टैन पाने के लिए क्या खाएं? एक संपूर्ण (और स्वस्थ) तन के लिए 10 खाद्य पदार्थ
गर्मियां आ रही हैं और हर कोई चाहता है कि त्वचा स्वस्थ हो और बिना जल्दी में खोए हुए टैन को खोए।कई अध्ययनों से अब पता चला है कि खुद को बचाने के लिए सन क्रीम और पहले टैनिंग के लिए तेलों के अलावा, एक विशेष आहार महत्वपूर्ण है, जो इसके योगदान के लिए धन्यवाद। विटामिन और खनिज टैनिंग की सुविधा प्रदान करते हैं। लेकिन अच्छी तरह से और संभवतः स्वस्थ तरीके से तन के लिए आपको क्या खाने की आवश्यकता है?
उत्तर अब सर्वविदित है: ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बीटा-कैरोटीन होता है, विटामिन ए का एक अग्रदूत जो मेलेनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, एक प्राकृतिक रंगद्रव्य जो सूर्य के संपर्क में आने वाली त्वचा के गहरे रंग के लिए जिम्मेदार है। इसलिए हमने आपके काम को आसान बनाने का फैसला किया है और आपको उन 10 खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं जो आपको सबसे ज्यादा तन बनाने में मदद करते हैं। पोषण के अलावा, निश्चित रूप से, सूर्य के लिए त्वचा को तैयार करना महत्वपूर्ण है, सही सुरक्षात्मक सन क्रीम का चयन करना।
1. गाजर
यह सभी देखें.jpg)
_2.jpg)
_3.jpg)
_4.jpg)
गाजर अपराजेय हैं: वे "उत्कृष्ट कमाना के लिए भोजन हैं। उनके पास अन्य खाद्य पदार्थों (जैसे खुबानी, तरबूज, तरबूज, कद्दू) की तुलना में अधिक बीटा-कैरोटीन है और विटामिन ए से भरपूर आहार के लिए बहुत उपयुक्त हैं। और फिर वे हैं गर्मियों के भोजन के लिए बहुत उपयुक्त, सलाद या साइड डिश के लिए एकदम सही। एक टिप: गाजर की अधिकतम टैनिंग क्षमता तब प्राप्त होती है जब आप उन्हें केवल "जैतून के तेल" की एक बूंदा बांदी के साथ पकाते और खाते हैं।
2. रेडिकियो
_5.jpg)
रैडिचियो शायद इस रैंकिंग का आश्चर्य है। टमाटर या मिर्च से पहले, जैसा आपने सोचा होगा। दरअसल, इसमें गाजर का लगभग आधा विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन होता है। अन्य सभी खाद्य पदार्थ, जबकि कमाना के लिए प्रभावी होते हैं, उनमें और भी कम होता है। और रेडिकियो गर्मियों के भोजन के लिए भी एकदम सही है, जिसमें सलाद और पास्ता सलाद शामिल हैं। यह सच है कि यह आम तौर पर शरद ऋतु की सब्जी है, लेकिन अब यह पूरे साल सुपरमार्केट और ग्रीनग्रोसर में पाई जा सकती है।
3. खुबानी
_6.jpg)
आइए फलों पर चलते हैं: खरबूजे और अधिक से पहले, खुबानी ऐसे फल हैं जो आपको सबसे ज्यादा तन में मदद करेंगे। इसके अलावा इस मामले में गुण बीटा-कैरोटीन का है, जो एक त्वरित तन के लिए जिम्मेदार है जो अक्सर नारंगी या लाल सब्जियों, फलों और सब्जियों में पाया जाता है। देखकर ही विश्वास किया जा सकता है!
