अपनाते हैं। वास्तव में, यदि लंबे समय तक, ये गलत व्यवहार काफी कुछ का कारण बन सकते हैं दर्द, गर्भाशय ग्रीवा या काठ के स्तर पर कशेरुकाओं की वक्रता को बदलने में भी योगदान देता है। यही कारण है कि आसन और गलत आदतों को ठीक करना और आँसू और संकुचन से बचने के लिए सही दृष्टिकोण अपनाना आवश्यक माना जाता है जो कि कष्टप्रद समस्याओं का कारण बन सकता है लम्बे समय में।
इस प्रकार की समस्या से निपटने के लिए एक वैध तरीका थर्मोथेरेपी है, जो चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए गर्मी का उपयोग करता है, जो जोड़ों की कठोरता या मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद करता है। हीट थेरेपी के लिए लागू तकनीक का एक उदाहरण सेल्फ-हीटिंग पैच या बैंड हैं जो दर्द से प्रभावित हिस्से पर सीधे कार्य करते हैं, राहत और मांसपेशियों को आराम प्रदान करते हैं।
हालांकि, तनाव और सिकुड़न से बचने के लिए कई युक्तियों का पालन करना चाहिए, इस प्रकार उन स्थितियों में न आने की कोशिश करें जिन्हें प्रबंधित करना मुश्किल है। मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देने और गर्दन या पीठ दर्द से बचने के लिए यहां कुछ उपयोगी व्यायाम हैं जो अलग-अलग रोजमर्रा की स्थितियों में आराम से किए जा सकते हैं, यहां तक कि डेस्क पर भी।
गर्दन के पार्श्व झुकाव
यदि आपको लंबे समय तक कंप्यूटर के सामने बैठने के लिए मजबूर किया जाता है, तो दिन में कई बार अभ्यास करने का अभ्यास यहां दिया गया है। डेस्क पर बैठे, अपनी पीठ सीधी और अपने पैरों को झुकाकर, कंधों के लंबवत, गर्दन की धीमी और क्रमिक पार्श्व झुकाव, पहले एक तरफ और फिर दूसरी तरफ करें। अपने हाथ से अपनी मदद करें और उस स्थिति में रहें लगभग 4-5 सेकंड के लिए यह आपको ग्रीवा क्षेत्र में मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करेगा - तनाव, तनाव और खराब मुद्रा द्वारा परीक्षण करने के लिए - और रीढ़ को आराम देने के लिए।
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सिंपल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
समय-समय पर, जब आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो, कुछ सरल स्ट्रेचिंग व्यायामों का अभ्यास करें। अभी भी बैठे हुए, अपने हाथ, पैर, गर्दन और धड़ को फैलाएं। प्रत्येक अभ्यास के लिए कुछ सेकंड लें।
गर्दन के लिए, अपने सिर को आगे-पीछे और बगल की ओर थोड़ा झुकाएं, फिर बाएं और दाएं देखें। आप इसे अपने विवेक से और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार कुछ बार दोहरा सकते हैं, लेकिन इसे धीरे-धीरे करना याद रखें। अपना समय लें। . कंधों और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करने के लिए - एक स्थिति निश्चित रूप से कूबड़ वाली स्थिति से जटिल हो जाती है जिसे आमतौर पर डेस्क पर माना जाता है - आपको समय-समय पर अपने कंधों को आगे और फिर पीछे की ओर मोड़ने की आदत डालनी चाहिए। दोनों दिशाओं में, और थोड़े समय में आप कम अनुबंधित और अधिक आराम महसूस करेंगे।
इसके अलावा, फिर से पीठ की मांसपेशियों को आराम देने के लिए, अपनी बाहों को फैलाएं और अपने कंधों को वापस लाएं: इस तरह से झुकने के विपरीत दिशा में लंबाई बढ़ जाती है और आपको तुरंत राहत की अनुभूति होनी चाहिए। आप जितनी बार चाहें उतनी बार व्यायाम दोहरा सकते हैं।
कम से कम हर आधे घंटे में अपने डेस्क से उठें और थोड़ा टहलें।
फिर अपने स्टेशन से हर आधे घंटे में उठना याद रखें, यह एक ऐसा व्यायाम है जो शरीर और दिमाग दोनों के लिए उपयोगी है। आदर्श यह होगा कि खुली हवा में बाहर जाएं और सीढ़ियां चढ़ें, ताकि आंखों पर ज्यादा जोर न पड़े, सिरदर्द की शुरुआत से बचें और कुछ हलचल करें, जिससे पैरों और पीठ के निचले हिस्से में थकान और तनाव से बचा जा सके।
अपनी कलाई और टखनों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं
पैरों के लिए, जैसा कि हमने कहा, मांसपेशियों की थकान से बचने का सबसे अच्छा उपाय है कि आप डेस्क से उठें और कुछ सेकंड के लिए चलें, इस प्रकार मांसपेशियों को आराम दें और बेहतर परिसंचरण को बढ़ावा दें। एक बार वापस बैठने के बाद, अपनी टखनों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं, और व्यायाम को कम से कम तीन बार दोहराएं।
अपनी कलाइयों के साथ भी ऐसा ही करें: अपनी कलाइयों को एक दिशा में और दूसरी हर घंटे में घुमाएं, व्यायाम को कम से कम 5 बार दोहराएं। यह कार्पल टनल सिंड्रोम को रोकेगा, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रवण होता है जो लगातार माउस का उपयोग करके कीबोर्ड पर लिखते हैं।
