ठंड से अपना बचाव कैसे करें। संकुचन और मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए व्यवहार और स्वस्थ आदतें
अक्सर ठंड के मौसम के साथ प्रभाव समस्याग्रस्त हो सकता है: हमारा शरीर कठोर तापमान का सामना करने और कई महीनों से छोड़ी गई आदतों को बदलने के लिए तैयार नहीं होता है। इस प्रकार, ऐसा हो सकता है कि पहले सर्दी में हम शक्तिशाली सर्दी, संकुचन और हवा के अप्रत्याशित प्रहार या विभिन्न बल्कि कष्टप्रद दरारों के कारण मांसपेशियों में तनाव। हालांकि, कुछ रणनीतिक कदम हैं जिन्हें सर्दियों के मौसम की परेशानियों से बचने के लिए अपनाया जा सकता है और जो हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों से संबंधित हैं: "पोषण से" कपड़ों तक, घरेलू आदतों और व्यक्तिगत देखभाल तक। ठंड के मौसम में बिना तैयारी के पकड़े जाने से बचने के लिए और बिना खटखटाए इसे पूरी तरह से जीने के लिए यहां कुछ अनमोल सुझाव दिए गए हैं।
शीत संकुचन: मांसपेशियों में तनाव से बचने के उपाय
अक्सर ऐसा होता है कि ठंड के मौसम में वे मुख्य रूप से हवा के झोंकों या बहुत हिंसक तापमान परिवर्तन के कारण मांसपेशियों के संकुचन से पीड़ित होते हैं। कितनी बार, यहां तक कि बस देर से शरद ऋतु में, हम बिना स्कार्फ, टोपी या बिना तापमान के ठंड से आश्चर्यचकित हुए हैं सही कपड़े? और यहाँ पीठ दर्द, गर्दन का दर्द और विभिन्न बीमारियाँ आती हैं। अपने आप को ठीक से ढंकना वास्तव में सर्दी जुकाम से खुद को बचाने के पहले नियमों में से एक है। लेकिन यह सब नहीं है! यहां कुछ स्वस्थ आदतें हैं जिनका पालन करके आप बेहतर चेहरे का सामना कर सकते हैं ठंड का मौसम और मांसपेशियों में तनाव और संकुचन से बचें:
- ठंडे तापमान के आगमन के साथ, स्वास्थ्य शर्ट पहनने के लिए वापस जाना अच्छा होगा: हालांकि यह एक बेकार और फैशनेबल आदत लग सकती है, क्लासिक कपास टैंक टॉप शरीर को ठंड से अलग करने, पेट की रक्षा करने का एक शानदार तरीका है। सबसे नाजुक और उजागर भागों में से, पीठ और काठ का क्षेत्र।
- यह देखते हुए कि मौसमी बीमारियों की शुरुआत के मुख्य कारणों में से एक हिंसक तापमान परिवर्तन द्वारा दर्शाया जाता है, जिसके लिए एक को लगातार अधीन किया जाता है, "प्याज" ड्रेसिंग हमेशा एक विजयी रणनीतिक कदम होता है। अत्यधिक गर्मी से पीड़ित होना और फिर बाहर की कड़ाके की ठंड के साथ हिंसक आघात सहना।
- तलवों वाले जूते चुनें जो इन्सुलेटर के रूप में कार्य करते हैं। सर्दियों के मौसम के लिए उपयुक्त जूते रखने के महत्व को कम मत समझो: गर्म पैर होने से आप पूरे शरीर में ठंड की अनुभूति कम महसूस कर सकते हैं।
- खिड़कियों के पास बहुत देर तक रहने से बचने की कोशिश करें, खासकर अगर उनके पास ड्राफ्ट हैं, जो अक्सर गर्दन, ग्रीवा और पीठ दर्द का कारण बनते हैं; इन मामलों में बियरिंग्स या इन्सुलेट टेप के उपयोग से उन्हें अवरुद्ध करने का प्रयास करें।
- यदि आप आउटडोर खेल करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही तकनीकी कपड़े दिखाते हैं।
- याद रखें कि गीले बालों के साथ बाहर न जाएं या बिस्तर पर न जाएं: इन मामलों में एक कठोर गर्दन या गर्दन की गारंटी होगी।
- जब आप घर के अंदर कुछ शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो याद रखें कि खुली हवा में अभी भी पसीने से तर या पूरी तरह से सूखी न हों: विशेष रूप से गर्दन और सिर को ढकें, अन्यथा आप कूदने का अनुभव करेंगे और आप खिंचाव और संकुचन के अधीन होंगे।
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मांसपेशियों में खिंचाव और ठंडे संकुचन से कैसे निपटें: थर्मोथेरेपी और अन्य उपचार
हालांकि, अगर ठंड आपको विभिन्न प्रकार के संकुचन और मांसपेशियों में तनाव का कारण बनती है, तो आप सरल तरीकों का सहारा ले सकते हैं जो असुविधा को कम कर सकते हैं और मांसपेशियों की छूट को सुविधाजनक बना सकते हैं। थर्मोथेरेपी, जो चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए गर्मी के उपयोग का शोषण करती है, इनमें से एक है। गर्मी, वास्तव में, आवेदन के बिंदु पर रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, और फलस्वरूप ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति, संयुक्त कठोरता को कम करने में मदद करती है या मांसपेशियों में ऐंठन, दर्द से राहत प्रदान करना थर्मोथेरेपी के सबसे लगातार उपयोगों में से एक को उदाहरण के लिए सेल्फ-हीटिंग पैच या बैंड द्वारा दर्शाया जाता है जो सीधे दर्द से प्रभावित हिस्से पर कार्य करते हैं।
ऐसे अन्य उपाय हैं जो इन मामलों में आपकी मदद कर सकते हैं, विभिन्न विश्राम तकनीकों से - मालिश, योग और पाइलेट्स सहित, मांसपेशियों को आराम देने के सभी सही तरीके - बेकिंग सोडा या अर्निका, लाल मिर्च या अन्य जड़ी-बूटियों पर आधारित मलहम के साथ आराम से स्नान करने के लिए। या विरोधी भड़काऊ गुण।
सामान्य तौर पर, हालांकि, याद रखें कि यह न केवल ठंड है जो शरीर पर प्रभाव डालती है और मांसपेशियों में सूजन और विभिन्न संकुचन का कारण बनती है; एक मौलिक भूमिका भी तनाव द्वारा निभाई जाती है, जो मनोदैहिक तनाव और तनाव का कारण बनती है। वास्तव में, यह अक्सर होता है यह समस्या शारीरिक और मनोवैज्ञानिक मूल की है: इन मामलों में थोड़ी सी शांति और तनाव को कम करना आवश्यक है। पसंद? उन तरीकों के साथ जिन्हें आप पसंद करते हैं और जो आपके लिए सबसे अनुकूल हैं: अपने आप को अपने पसंदीदा शगल के लिए समर्पित करें, अपने सबसे करीबी दोस्तों के साथ सैर का आयोजन करें, खेलकूद या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें; संक्षेप में, अपने लिए कुछ क्षण निकालें जो आपको नियमित और दैनिक दायित्वों से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने और अपनी बैटरी को रिचार्ज करने की अनुमति देगा। सबसे आम गलतियों में से एक तनाव की शक्ति और हमारे शरीर और जीवन की गुणवत्ता पर पड़ने वाले प्रभावों को कम करके आंकना है।