4. चिकोरी और लेट्यूस
चिकोरी और लेट्यूस में पीले खरबूजे की तुलना में मुश्किल से अधिक विटामिन ए होता है, और यह इस बात का प्रमाण है कि हरी सब्जियां भी संतरे के फल और सब्जियों की तरह ही जल्दी टैनिंग के लिए उपयोगी होती हैं। सब्जियों में "स्वस्थ तन के लिए विचार करने के लिए, ब्रोकोली, गोभी और फूलगोभी भी हैं: वे सेलेनियम में समृद्ध हैं, जैसे आलू, जो मुक्त कणों से लड़ता है जो समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। इन सब्जियों के साथ, एक तन पाने के अलावा, आपकी त्वचा स्वस्थ होगी, एंटीऑक्सिडेंट विटामिन और खनिजों की कार्रवाई के लिए धन्यवाद।
5. पीला तरबूज
यहां टैनिंग के लिए एक और सही फल है, जो कम से कम गर्मियों में भी मौसम में होता है। पीले तरबूज में 200 माइक्रोग्राम विटामिन ए (या बीटा-कैरोटीन के बराबर) होता है। तुलना के लिए, गाजर में 1,200 होते हैं! हरे रंग की रोशनी इसलिए पीले तरबूज को, ताजा और अकेले खाने के लिए या लाल फलों के साथ फलों के सलाद में, एक संपूर्ण और स्वस्थ त्वरित तन के लिए भी सिफारिश की जाती है।
6. अजवाइन
विटामिन ए और कैरोटीनॉयड के मामले में अजवाइन पीले तरबूज के बराबर है। इसका उपयोग करने का एक अच्छा विचार है, साथ ही साथ सलाद में, गाजर, मिर्च और टमाटर के साथ अपकेंद्रित्र को टैनिंग के लिए एकदम सही बनाना है। इसे क्यों न आजमाएं? आप टैनिंग के लिए संकेतित फलों में से कुछ फलों को भी शामिल कर सकते हैं, साथ ही संतरे भी। , आम या लाल फल।
7. काली मिर्च
काली मिर्च में टैनिंग होने के अलावा विटामिन सी होता है, जिसमें उच्च एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। "स्वस्थ तन" के लिए समान मूल्य, कीवी, संतरा, नींबू या गोभी खाने से भी प्राप्त किया जा सकता है।
_7.jpg)
8. टमाटर
और यहां हम अंत में गर्मियों के खाद्य पदार्थों में से एक हैं, जो कि रसोई में एक हजार विभिन्न व्यंजनों के लिए, पके या कच्चे व्यंजनों के लिए एक सहयोगी है, और एक तन पाने के लिए एकदम सही है। लाल टमाटर में लाइकोपीन होता है, जो एक टैनिंग एजेंट (यह कैरोटेनॉइड का हिस्सा है) होने के अलावा एक उत्कृष्ट एंटी-ऑक्सीडेंट भी है: यह शरीर को उम्र बढ़ने से बचाता है, और इसलिए त्वचा को सूरज के संपर्क से होने वाले नुकसान से भी बचाता है, और है विषहरण के लिए एकदम सही। विषहरण आहार में। आप और क्या चाहते हैं?
पप्पा अल पोमोडोरो: स्वाद के साथ तन के लिए एकदम सही नुस्खा!
यदि आप एक स्वादिष्ट और बहुत अधिक मांग वाली रेसिपी नहीं चाहते हैं, जो धूप और टैनिंग के लिए त्वचा को तैयार करने के लिए एकदम सही है, तो आप पप्पा अल पोमोडोरो का विकल्प चुन सकते हैं, जो गर्मी के मौसम में भी आदर्श है क्योंकि इसे एक ताज़ा व्यंजन के रूप में भी खाया जा सकता है। आप "उत्कृष्ट टमाटर सूप" का आनंद लेने के लिए एक नुस्खा पा सकते हैं!
9. आड़ू
फिर भी फल: आड़ू विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो त्वचा की उम्र बढ़ने को रोककर स्वस्थ तरीके से तन बनाने में मदद करते हैं। आप ताजा और शुद्ध आड़ू खा सकते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, या उन्हें अपने फलों के सलाद में या अपनी प्यारी स्मूदी और सेंट्रीफ्यूज में शामिल करें। गर्मी।
_8.jpg)
10. चेरी
लाल फलों में चेरी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि उनमें अन्य लाल फलों की तुलना में बीटा-कैरोटीन की मात्रा अधिक होती है। सामान्य तौर पर, हालांकि, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और क्रैनबेरी खाने की भी सलाह दी जाती है। एक अच्छा विचार उन्हें नाश्ते के लिए फलों के सलाद में या नाश्ते के रूप में जूस में केंद्रित करना हो सकता है।
एक त्वरित तन के लिए सभी खाद्य पदार्थ
संक्षेप में और आपको अधिक विचार देने के लिए, त्वचा को नुकसान पहुंचाए बिना, जल्दी और सुरक्षित रूप से खाने के लिए सभी खाद्य पदार्थों की एक समृद्ध गैलरी है। रहस्य उसे विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ पोषण और हाइड्रेट करना है।
यह भी देखें: टैनिंग के लिए क्या खाएं: टैनिंग को बढ़ावा देने वाले सभी खाद्य पदार्थ_13.jpg)
टैन बनाए रखने के लिए क्या खाएं?
और अंततः तन पर विजय प्राप्त करने के लिए हमारी सलाह है कि बहुत सारे एवोकैडो का सेवन करें: समुद्र का पानी।