जल्दी और स्वस्थ रूप से वजन कम करना: उपयोगी टिप्स जो आप नहीं जानते!
1. अपने आप को यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए पहला कदम सही मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से शुरू करना है। चंद्रमा की मांग से बचें: अप्राप्य लक्ष्य केवल आपके आहार की निरंतरता को जोखिम में डालकर निराशा को बढ़ाएंगे, ठीक है क्योंकि यह बहुत महत्वाकांक्षी है। अपने आप को अच्छी तरह से स्थापित लक्ष्य निर्धारित करें, जो आपके स्वास्थ्य की स्थिति, चयापचय और आपके स्वाद को ध्यान में रखते हैं।
2. एक सामान्य-प्रोटीन और कम कैलोरी वाला आहार चुनें: Kalibra® आहार आज़माएं
एक विशेषज्ञ विशेषज्ञ के नियंत्रण में मानकोप्रोटीन और कम कैलोरी आहार का संयोजन उत्कृष्ट परिणामों की गारंटी देने में सक्षम है, जो समय के साथ रहता है और कोई स्वास्थ्य जोखिम पेश नहीं करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शर्करा का कम कैलोरी योगदान शरीर को मजबूर करता है ऊर्जा के स्रोत के रूप में अपने स्वयं के वसा का उपयोग करें, जबकि उच्च जैविक गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सही सेवन दुबला द्रव्यमान - मांसपेशियों को पहली जगह में रक्षा करने की अनुमति देता है - स्वर के नुकसान से बचने के लिए, जो अक्सर पारंपरिक आहार के दौरान हो सकता है, और इसी तरह केवल वसा द्रव्यमान पर कार्य करने के लिए।
भोजन कालीब्रा® एक सामान्य-प्रोटीन और कम कैलोरी आहार पर आधारित है और इसका लक्ष्य तीन चरणों के माध्यम से वजन संतुलन प्राप्त करना है: वजन घटाने, संक्रमण और रखरखाव। विशेष रूप से, पहले चरण में - वास्तविक वजन घटाने के उद्देश्य से - विशिष्ट Kalibra® प्रोटीन खाद्य पदार्थ और विटामिन और खनिज सूक्ष्म पोषक तत्वों की खुराक का उपयोग किया जाता है, जो नियंत्रित किटोसिस की स्थापना का पक्ष लेते हैं, एक शारीरिक चयापचय प्रक्रिया जो भूख की अनुपस्थिति और खपत को निर्धारित करती है। वसा ऊतक एक ऊर्जा स्रोत के रूप में, दुबला द्रव्यमान की रक्षा करने में मदद करता है। दूसरी ओर, संक्रमण चरण में, रखरखाव तक सभी खाद्य पदार्थों का क्रमिक पुनरुत्पादन, गुणात्मक और मात्रात्मक होता है, जिसमें हम व्यक्तिगत खेल गतिविधि के साथ भूमध्यसागरीय प्रकार के आहार का रुख करते हैं।
वास्तव में, कई आहारों के विपरीत, Kalibra® विधि एक व्यक्तिगत आहार है: अर्थात, यह रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति, उसके चयापचय और उसके वजन के लक्ष्यों के अनुसार बनाया जाता है। इसलिए इसमें एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निरंतर निगरानी शामिल है जो आहार के सभी चरणों का समर्थन और नियंत्रण करता है; यह अपने आप करने वाले आहार पर मुख्य लाभों में से एक है, जो अक्सर शरीर के स्वास्थ्य के लिए तात्कालिक और जोखिम भरा होता है, साथ ही अप्रभावी भी होता है। इसके अलावा, Kalibra® उत्पादों में सभी समान प्रोटीन सामग्री होती है, इसलिए आप उनमें से चुन सकते हैं जो अधिकांश उपभोक्ता के स्वाद को पूरा करते हैं: वास्तव में 120 से अधिक हैं और स्वादिष्ट और मीठे, तरल और ठोस की सीमा को कवर करते हैं, जो आपको पूरी तरह से व्यक्तिगत पोषण कार्यक्रम बनाने की अनुमति देता है जो व्यक्ति की खाने की आदतों और स्वाद के लिए सबसे उपयुक्त है। , सबसे सुखद आहार बनाना। इसका भी एक बड़ा फायदा है, इसे कम करके नहीं आंका जाना चाहिए: भोजन को तौलना नहीं, जैसा कि आम तौर पर आम आहार में होता है, क्योंकि भाग पहले से ही परिभाषित हैं।
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3. DIY आहार से बचें!
