सर्कैडियन चक्र: जैविक घड़ी, नींद-जागने की लय और नींद की गड़बड़ी

सर्कैडियन चक्र, जिसे सर्कैडियन रिदम के रूप में भी जाना जाता है, हमारे शरीर के अंदर एक प्रकार की जैविक घड़ी के रूप में काम करता है: यह बल्कि जटिल प्रणाली नींद-जागने की लय (प्रकाश के विकल्प के आधार पर - अंधेरे और शरीर के तापमान जैसे उत्तेजनाओं के आधार पर) जैसी स्थितियों को निर्धारित करती है। आइए एक साथ पता करें कि सर्कैडियन चक्र और इसकी लय के बारे में क्या जानना है, लेकिन पहले (यदि आपके बच्चे हैं) तो यहां बच्चों में नींद संबंधी विकारों पर एक वीडियो है:

तो है सर्कैडियन चक्र

सर्कैडियन चक्र का नाम फ्रांज हैल्बर्ग द्वारा गढ़े गए शब्द से लिया गया है और लैटिन से लिया गया है: "सर्कैडियन", वास्तव में, "सर्का डायम" से आता है, जो कि "दिन के आसपास" है, ठीक है क्योंकि यह एक जैविक ताल से जुड़ा हुआ है एक चक्र 24 घंटे का और विशेष रूप से नींद और जागने के बीच के विकल्प के लिए।

जीवित प्राणियों का जीव - और विशेष रूप से पुरुषों का - दैनिक लय पर काम करता है जो सभी शारीरिक गतिविधियों को एक दैनिक सर्कैडियन चक्र के आसपास व्यवस्थित करता है, जिसमें शरीर के कामकाज के लिए नींद के चरण का असाधारण महत्व होता है।

प्रकाश-अंधेरे और नींद-जागने के बीच का विकल्प हमारे शरीर के कामकाज को प्रभावित करता है क्योंकि वे सीधे जैविक कारकों जैसे रक्तचाप, मांसपेशियों की ताकत और स्वर, शरीर का तापमान, हृदय गति, गुर्दे की क्रिया आदि को प्रभावित करते हैं।

हम में से प्रत्येक के सर्कैडियन चक्र को विनियमित करने में नींद-जागने की लय विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह कोई संयोग नहीं है, वास्तव में, जल्दी उठने वाले और अन्य लोग हैं जो अपनी अधिकांश गतिविधियों को शाम के समय करना पसंद करते हैं। सर्कैडियन लय विभिन्न बाहरी मापदंडों से प्रभावित हो सकते हैं जो चक्र के परिवर्तन की ओर ले जाते हैं, उदाहरण के लिए यदि आप रात में काम करते हैं जिससे दिन के शुरुआती घंटों में नींद आती है, या यदि आप जेट लैग से पीड़ित हैं।

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सर्कैडियन चक्र कैसे काम करता है?

सर्कैडियन रिदम, या सर्कैडियन चक्र, काफी जटिल काम करता है। जीवित प्राणी इस आंतरिक जैविक घड़ी से संपन्न हैं जो वैज्ञानिकों द्वारा मान्यता प्राप्त कम से कम दो महत्वपूर्ण संरचनाओं, आरोही जालीदार गठन (एफआरए) और सुप्राचैस्मैटिक नाभिक के लिए धन्यवाद कार्य करता है।

आरोही जालीदार गठन में मेडुला ऑबोंगटा और मस्तिष्क के आधार के बीच स्थित न्यूरॉन्स का एक समूह होता है, और जिसमें दो अलग-अलग दोलन लय होते हैं: पहला, कम आयाम वाला, नींद के चरण को नियंत्रित करता है और अलर्ट की स्थिति में परिवर्तन करता है; दूसरा, बड़ा, नींद और जागने के बीच प्रत्यावर्तन को नियंत्रित करता है। जब हम सो जाते हैं, तो आरोही जालीदार गठन इसकी लय को कम कर देता है जब तक कि यह मस्तिष्क तक पहुंचने वाली उत्तेजनाओं को अवरुद्ध नहीं करता है, इस प्रकार नींद के चरण की अनुमति देता है।