अक्सर हम स्वयं के आहार विशेषज्ञों को सुधारते हैं और हम वास्तव में स्थापित विचारों की तुलना में व्यक्तिगत विश्वासों के आधार पर स्वयं को स्वयं करने वाले आहार के लिए समर्पित करते हैं। बिल्कुल गलत! यह वजन कम करने के सबसे खराब तरीकों में से एक है: आपको पहली ही अवधि में वजन कम करने का भ्रम हो सकता है, लेकिन आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे, खासकर जब से कोई भी आहार पोषण मूल्यों के सही सेवन की गारंटी नहीं देता है, वास्तव में जीव के स्वास्थ्य के लिए जोखिम का प्रतिनिधित्व करते हैं। इस पसंद की व्यावहारिकता या आर्थिक बचत से परीक्षा न लें: आप बाद में इस प्रकार के "कारीगर" समाधान के परिणामों का भुगतान करेंगे।
4. भोजन के बाद हमेशा अपने दाँत ब्रश करें!
न केवल सुबह और शाम में, बल्कि प्रत्येक भोजन के अंत में भी अपने दाँत ब्रश करने की आदत डालें। यह अभ्यास, जो सामान्य स्वच्छता आवश्यकताओं का जवाब देता है, तृप्ति के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन है: मुंह में टूथपेस्ट का स्वाद वास्तव में, यह आपको भोजन के बीच स्नैक्स या स्नैक्स में लुभाने से बचकर आपकी भूख को तोड़ देगा जो निश्चित रूप से सिल्हूट की मदद नहीं करते हैं।
5. विश्राम के कुछ क्षण लें: बहुत अधिक तनाव फिगर को प्रभावित करता है!
अक्सर यह गलती से सोचा जाता है कि तनाव हमारी भूख को प्रभावित कर सकता है, जिससे कम या ज्यादा प्राकृतिक तरीके से वजन कम हो सकता है, बिल्कुल विपरीत! परिस्थितियों से निपटने के लिए उपयोगी है, लेकिन अगर यह स्थिति समय के साथ जारी रहती है, तो कोर्टिसोल को रक्त में छोड़ दिया जाता है। यह हार्मोन - जिसे लंबे समय तक तनाव हार्मोन कहा जाता है - कार्डियक आउटपुट को प्रभावित करता है और मांसपेशियों और मस्तिष्क को ग्लूकोज की आपूर्ति करने के लिए ऊर्जा भंडार को ध्वस्त कर देता है, जिससे रक्त शर्करा बढ़ जाता है और वजन बढ़ने का कारण यही कारण है कि तनाव की स्थिति को नियंत्रण में रखना आवश्यक हो जाता है: इसलिए रिचार्ज करने और आंतरिक कल्याण को खोजने के लिए विश्राम के क्षणों को तराशने का प्रयास करें, क्योंकि इससे न केवल आपके दिमाग को फायदा होगा, बल्कि आपकी लाइन भी।
6. टीवी के सामने खाना न खाएं!
व्याकुलता हमें भोजन को तेजी से निगलने के लिए प्रेरित करती है, बिना उसका पूरा स्वाद लिए और इस प्रकार तृप्ति की भावना में देरी करती है, ठीक इसलिए कि आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह हमें वास्तविक आवश्यकता और भूख की तुलना में सरल स्वचालितता के लिए अधिक खाना जारी रखने की ओर ले जाता है। इसके बजाय, बिना विचलित हुए अपने भोजन का आनंद लेने का प्रयास करें: निश्चित रूप से आप पहले तृप्ति की भावना महसूस करेंगे और अनावश्यक कैलोरी का सेवन करने से बचें।
7. भर पेट खरीदारी करने जाएं
यह एक सतही और निराधार सलाह लग सकती है, फिर भी, "गर्म" खरीद में भाग लेने से बचने के लिए एक पूर्ण पेट पर खरीदारी एक उत्कृष्ट तरीका हो सकता है - आमतौर पर उच्च कैलोरी उत्पादों द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाता है - वास्तविक आवश्यकता की तुलना में लालच से अधिक निर्धारित होता है। ।
8. कोशिश करें कि शाम 7.30 बजे के बाद डिनर ना करें
रात का खाना बहुत देर से नहीं होना चाहिए, रात के खाने की कैलोरी को खत्म करने और अच्छी तरह से पचने के लिए समय निकालना आवश्यक है। वास्तव में, यदि आप इन लय को बनाए रखने और बिना खाए कई घंटों तक रहने का प्रबंधन करते हैं, तो रात के दौरान आप वसा के भंडार का निपटान करने और अधिक तेज़ी से अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।