दूसरी ओर, सुप्राचैस्मैटिक नाभिक, हाइपोथैलेमस का हिस्सा हैं और न केवल स्लीप-वेक अल्टरनेशन के सर्कैडियन चक्र को नियंत्रित करते हैं, बल्कि अन्य जैविक लय जैसे कि भूख को भी नियंत्रित करते हैं। वे प्रकाश-अंधेरे और नींद-जागने की लय के प्रत्यावर्तन के बीच सर्कैडियन लय के मौलिक संबंध में भी शामिल हैं।

सर्कैडियन चक्र और जैविक आंतरिक घड़ी

जैसा कि हमने कहा, सर्कैडियन चक्र 24 घंटे की अवधि में अपनी लय को व्यवस्थित करता है। विद्वानों जेफरी सी हॉल, माइकल रोसबाश और माइकल डब्ल्यू यंग (चिकित्सा और शरीर विज्ञान के लिए 2017 नोबेल पुरस्कार के विजेता) के अनुसार, हमारे शरीर के अंदर यह जैविक घड़ी आदर्श रूप से दिन को तीन घंटे के चक्र में विभाजित करती है, जिसके दौरान शरीर का नेतृत्व किया जाता है दूसरों के बजाय कुछ गतिविधियों को करने के लिए।

पहला तीन घंटे का चक्र वह है जो सुबह के शुरुआती घंटों में शुरू होता है: यह सुबह 6 से 9 बजे तक चलता है। इस चक्र में, शरीर धीरे-धीरे फिर से शुरू हो जाता है, मेलाटोनिन का उत्पादन बंद कर देता है (नींद को नियंत्रित करता है) चरण) और हमें सतर्क स्थिति में ला रहा है। 9 और 12 के बीच, हालांकि, दूसरा चक्र होता है, जिसमें कोर्टिसोल अपने चरम पर पहुंच जाता है, साथ ही साथ हमारे शरीर की सक्रियता भी होती है: यह हमारे दिन की सबसे अधिक मांग वाली गतिविधि को पूरा करने का सबसे अच्छा समय है, जिसमें अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। , और सोने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

तीसरा चक्र जो सर्कैडियन लय की विशेषता है, वह है जो 12 से 15 तक जाता है: इस चरण में थोड़ी नींद आती है, और यह एक छोटी सीता या पाचन चलने का सबसे अच्छा समय है। इसके बजाय, 15 और 18 के बीच, शारीरिक गतिविधि करने की सिफारिश की जाती है: हमारे शरीर का तापमान, वास्तव में, इस चरण में बढ़ता है और हृदय और फेफड़े शीर्ष रूप में होते हैं। शारीरिक गतिविधि, इसके अलावा, इस चक्र में नींद में हस्तक्षेप नहीं होता है।

शाम 6 बजे से 9 बजे के बीच रात का खाना खाना अच्छा है, लेकिन इतना भारी न हो कि नींद के चरण पर बोझ न पड़े। रात 9 बजे से आधी रात के बीच, शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, शरीर का तापमान गिर जाता है: यह सोने का समय है और शारीरिक गतिविधि या तनावपूर्ण गतिविधियों से बचने का समय है। अंतिम चक्र, सुबह 3 से 6 बजे के बीच, यह होना चाहिए नींद के चरण के लिए बिल्कुल समर्पित।

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सर्कैडियन चक्र से संबंधित नींद संबंधी विकार क्या हैं?

नींद और जागने के बीच का विकल्प हमारी भलाई के लिए मौलिक है: यदि सर्कैडियन लय को बदल दिया जाता है, तो व्यक्ति कम या ज्यादा गंभीर नींद विकारों से पीड़ित हो सकता है, जिससे थकान, एकाग्रता की समस्याएं, सामाजिक जीवन में कठिनाइयां हो सकती हैं।

सबसे आम नींद विकारों में हम तथाकथित "विलंबित नींद चरण सिंड्रोम" पाते हैं, जिसमें पारंपरिक समय में "सोने और जागने के बजाय," प्रारंभिक नींद चरण सिंड्रोम "में कठिनाइयां होती हैं, जिसमें - पर इसके विपरीत - सुबह जल्दी उठकर सोने के समय का अनुमान लगाया जाता है (बुजुर्गों में यह बहुत आम है); लंबी यात्रा के बाद समय क्षेत्र में बदलाव के कारण "जेट लैग सिंड्रोम"।

सर्कैडियन चक्र पर अधिक वैज्ञानिक जानकारी के लिए, आप वेरोनेसी फाउंडेशन की वेबसाइट से परामर्श कर सकते हैं।